问鼎app官网下载安装 腿不瘦成一道闪电，怎么好意思过夏天

每到夏天，我都很容易陷入悲伤的情绪，满大街都是筷子腿，我也不想与众不同，拼命地奔跑，却因为太累，反而吃得更多，后来有人告诉我，减肥也是需要科学的！

集中减脂期结束快一个月了问鼎app官方下载，一直想写写瘦腿的事情，但是一直没时间完成，今天就简单说一下瘦腿的事情。

女生都知道“先胖脸，先瘦胸”是多么让人讨厌的事情，尤其是运动减肥的时候，一般来说，瘦下半身的效果并不明显，经常是上半身瘦下来了，但是下半身还是满满的肥肉，所以就来跟大家说说我瘦腿的经验吧。

在瘦腿之前我可没说过针对身材是扯淡，这个方法最适合我这种“梨形身材”的人。

作为一个典型的“梨形身材女生”（上半身瘦，脂肪都堆积在下半身），我在瘦腿的路上走了不少弯路。对自己要求最严格的时候，几乎每周做三四次 INSANITY 体能训练（号称全美前十）。也经常做 HIIT 腿部训练。那时候确实瘦了，但是越瘦，上下肢比例越不平衡，总感觉上半身是最瘦的，确实越练越瘦。HIIT 强度越高，腿部力量就越强。

想要瘦腿，第一步肯定是减脂，做力量训练或者高强度HIIT，虽然短时间内会让你看起来更加强壮，但是很容易放弃（至少我试过很多次，坚持下来没有放弃）。下面是效果对比图：

这次瘦腿持续了28天，大腿每条瘦了3cm，小腿每条瘦了1cm，说实话我觉得这个围度的减少对于我这种体重的人来说已经比较满意了问鼎app官方下载，因为这28天不同于以往的减脂经历，最明显的变化是在下肢，真正达到了瘦腿塑身的目的。

可以看到效果还是挺立竿见影的，在尝试了至少七八种方法之后，终于看到了第一线的成功，这个方法也是我不断学习各种减脂大神的帖子，反复实验之后发现的，而且最适合自己的方法就是：不痛苦训练，只跑步！

别小看慢跑！相信我，跑步机绝对是瘦腿神器！还能瘦小腿，当然前提是你要跑对方法。我对于梨形身材女生慢跑瘦腿的经验非常丰富，欢迎咨询！

沙龙唱片

玲珑沙龙App用户@李靠谱不靠谱

我们都是梨形身材的女生！跑步机有这么神奇吗？每次进去都不知道怎么设置跑步速度。龙珠说的跑步机慢跑到底是什么？

A：是的，用跑步机但效果不明显的人很多。我想说：1、速度：首先千万不要迷信一个速度，或者一直保持一个固定的速度，因为每个人的体质不一样，觉得按某个速度跑就没事的人真的很糟糕。我经过多次实验，得出一个结论：与其要求自己按某个速度跑，不如用心率来帮助自己找到最高效的减脂通道。

2、燃脂最佳心率：看了很多帖子，发现其中有一个很有用，所以分享出来，每个人都有一个自己燃脂最佳心率的通道，只要你一直保持在这个通道范围内，你的燃脂就会非常高效，如果你的心率过高或者过低，就意味着你很多功夫都白费了，这也是为什么很多人跑步机跑步感觉很快，但是减脂效果却不明显的原因。

以下是最佳燃脂心率算法：你的最佳燃脂心率范围 = （180-你的年龄）+/-10

比如我26岁，我的最佳燃脂心率就是180-26=154，这个是最高效的燃脂心率；但是我们不可能一直精准的保持这个心率，所以有一个范围，以这个值为基础，以速度为中心，以10为单位上下波动，也就是慢跑时保持在144-164这个范围内就可以了。

玲珑沙龙App用户@Bugui

问一个愚蠢的问题，你是如何一直测量心率的？现在我有了公式和心率范围，我怎么知道我的心率是否一直在我想要的水平？

A：我一般都是在健身房的跑步机上跑步，一般跑步机上都有扶手，可以直接测实时心率，如果你没有跑步机的话，建议你去APPLE STORE搜一下可以直接测心率的免费软件，或者淘宝上买最便宜的简易心率手环。注意一开始不要在器材上花太多钱，没必要。

玲珑沙龙App用户@浮尘生光

我也是梨形身材，上半身和下半身就像两个人！可能是遗传吧！我的大腿其实没那么粗，但是小腿全是肌肉。哭了。怎么办？

A：说实话，大部分以为自己是肌肉腿的人，都是去了专业教练那里才发现，自己就是肉腿。不过很多人跟我一样，小腿上长了块状物，很难看。配合心率跑步，跑后拉伸按摩，会慢慢改善的。我经常在微博分享一些跑步和按摩的心得~

玲珑沙龙App用户@认真对待阿瑾:)

我小腿很细，有锁骨，但是腰部和大腿的赘肉怎么才能减掉呢？

A：那你可能不是典型的梨形身材，羡慕你的细腿。腰部的赘肉其实可以通过我上面说的慢跑等有氧方式减掉，你可以看到我在图片中腰部变细了。另外，我又学会了一种新的更针对瘦腰腹的跑步方式，就是变速跑。也就是你以12的速度跑30秒，然后换成8跑30秒，以此类推，每30秒切换一次速度，跑12-15分钟。这种方法效率超高，节省时间，号称是腰腹减肥最快的有氧方式，你可以试试。

玲珑沙龙App用户@炫WANG

我是梨形身材，比较瘦，小腿比大腿粗。我该怎么办？

A：如果你的小腿特别粗，一定要坚持配合你心率的慢跑方式，还必须配合腿部按摩手法，两种方法我都试过，我觉得它们都是最有效的瘦腿方法。

玲珑沙龙App用户@つ微凉徒眼意浅诚半

我上半身不胖，小腿也细，就是大腿比较胖，而且有点遗传，怎么努力都瘦不下来……

A：看看是不是体质的问题。根据中医的说法，阳虚的人体内容易堆积毒素和垃圾。所以，不光是运动最有效，还需要调理身体，调理好之后，按摩有时候比运动更有效。

玲珑沙龙App用户@Ro_yan

你好，请问你每天是怎么练习的呢？

A：如果想瘦腿，一周跑步5次，每次40分钟。前提条件是：1、一定要控制饮食，不要饿肚子，但要少吃油腻食物，不要吃油腻食物，不要吃甜食；2、跑步的时候，要按照我所说的最佳减脂心率来跑。

玲珑沙龙App用户@基地君

你好龙珠，请问跑步前后拉伸运动怎么做呢？

A：微博上有很多拉伸动作，随便搜一下就有示范。跑步后我一般会重点拉伸小腿，双脚90度靠墙，每只脚一分钟，做两组。主要锻炼上半身的肌肉，因为肩膀和脖子状态不太好，所以主要锻炼容易抽筋的部位~

玲珑沙龙App用户@Boss

怎样才是正确的跑步方式？

答：1.速度。千万不要迷信一个速度，或者一直保持一个速度。2.计算出你减脂的最佳心率。我在第一条回复里提到了心率算法。3.跑步时间不可能一直都一样。。

最重要的是：跑步绝对不是越快越好，一定要注意心率，甚至刚开始的时候你可能会觉得自己跑得太慢了。我以前从来没跑过步，特别讨厌跑步，再加上很久没做过有氧运动了。所以我一开始就以5.8-6的速度跑。真的，邻家女孩走路都比我快……但在这个速度下，你会发现你并没有跑到气喘吁吁、坚持不了多久的地步。如果你跑了很久之后感觉很累，想休息（如果你和我一样，跑步就烦，每隔不到一分钟就看一次表，跑10分钟就倒下的类型），会让你一开始就觉得跑步有点轻松。

连续跑几次后，身体就开始适应了，根据心率的调整，你会发现为了达到最佳燃脂心率，每隔几天就需要提高速度，在这个过程中，你的心肺功能、整体身体感觉甚至精神状态都会有明显的改善，以前我早上容易累，走路很慢，自从坚持慢跑后，早上起来确实更有活力，走路也更快了~

玲珑沙龙App用户@shijun

跑步后的拉伸也很重要！（别问我怎么知道的(ﾉД`)

A：哈哈，对的！我还想说，跑步后的拉伸和跑步一样重要。一定要尽量拉伸，所以我每次跑步后至少拉伸10分钟，还会用泡沫轴！

玲珑沙龙App用户@乔远兰

不知道龙珠能不能回答我这个问题，我有甲状腺功能低下，饿的时候头晕，特别饿，现在胖了很多，但是减肥不知道从哪里下手，总是瘦不下来。

A：首先，我不建议饿肚子减肥。真的，相信我，你试过的减肥方法我都试过了。我上大学的时候，一周只吃黄瓜和鸡蛋就瘦了8斤。这还不够有说服力，但是我为什么后来开始运动了呢？因为这种饿肚子的方式真的没用，很容易反弹而且对女生的身体很不好，很容易引起内分泌失调！所以切记，千万不要尝试饿肚子减肥。

在我参加减脂营的28天里，说实话，晚餐是我这些年来吃得最多的一顿，而且基本上每天去完健身房就回家，8点半以后再吃。为什么我还瘦呢？就是因为我的饮食习惯变了。大家有没有听说过，吃对了东西就会瘦？我就是这个意思。所以，我建议大家，你可能需要更多的营养，所以从今天开始调整一下自己的口味，不要吃油腻的食物，不要吃重口味的食物，不要吃甜食，增加蔬菜的比例。说实话，如果有人能做到这四点的话，我相信一个月之后你已经可以感觉到自己的身体比以前轻了很多。

运动方面，建议你先从慢跑开始，甲减不要运动量太大，在身体能承受的范围内慢慢慢跑，毕竟减肥是个缓慢而细心的过程，但只要坚持，就会看到效果，有效果，加油！

玲珑沙龙App用户@DaisySu

我是标准的梨形身材，上身瘦，肩窄，腰也不算太粗。但是胯大，肉太多，所以从后面看腿短，但从侧面看还行。为了提臀，我经常做深蹲、爬楼梯。我发现腿越来越粗了……求分享小技巧~

A：天呐，梨形身材的人千万不要做深蹲！！！这个坑太深了！！！我专门上过臀部训练课，后面可能会分享，因为毕竟把力量用在一个地方，不太容易。文字可以形容，但是梨形身材的女生首要任务就是瘦腿，建议女生先按照我说的瘦腿方法，再配合提臀~

玲珑沙龙App用户@okittiy

这家伙没有屁股，就是屁股又扁又大，有啥办法解决吗？

A：关于臀部训练我可以单独开一个帖子详细说，因为内容太多，需要注意的重点也很多。我先分享一下怎么瘦腿，再说臀部吧。前段时间刚上过一个专业的提臀课，我自己还在练，练完才来分享。不过有一点我要强调，梨形身材的女生千万不要练深蹲，这个是陷阱，腿粗的别怪我没提醒你！！！

玲珑沙龙App用户@Dora

我不喜欢跑步...我买了一台跑步机放在家里...我可以保持心率的同时快走吗？

A：说实话，在这次跑步之前，我一直都是快走的，但效果你们也看到了，慢跑比快走好，真的，跑步吧，具体方法可以参考前面几页的答案，以最佳减脂心率跑步，别偷懒~

玲珑沙龙App用户@出门被冻得牙疼

我是梨形身材的女生，小腿粗上身细，大腿和小腿好像一样粗，肉很扎实，主要想瘦小腿，求有效的方法~

A：上面有专门的回答讲了减脂最佳心率多少，按照那个心率去跑，不然效率可能没那么高。我的微博里有很具体的实现方法，你也可以参考一下，微博名也是被罚站的面条。

玲珑沙龙App用户@马甲梅鱼线小姐

我害怕失去胸部。跑步不是会让我全身都瘦吗？我怎么可能只减掉腿部的脂肪？我的胸部不会变小吗？

A：当然减脂的话全身都会瘦，所以要慢跑，换速跑快跑，上半身瘦得更快，我减脂期间胸围缩水了2cm左右，后来饮食控制没那么严格了，后来慢慢就涨回来了。

姑娘，甘蔗不是两头甜的！你想做胸大的胖妞，还是胸大的苗条妞？

玲珑沙龙App用户@喵鸟

慢跑很好，但是我总觉得无聊。我该怎么办？

A：我也是怕无聊，一旦觉得跑步机无聊，就坚持不下去了。所以我按照减脂训练营的指导，采取了121方法，就是今天如果还有其他力量训练，那么慢跑时间就短一点，35分钟就够了。如果今天是纯有氧训练，那么时间就长一点，我一般是45分钟。总之，经常变换，不要让身体适应某种模式，变换强度、时间，不管用什么方法，都会让你的减脂更有效率。

玲珑沙龙App用户@Junma Girl

Longzhu 有控制饮食吗？他也是梨形身材，好像长不胖，控制不住食欲……

A：哈哈，我的饮食控制不是少吃而是按时吃饭。我一天三餐都是按时吃饭，量一点儿也不少，但主要还是遵循减脂餐的原则，少吃油腻食物，不吃甜食。28天后我每周都会在外就餐，也开始吃甜点，但因为是适度的，所以没有反弹。所以减脂不是说不能吃好吃的，但要找到一个平衡点。下面是我的食谱：

玲珑沙龙App用户@Yolanda

太厉害了，能达到你的效果我就满足了，你一周跑步几次，除了拉伸，我觉得按摩应该也有效果，不过瘦腿效果太微不足道了……

A：因为是减肥，强度比较大，一周锻炼六次，正常情况下一周锻炼三四次就够了。按摩这个话题比较复杂，我写过这个话题，在我的微博里，微博名字也是“被罚站的面条”。

玲珑沙龙App用户@笑笑

您能推荐一个泡沫滚轴的品牌以及在哪里可以买到吗？

A：我买的很早了，是在微博上看到的一家微店买的，没有记录，你去淘宝搜泡沫滚轮就行，如果想要效果好点就买锯齿的，这个在哪买都一样，没什么区别。

玲珑沙龙App用户@一一

想问一下龙珠泡沫轴的使用技巧？腿部的~

答：滚大腿小腿。如果不会问鼎娱乐下载链接入口，就从腿部按摩开始。像拧毛巾一样搓腿。我在微博上说过。搜一下就行。微博帖子也是这个名字。

玲珑沙龙App用户@猫独。

我也是梨形身材，上半身瘦，下半身……臀部、大腿都是肉肉的，对比很明显，现在每天下午快走40分钟，慢走10分钟，不知道会怎么样……

A：说实话，在这次跑步之前，我一直都是快走的，但效果你们也看到了，慢跑比快走好，真的，跑步吧，具体方法可以参考前面几页的答案，以最佳减脂心率跑步，别偷懒~

玲珑沙龙App用户@木樨

太像我了！尤其是两张照片的对比！慢跑真的能减肥吗？！

A：说实话，我以前最讨厌跑步，完全不想跑步，也相信跑步会让腿变粗。但当我真正按照上面说的减脂最佳心率跑步后，一个月后，果然有效果。这些年，我试过七八种方法，这个是最有效的。我自己都感到很惊讶，所以写了一些分享给跟我类似有同样烦恼的梨形身材女生，可以帮助大家少走弯路。

玲珑沙龙App用户@Auntie Charlie

我的腿很结实。去年我慢跑了三个月，但体重没有减轻。我没有感觉到我的腿变细了。相反，我感觉我的肌肉更发达了。但在我跑步的时候，我的身材很好。

答：首先，瘦不下来并不代表运动没效果，而是要看看自己是不是还有什么方面没有做好，尤其是饮食，往往是最容易被忽视的。

也就是说，你感觉吃得少，并不代表你摄入的热量就少，相反，我减肥的时候，每顿饭都吃得很多，但是因为食物种类不同，热量其实控制的很好。这些只是举例，你要自己找问题。另外，如果你想减掉腿部的赘肉，一周跑步5次，每次40分钟。前提是：1、一定要控制饮食，不一定要饿着自己，但是要少吃油腻的食物，避免吃重口味、甜食；2、慢跑的时候，要按照我所说的减脂最佳心率来跑。

玲珑沙龙App用户@_等树开花

如果是在室内，有什么建议的措施吗？

A：你是说不想跑步？首先梨形身材的女生最好的减肥方式就是跑步，室内跑步机上那些静态力量练习我也做。说实话瘦腿效果微乎其微，总不能坑你吧？所以还是不建议你动，先跑步吧~

玲珑沙龙App用户@LilyCrossing

龙珠，能具体说说集中减脂期间除了跑步还做什么运动吗？还会疯狂运动吗？

答：不适合梨形身材的女生。我做了一个夏天就停了。这段时间主要做慢跑，没时间的话就干脆在家做20分钟HIIT腰腹训练，不过90%都是慢跑+拉伸，还有我微博上写的一些按摩内容，大家可以参考一下。名字也是被罚站的面条。

玲珑沙龙App用户@Irls

我坚持慢跑，但发现小腿越来越粗，腿越来越弯，怎么办？

A：首先我觉得这个不靠谱，减脂期间什么都要用数据来判断，建议从今天开始每天早上记录一下自己的身体围度，然后按照方法慢跑+控制饮食一个星期，然后测数据才是最科学有效的方式。自己感觉的话肯定会有偏差，如果腿比较粗的话再找原因。不过和我们一起跑步的人，没有一个腿比较粗的。

玲珑沙龙App用户@澳猫超哥

Longzhu，你跑步的频率是多少？每天都跑步吗？跑步姿势增加坡度会不会更好？

A：刚开始的时候按照我帖子里写的最佳心率跑，一周至少3次。如果想要效果好一点，隔天跑一次。我一般每次跑40分钟，不要太多。如果跑不了那么久，至少半小时以上。具体跑步方法请看微博帖子。我就是这样减肥的。还有，不要跑上坡路。我以前经常徒步爬山，所以腿肯定比较粗。

玲珑沙龙App用户@Joria

跑步会让胸部下垂！所以我改练瑜伽了~ 每次跑步都会穿运动内衣吗？什么牌子比较好？

A：当然减脂的话全身都会瘦，所以慢跑、换速跑、快跑，上半身的瘦得更快。甘蔗不甜，减脂期间胸围缩了2cm左右，后来就没那么多了，严格节食后慢慢又长回来了。bra是直接从淘宝上的运动店买的，如果想穿得好点可以买个外国品牌，不过我觉得还可以，看预算吧。

玲珑沙龙App用户@风吹大雾

如何才能有效地确定跑步的频率和时长，又不伤害身体、影响精神呢？

A：什么叫伤身体？我的膝盖有点疼，所以不能每天跑步。为什么会影响我的精神？我觉得运动是最好的放松方式。运动后我会感觉好一些。

玲珑沙龙App用户@miumiu

四肢粗壮，还有大肚腩，该如何塑身？

答：先专心减肥，在成功减肥之前，不要做其他事。具体怎么减肥请看上面的帖子和回复，或者看我的微博，又名被罚站的面条。

玲珑沙龙App用户@胖兔

那跳绳呢？梨形身材适合跳绳吗？

A：不是说跳绳不好，确实对减脂有好处，但是你知道跳绳一旦累了，动作很容易走形，特别是控制不好对腿部的冲击真的很大。这种弹跳性运动我建议梨形身材的女生尽量避免。至少我在学校跳绳的时候，上半身瘦了，但是小腿肯定更有力了。因为没跳标准，跑偏了，而且跳绳真的比慢跑还累！何必这么为难自己呢！！！

玲珑沙龙App用户@苏小陌

我身材是标准的梨形身材，腰部从来不胖，但是腿就是太紧了，慢跑一次要多久？

A：我一般每次至少做40分钟，最多50分钟，至少30分钟。减脂期间，每周3次是最低限度。

玲珑沙龙App用户@Deer

我的上半身也是比下半身瘦，但是胯部不宽，有屁股，这样算是梨形身材吗？看小时候的照片，腿不粗，好像是青春期开始变粗的。我蹲着拿小重量练腿，第二天就感觉腿围变细了。我觉得还是要多做腿部重量训练，大腿内侧的肥肉好难减啊！

A：如果对自己的腿型不满意，觉得有点粗，那就开始慢跑吧。反正我之前做自重力量训练真的很难，练了一整个夏天都没效果。有臀就别做深蹲了，毕竟国内的审美不是很严格，老一辈人对大屁股、粗腿的审美还不是很接受。练臀需要很大的技术含量，我花钱去上课学习的。

玲珑沙龙App用户@慕容小妖

臀部太粗怎么办？

答：点按胆经，去百度，每天每条腿做50次。

玲珑沙龙App用户@Headphone Killer

龙爷，你觉得芭蕾美腿瘦腿术能减围吗？跪姿支撑循环侧卧啊后仰啊踢腿动作~

答：那些都是塑身的，肯定有效果，但肯定没有减脂那么有效，一个一个月就能看到明显变化，一个可能要四五个月才能坚持。