问鼎娱乐下载链接入口 跑步如果伤膝盖，基普乔格为什么还有腿？

今天我们来谈谈有关跑步的最大谣言：跑步伤膝盖。

一开始，每次我在朋友圈发跑步的帖子，都会有人回复：别跑了，跑步伤膝盖。一个不跑步的人跟一个跑步的人说跑步会怎么样，这太不合逻辑了。后来我跑了四年，跑得越来越多，跑得越来越快。他们大概看我膝盖不疼，就把我删了。

而且，作为一个学逻辑专业的学生，​​我真的想说，大部分中国人的批判性逻辑思维实在是太差了，国外幼儿园学的东西，在国内其实就是选修课，所以很多人特别容易被一些文章和例子误导。

接下来是讲逻辑的时间：如果要得出跑步伤膝盖的结论，那必须有一个事实，那就是凡是做四肢离地运动的人，膝盖都会受伤。如果真是这样，基普乔格作为最专业的马拉松运动员，一个月跑的距离相当于普通跑步者一年跑的距离，相当于普通非跑步者一辈子的距离，所以他的膝盖早就该废了。

但如果有些人跑步不伤膝盖，而有些人伤膝盖，那么结论应该是后者不擅长（不适合）跑步，而不是跑步伤膝盖。说白了，跑步本身没有错，是这些人没能力。

更有傻子同时相信两个结论：跑步能减肥；跑步伤膝盖。（跑步能不能减肥我们后面再说，一篇文章里的知识点太多，怕大家看不下去。）然后他跑步减肥，膝盖疼他还跑，还跑，还疼，还跑，还疼，还跑，他认为跑步膝盖疼是很正常的事。后来他因为站着、走路、坐着膝盖都疼，就去医院检查，医生说膝盖治不好。对于这样的人，我的建议，既然膝盖治不好，何不看看大脑能不能治好？

也有人跟我说，虽然我现在不疼，但是如果一直跑步问鼎娱乐app苹果下载，等我老了就会疼。这个逻辑的问题在于：如果有一天我的膝盖疼了问鼎娱乐app苹果下载，为什么是跑步的缘故，而不是因为我老了，膝盖也老了？

如果你觉得我的逻辑没错，那我就以一个业余跑者的角度告诉你，怎么跑才能不伤膝盖吧，原理的解释也很业余，还望专业人士见谅。

首先说一下为什么有些人跑步的时候膝盖会痛。因为你跑步的时候，别人敏捷的身体和你沉重的身体落地的时候会对地面施加一个力（都怪地心引力），而地球表面并不能完全吸收这个力，就会有一个力反弹回来。这就是物理学里的作用力和反作用力。如果这个反弹力是膝盖承受的，膝盖是关节，承受不了太大的力，那么这个力就可能造成膝盖受伤。就好比去健身房练力量，教练会告诉你动作要规范，用肌肉发力，如果这个力是在关节上，就很容易受伤，原理是一样的。

如果你想避免受到伤害，有两件事要注意：

①使反弹力变小；

② 不要让膝盖承受反弹力。

以下是知识点：

如何使反弹力变小：

1.太胖就别跑步，先从控制饮食开始吧。

身体越重，对地面的压迫力就越大，这是常识！所以180磅以上的胖子就不要跑步了，膝盖真的受不了。如果你是180磅以上的肌肉男，跑步其实问题不大，肌肉会保护膝盖的。

2. 只管跑，不要踩地。

每次我在奥森跑步，听到有人发出“Duang~Duang~Duang~”的声音，我都会提醒他落地时要轻。因为我第一次跑步，别人就教我跑步时不要听音乐，而是听自己的脚步声，落地时不要发出任何声音。这个难吗？不难，我一次就做到了。只要不要盲目发力，不要太用力地跺地就行。有些人听摇滚乐，落地时跺脚很用力。跑步不是跳舞，奥森也不是迪斯科，没必要跳那么高。落地时控制好自己，想象自己轻盈的身体自然落地，然后立刻腾空而起，就可以了。（听起来很简单，其实也很简单）

3.选择良好的路面。

比如跑道，绝对是跑步最好的环境，既然叫跑道，那肯定是最适合跑步的。所以最安全的地方还是去操场或者有塑胶跑道的地方。我给大家一段百度的（之所以要强调百度，是想信就信，不想信也可以信）：塑胶地面环保，减震防滑性能强，减少高空坠落带来的伤害，为大人或者小孩运动时提供保护和舒适感。第二种选择可能是柏油路？这里不推荐跑步机，虽然跑步机本来就是为跑步而造的，但是原地跑步和最自然的前跑动作不一样，动作要点可能更难掌握。反正我在跑步机上跑步没有在普通路上跑得舒服，这也可能是我个人的问题（不确定）。

如何避免膝盖承受反弹力

1.买一双好的跑鞋

有人跟我说，我朋友圈看到你跑步，我也去跑，结果跑了两个星期膝盖就疼了，怎么回事？我就想问你跑步前怎么不问问我要注意什么？那我肯定告诉你先买鞋！我跑步发朋友圈干嘛？不就是为了推销产品吗？（你认真了你就输了）

不是所有鞋子都适合跑步，大多数人跑步都是直接找一双运动鞋开始的问鼎娱乐下载链接入口，运动鞋能做什么运动我不清楚，羽毛球可以吗？但是不适合跑步，旅游鞋也不适合，篮球鞋足球鞋就更不行了，跑步有专业的跑鞋。

我建议，如果你不介意花钱，就买一双几千块钱的跑鞋；如果你介意，就别跑了。（这是我的观点！）跑鞋的种类很多，选择的时候只要知道一般功能性有缓震和竞速两种就行。就算你不知道缓震适不适合自己，从名字上就能看出来，“竞速”绝对不是专门卖给你的。竞速其实就是为了跑得快，所以鞋子比较轻，但也只轻了400克而已，我们不需要那么多吧？缓震说白了就是帮助吸收一部分反弹力。我刚开始跑步的时候，别人就建议我买Asics。所以我也建议一些初学者选择这个牌子的缓震鞋。我穿Asics到去年5小时全程马拉松，直到今年才假装换了Nike来提速，感觉Asics跑起来很舒服。 适合初学者。另外要说的是减震材料是有寿命的，一双鞋大概能跑600-800公里，虽然你看不到，但是减震效果没了，当然600-800公里可能够很多人跑一辈子了。

2. 注意跑步姿势

不是每个人都会跑步，大多数人的跑步姿势都存在问题。如果你认识专业跑步者，可以让他陪你一起跑，检查一下你的姿势。如果没有，你可以记录下自己的跑步姿势，回头看看自己是不是没有广场舞的阿姨那么好看。总之，大多数伤害膝盖的错误姿势都是落地太靠前，总想着大步跑得更快。其实跑步的时候，脚应该落在重心正下方，也就是腰腹胯部。

解释不清楚，就画图吧：

但我画的确实丑。就算我画的再好，你还是跑不对，因为你觉得跑步的时候没事，看到照片或者视频才发现。但跑步还是不对，因为你跑步的时候，用的是自己最习惯、最自然的姿势，但这往往是身体错误的动作认知的结果。所以你要慢慢改。

3. 腿部训练很有趣，坚持训练你的腿部，你会感觉很好

跑步同样需要力量训练，不是为了肌肉量，而是为了腿部肌肉力量和耐力。关节无法承受太大的重量，脂肪也无法承受，唯一能帮忙承受的就是肌肉。有人说过：从力量转跑，和从理科转文科一样容易。就是说，如果你力量大，肌肉好，那么训练跑步就很容易。反正从理科转文科有多容易，大家都知道。除了力量，还要训练肌肉耐力。比如你跑5公里不疼，不代表跑50公里不会疼。如果你耐力不足，肌肉力量不足的时候，肌肉承受不住，不但会拉伤肌肉，还会伤关节。跑步的量要稳步增加，单次量不要超过以前最大量程的20%。 每周和每月跑步的增量最好保持和之前每周和每月的最高跑步量一样，让肌肉在跑步过程中慢慢提升耐力，如果没有增长，就跑稳定的里程，宁可没有进步，也不要受伤。

我写这篇文章是因为我想把一个链接发给一个告诉我跑步伤膝盖的人。我希望没有人会劝我不要再跑步了。如果有人劝跑步者不要跑步，为什么不反过来想：如果你认为生活就是静止，但我坚持让你出去跑步，你会感到不舒服吗？

这篇文章字太多，图片太少，最后贴一张跑步男神的照片给大家鼓励一下大家跑步：