问鼎app官方下载 15分钟燃脂训练，减掉最难减的腰腹赘肉，恢复平坦小腹

怎样才能减掉腹部的脂肪呢?我们知道，腰腹部的脂肪是减肥过程中最难减掉的。

很多人陷入局部训练可以减少腰腹部脂肪的误区，所以每天都会进行腹部训练，但这样的训练并不能减少腰腹部的脂肪。

因为腹部训练是无氧运动，可以锻炼腹部线条，但无法减少腰腹部周围的脂肪，脂肪的分解需要有氧运动，没有局部燃脂的方法，脂肪的分解是全身性的，一定要选择全身参与的训练，才能提高身体的活动代谢，促进体脂率的降低。

所以我们需要选择适合的运动来减掉腹部的赘肉，可以选择慢跑、有氧运动、打球等训练来燃烧脂肪，随着体脂率的下降，你的腰围也会随之减小，不过同时也要注意防止肌肉的流失，不然减肥后就会出现小腹松弛等问题。

我们可以在有氧运动中加入力量训练，比如深蹲、山羊平举、仰卧抬腿等运动，来强化身体的肌肉群，防止皮肤松弛。

饮食方面，不能过度节食，而需要补充优质蛋白质，为肌肉的合成和生长提供能量支持。

也就是说，想要减掉腹部的赘肉，应该选择有氧运动结合力量训练，补充蛋白质食物，避免过度节食，这样才能慢慢恢复平坦的小腹，避免皮肤松弛的问题。

但对于很多人来说，没有足够的时间去运动，很难坚持每天去健身房做有氧运动和力量训练，这时候就建议大家做一下自重训练，在家就能达到燃脂塑身的效果，而且只需要琐碎的时间就可以开始训练。

在进行自重训练时，我们可以自由组合一些复合动作，自己控制训练难度，找到适合自己的动作问鼎app官网下载安装，这样不仅可以激活肌肉群，防止肌肉流失，还可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

不过自重训练是需要一定的自律才能坚持的，不能半途而废问鼎娱乐，而是需要严格执行锻炼计划，才能达到良好的燃脂效果。

对于刚开始训练的，身体耐力比较差，可以降低训练难度，坚持一段时间，随着运动能力提高，可以加大训练强度，考虑HIIT间歇训练，可以达到燃脂塑身的效果。

下面是一组自重训练，大家可以模仿训练动画练练问鼎app官网下载安装，每次15分钟，坚持2个月，腰围就会大幅减小。

动作1：深蹲（15-20次，4组）

动作二：俯卧撑和腹肌跳（10-12次，4组）

动作三：山地跑（30-40秒，4组）

动作4：波比跳（10-12次，4组）

动作五：仰卧自行车（10-20次，4组）

饮食方面要注意几点：

1、多喝水，多吃蔬菜，少吃零食，戒掉喝奶茶。

2、三餐定时进食，细嚼慢咽，进食充足，避免吃下午茶和夜宵。

3.食物以蒸、煮为主，避免煎、炸等烹饪方法。