问鼎娱乐 反向卷腹怎么做？动作要点是什么？反向卷腹的正确做法

我们在介绍仰卧卷腹的时候说过，仰卧卷腹主要训练的是腹部肌肉的上半部分。如果想要拥有让人舔屏的八块腹肌，光练上半部分是不够的，下半部分腹肌也必须练，而且下半部分往往比上半部分更难练。一个原因当然是脂肪更容易堆积在腹部肌肉的下半部分。还有一个原因是...像反向卷腹这种训练下腹部肌肉的动作，技术要领并不是特别容易掌握。所以今天我们就用反向卷腹gif动图配合详细的文字教学，教大家反向卷腹的正确做法。

这里我要纠正一下很多人误解的一个误区，反卷腹和仰卧抬腿不是一个动作，从动作的要点上来说，反卷腹肯定比仰卧抬腿要多做，难度也更大，至于区别，你看完就知道了。

反向卷腹动作要领

你可以像图中一样随时伸展双腿

1. 躺在平坦的垫子上（最好在头后面放一个把手或类似的东西），双手握住把手或抓住凳子底部支撑身体

如果没有任何东西支撑，你也可以将双手放在身体两侧，就像自然躺下一样，手掌朝下。

2. 弯曲膝盖，将双脚靠近臀部，然后抬起膝盖，将双腿尽可能靠近脸部。

注意，你的骨盆还没有抬离长凳。这只是准备，练习还没有开始。

3. 从这个姿势开始，将膝盖尽量拉近脸部。您可以抬起臀部并弯曲背部，做出“蹲伏”般的姿势。

4、到达最高点时暂停1、2秒，收紧腹部肌肉，得到充分的刺激。

5.然后，慢慢有控制地放低臀部，直至接触长凳问鼎娱乐官网下载，然后再抬起臀部卷起，重复此过程。

PS 将腿放低到长凳上后，保持其起始位置。无需再次抬起腿。

反向卷腹技巧及注意事项

1、抬腿时不要利用惯性，应全程控制腹肌发力。

2. 如果你抬起头并将下巴靠近胸部，则可以使更多的上腹部参与其中。

3、举起的时候，不要举得太高，小腿的重量不要超过头部。

反向卷腹常见问题解答

反向卷腹主要锻炼哪些肌肉？

反向卷腹主要锻炼的是下腹部的肌肉，当然也可以提高你的下背部和臀部的稳定性。

我应该做多少次反向卷腹？我应该做几组？

一般建议将仰卧起坐与其他腹肌练习结合起来，每组15-20次，3-4组就够了。当然，仰卧起坐难度更大，如果做不到15次，可以尝试每组10次或12次。

关键在于保证姿势正确，而不是用力量去完成更多的重复动作。

反向卷腹时抬腿抬不起来怎么办？坚持不了太久

如果实在抬不起来腿，可以尝试降低难度，在地上做，每次重复之后，让双腿接触地面做短暂的休息。

或者你也可以使用较低的斜板来做，这样难度会小很多。

如何增加反向卷腹的难度？

使用倾斜的板子来增加难度

当然，增加难度的方法也是有的，第一种就是利用“上斜板”来做这个动作。

其次，你可以尝试在大腿和小腿之间放置一个泡沫轴来增加重量。

为什么您在此处描述的反向卷腹方法与您在网上看到的许多方法不同？

反向仰卧起坐确实有很多种方法。我们这里要用的方法是基于阿诺德的反向仰卧起坐。你看到的其他反向仰卧起坐当然是正确的，但从难度上讲，我们这里介绍的方法要难一些（顺便提醒一下，我们这里提供的参考图展示了几种不同的方法，所以不要搞混了）

您可以尝试我们在此介绍的方法，也可以尝试其他方法，看看哪种方法更适合您。

这也是一种做法，另外在平地上做可以降低难度。

这篇关于反向卷腹正确姿势的图解教程就到此结束了。正如上文所说，反向卷腹还有很多其他的动作，后面会介绍。当然问鼎app官方下载问鼎娱乐下载链接入口，你不用纠结哪种动作更好，你现在需要做的就是把这个动作加入到你的日常健身计划中，赶紧开始练习吧！