问鼎app官方下载 也许是最好吃的减脂增肌餐单

气温渐渐回升，又到了春天的季节，你准备好脱掉厚厚的冬装，变美了吗？那么减脂增肌又该提上日程了！

想要变得苗条紧实有型，除了运动，每餐都要计划好。看看下面的菜单，它们都符合减脂增肌的要求，最重要的是每一道都让你开心满足。谁说减脂增肌菜不好吃？按照这份菜单做，回归最美的自己！

--甜辣洋葱鸡肉减肥三明治--

作者duanduan17~

快捷的低脂、高蛋白三明治，非常适合跑步后的早餐或锻炼后的快餐。

- 材料 -

鸡胸肉

洋葱

橄榄油

甜辣酱

莴苣

番茄

- 实践 -

❶预热少许橄榄油，稍等片刻，加入洋葱。

❷当洋葱变成金黄色时，加入两片鸡胸肉，加少许盐和黑胡椒调味。

❸继续煎另一面，直至两面都呈金黄色。

❹ 在锅中加入一勺甜辣酱，与剩余的洋葱轻轻翻炒。

❺可以将吐司放在平底锅中轻轻烘烤直至酥脆，或者放在烤箱中。

❻把鸡肉铺在吐司上，加上甜辣酱、生菜和番茄片。

--健康早餐--红薯烤鸡蛋--

作者：胡萝卜熊

高品质的碳水化合物加上完美的蛋白质，健康又满足。

- 材料 -

1 个 红薯

一个蛋

一片培根（可选）

你喜欢的任何调味料

- 实践 -

❶ 将红薯洗净，洒上水但不要擦干，直接用纸巾包住，放进微波炉烤 6 到 10 分钟。（原方子用烤箱烤，将红薯擦干后直接放进烤箱，200C/400F 烤 45 分钟）。预热烤箱至 180 度。

❷把红薯嚼完取出来，从中间横切一刀，用勺子把中间的部分挖空，边缘留点红薯好看~

❸如果添加培根或火腿片，则将其铺在红薯碗里。

❹将鸡蛋倒入碗中，用勺子舀出蛋黄，只将蛋清倒入红薯中。将红薯放入烤箱烘烤10分钟，将蛋黄留在碗中。

❺10分钟后，把蛋黄放在半熟的蛋白上，再烤5到8分钟。撒上你喜欢的调味料即可食用~

- 尖端 -

❶ 烤箱烤红薯耗时较长，一般可以用微波炉来省时间，周末有空的话，不妨试试用烤箱~

❷微波炉烤红薯的时间视红薯大小而定，六分钟后可以打开炉门捏一下看看是否熟了，不要弄得太软。

❸建议选个大点的红薯和中号的鸡蛋，不然蛋清可能会流出来~

没有微波炉可以蒸。

❹如果喜欢全熟的鸡蛋，可以把整个鸡蛋放进红薯里烤18分钟左右，如果喜欢蛋黄稀的话，就把蛋黄分开放，具体时间根据烤箱温度和鸡蛋大小来定，最好在烤箱边上时刻留意。

--糙米蔬菜鸡肉饭团--

作者：Sunny_Kreglo

健身爱好者上班携带的快捷午餐盒，多种谷物和蔬菜混合，适合携带，味道也很棒。

- 材料 -

糙米

黑野米（可选）

3 块鸡胸肉

菠菜约250克

1 个鸡蛋

1 甜椒

再加一点芝麻油

适量盐

干洋葱颗粒

黑胡椒 适量

生抽

1 根腌黄瓜

多加点白胡椒

料酒

糖

- 实践 -

❶蒸好的米饭冷却后，加麻油和盐拌匀备用。

❷鸡胸肉切成小方块，加入生抽，黑胡椒，白胡椒，干葱花，腌制10分钟。

❸鸡蛋打散，加少许水、料酒、糖，煎成蛋卷，放凉斩件备用。青椒斩小丁备用。

❹菠菜焯水后挤干水分，切碎备用。

❺将腌菜切碎，备用。

❻ 烧热锅，将鸡胸肉煎熟，捞出晾凉备用。

❼将米饭和所有准备好的食材放在一个大碗里混合，尝一下，如果不够咸的话问鼎娱乐下载入口，可以加点盐。

❽开始揉面。抓一把揉成球状即可。你可以戴着手套揉面，也可以将米饭放在保鲜膜里。撒上一些芝麻作为装饰。

--菊花鸡丝--

潘晓月

这是一道快手菜，材料、做法、调味都很简单，健康、低脂、营养丰富。

- 材料 -

1束菊花

1小块鸡胸肉

1茶匙食用油

1汤匙酱油

2茶匙芝麻油

一把芝麻

红辣椒可以省略

- 实践 -

❶掐掉菊花的根部，洗净。

❷将鸡胸肉放入冷水中煮熟，然后取出撕成丝。

❸再煮一锅水，加入一茶匙食用油，放入菊花，最好先将根茎焯水十几秒，再将叶子浸入水中焯水半分钟。

❹取出后稍微挤干一下（注意热度），再切成段。

❺和鸡丝一起放入大碗中，加1大勺酱油，2小勺麻油，撒上少许芝麻，炒匀即可。最后可以撒上少许红椒圈问鼎app官网下载安装，更加赏心悦目。

--鱼香蒜蓉豆腐--

作者：Sunny_Kreglo

蔬菜和豆腐混合，做出鱼腥味。谁说减脂蔬菜就不能有味道？试试这个，你会爱上吃蔬菜。

- 材料 -

1 块豆腐

3-4 根胡萝卜

洋葱

更多大蒜

料酒

生抽

糖

更多醋

莴苣

- 实践 -

❶ 胡萝卜切丝，豆腐压碎（无需加热）。

❷锅热后加少许油，放入洋葱，炒香后加入胡萝卜，翻炒至变软即可，中途可以加点水，防止锅底烧干。

❸ 倒入料酒、酱油、盐，继续翻炒，直到胡萝卜的生涩味消失，变成甜味。 加入糖、醋、蒜末，关火，炒匀。

❹将生菜切得尽量细。

❺将炒好的胡萝卜丝、豆腐、生菜拌匀，如果不够入味，可以加点酱油、麻油、醋调味。

--冬瓜莲子汤--

作者：小白素食记

冬瓜晶莹柔软，能减少体内多余水分，细腻莲子粉的清香，让素汤清淡却美味。

- 材料 -

冬瓜 500克

莲子 一把

2 个蘑菇梗

1 片月桂叶

1/2 茶匙 盐

- 实践 -

❶把冬瓜最外层的皮削掉，留一些绿色部分，因为大部分的抗氧化成分都集中在皮里。莲子提前用冷水浸泡一小时。

❷冬瓜去籽，切块备用。

❸香菇柄。新鲜香菇采摘后剩下的柄可以晒干后用来做汤，增加汤的天然风味。

❹将切好的冬瓜、泡好的莲子、香菇蒂、香叶放入锅中，加冷水没过问鼎娱乐下载链接入口，大火煮开后转小火煮20分钟至半小时至冬瓜变透明，加盐调味即可食用。

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