问鼎娱乐下载链接入口 ​老年人肥胖怎么帮助父母健康瘦身

如何帮助肥胖的父母健康减肥

中老年人的肥胖毕竟和年轻人的肥胖不一样，人一旦上了年纪，如果太胖的话，很容易患上各种疾病，尤其是老年人，太胖很容易诱发各种心脑血管疾病。中老年人减肥要注意什么呢？那么我们肥胖的时候，如何才能帮助父母健康减肥呢？一起来看看吧。

目录

1老年人减肥最好的方法是什么？

1.初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳秧歌或者中老年健身迪斯科，目的在于提高心血管系统功能，去除脂肪，减肥。具体步骤如下：

（1）随团跳秧歌20—30分钟。

（2）放松一下，步行600-1000米回家。

（3）步行（慢慢）600-1000米到公园。

对于以上训练，运动量因人而异，最佳每分钟脉搏为220-年龄×0.7。

2.中级阶段8周：

（1）减肥垫上的身体练习应该包括3组仰卧起坐（50-60次）和俯卧撑（50-60次）。

（2）练习放松舞蹈5-10分钟。

（3）中老年健身迪斯科，跳舞20分钟。

（4）做各种跳跃练习（包括站姿抱腹跳、纵跳等），做2组，每组约200～300次轻跳。脉率应控制在20～22次/10秒。

3. 高级阶段8周：

（1）快步步行600-1000米到公园。

（2）中老年人每天应做2—3组健身操，每次30分钟左右。

（3）手握小哑铃，做上臂画圈、前臂画圈、侧平举、深蹲，每次约40分钟。

（4）做各种跳跃练习600～1000次（分成多组，轻跳跃）。保持脉搏率为24～25次/10秒。

2. 肥胖家长如何健康减肥

1.减少脂肪摄入

脂肪的摄入会加重中老年人的肥胖症状，而且容易引发心血管疾病，所以中老年人减肥期间要少吃高脂肪食物，最好用植物脂肪代替动物脂肪。

2. 确保足够的纤维摄入量

中老年人消化道蠕动减退，容易发生便秘。要想从根本上治疗便秘症状，必须保证足够的纤维摄入量。纤维不仅可以帮助排便，还可以预防高血压、动脉硬化和糖尿病。粗粮、藻类、蔬菜等食物中纤维含量比较丰富，所以中老年朋友平时可以多吃一些。

3. 摄入足够的钙

随着人年龄的增长，体内的钙质会慢慢减少，一旦过了40岁，如果身体缺钙，骨骼就会变得软而脆，哪怕是小小的碰撞都有可能造成危险。因此补钙是很多中老年人面临的问题，要多吃富含钙的食物，比如骨头汤，必要时可以口服钙片或者活性钙。

4. 摄入足够的蛋白质和维生素

人到中年，身体的分解代谢能力增强，但对蛋白质的消化利用率却下降，因此中老年人要保证充足的蛋白质摄入，满足一天的需要，应多吃瘦肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等蛋白质含量高的食物。但由于中老年人的吸收功能下降，食物中的维生素往往不能得到充分利用，这样就容易造成体内维生素的缺乏。而维生素对延缓衰老有重要作用，所以中老年人应多吃蔬菜水果，必要时可服用维生素片。

5. 摄入足够的碘

碘是人体必需的矿物质，缺碘时，人就会出现甲状腺功能减退的症状，新陈代谢降低，脂肪分解速度减慢，甚至停止分解。这样不但瘦不下来，反而还会继续发胖。所以，中老年人在减肥期间，一定要保证足够的碘摄入量，这样才能保证正常的代谢率，才能防止粘液性水肿的发生。中老年人平时可以多吃一些含碘的食物，比如海带、海鲜等。

6.减少盐的摄入量

食盐中钠的含量比较高，很多中老年人容易患高血压的原因往往就是日常饮食中盐的摄入量过多。一般来说，中老年人每日食盐摄入量应控制在5克以内；高血压、冠心病患者则应控制在3克以下。因此，从健康角度考虑，中老年人的饮食应尽量清淡。

7.减少卡路里摄入量

随着人年龄的增长问鼎app官方下载，身体各种组织都会出现不同程度的萎缩，人体的代谢率也会下降。由于中老年人摄入的热量比青年人要低很多，所以这个时期的食物摄入量也要比青年人少很多。否则，必然导致热量过剩，不但瘦不下来，反而会不断发胖。平时一定要少吃脂肪、糖等高热量食物。

8.减少胆固醇摄入量

胆固醇摄入过多容易导致血管硬化、堵塞，引发多种心血管疾病。蛋黄、动物内脏、动物脂肪等食物中胆固醇含量较高。因此，中老年人更应注意饮食，避免食用过多此类食物。

3 中老年人做减肥有氧运动有什么好处

有氧运动

1至5分钟的工间操、广播操不能称为健身健美操问鼎娱乐下载链接入口，真正有健身效果的健美操通常都是指“有氧运动”。

有氧运动的特点：锻炼者一般每周锻炼3次左右，每次运动时间要求在12分钟以上，为连续有氧运动，锻炼者的心率维持在最大心率的60%~85%左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。

健美操课程结构：热身（5'～10'）、基础部分（15'～30'）、力量或垫上练习（10'～15'）、放松与伸展（5'～10'）。

移动有氧运动

《移动健身操》简称“移动健身操”。移动健身操是将体育、舞蹈、健美操、艺术体操等多种运动形式融为一体，并融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人体健康美丽的一种健身体操。它是一种不需要任何器械，在有限的空间内就能进行的徒手体操，是一种移动健身操，特别适合中老年人练习。通过锻炼，达到提高身体素质、预防疾病、促进健康、塑造体形、控制体重的目的。《佳木斯快乐舞步健身操》是广受欢迎的“移动健身操”。

行进健身操是徒手体操的一种，通常借助收音机、MP3播放器等设施，人们可以收听体操套路的音乐和动作指令进行练习，也可以通过电视、户外显示屏等观看动作，适合个人、小团体练习，更适合民众在各类广场练习，响应国家提倡的全民健身运动。

精心编排的行进健身操每次通常持续3分钟以上，重点锻炼身体的一两个部位，简单易学，练习时会伴有吉特巴舞歌曲，深受群众喜爱。

行进健身操是根据人体生理结构编排的，动作简单易学，可锻炼颈、肩、腰、腹、腿等身体部位，因此深受人民群众特别是中老年人的喜爱。

4 中老年人减肥应采用科学方法

老年人减肥注意事项：

老年人减肥标准是每月不超过一磅。由于老年人减肥可能引起胃肠功能受损、免疫力下降等问题，进而引发心脑血管疾病、厌食症等。所以老年人最好不要用减肥药、节食等不健康的方法减肥。

老年人减肥注意事项：

老年人需要制定长期的减肥计划，最好是以年为单位，不能像年轻人那样给自己制定短期计划，比如“季度减肥目标”或者“每月减肥目标”。从科学的角度讲，老年人减肥的出路在于纠正不良的饮食习惯，科学地运动。

老年人减肥的正确标准是一两个月减掉一斤，这样算下来，一年下来就能减掉6到12斤。所以老年人千万不要觉得减肥速度慢。另外，如果老年人患有慢性疾病，最好在医生的指导下进行科学健康的减肥。

老年人在减肥期间可以多吃粗粮，对健康与减肥都有好处。饮食上要注意清淡，适当吃一些糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮。吃一些粗粮可以缓解老年人胃肠功能紊乱的问题，还可以增加饱腹感，从而达到减肥的目的。可以说好处多多。

老年人减肥要注意三点：

改善身体的血液循环，可以采用中医针灸治疗，可以预防疾病，增强体质，达到减肥的目的。

散步是减肥的好方法，不必走得太快问鼎app官网下载安装，每天坚持散步半小时以上即可。体质好的老年人也可以选择适当慢跑或延长散步时间。总之，减肥的方法很多，但一定要注意用科学的方法。

其实，专家认为，老年人可以稍微胖一点，毕竟身体消耗的能量很大，但太胖必然会给老年人的行动带来不便，中老年人减肥要循序渐进，不要急于求成。

5老年人减肥的五大常见误区

陷阱一：吃零食不会发胖？

体重管理中心的营养师表示，一般来说，更年期后，男性每天大约需要1600至1800卡路里的热量，女性每天大约需要1200至1500卡路里的热量来维持基本的代谢需求。

但老年朋友到了退休年龄，有更多时间享受美食和甜点，就算六片苏打饼干也有200卡路里，约等于3/4碗米饭，当一天摄入的总热量超过要求，体重就会无形中增加，需要减少摄入或增加运动量来帮助减肥。

陷阱二：慢病药物不影响体重？

胰岛素有降低血糖的作用，会提高细胞吸收葡萄糖的能力，加速脂肪增殖；β受体阻滞剂有降低血压的作用，会降低新陈代谢，使人发胖；类固醇、抗组胺药、锂盐等药物可能会增加食欲；安眠药也可能会增加食欲。

营养师建议，因服用慢性病药物而体重增加的患者，应首先通过饮食控制体重，然后咨询门诊医生，避免自行停药。

陷阱三：多吃核桃到底有多健康？

坚果和种子富含优质油脂、维生素E和纤维，具有预防心血管疾病的优势。不过，它们的热量其实并不低。两颗核桃含有45卡路里，因此不宜过量食用。

此外，营养师提醒，花生饮品更是卡路里陷阱。例如核桃粉或亚麻籽粉，一天大概2勺（一份）就够了，但很多人为了口感和香味，会多加4到5勺。吃多了自然热量就会增加。

陷阱四：吃素食就一定会瘦吗？

很多加工过的素食产品，例如素火腿、素肉等，其实热量都很高，所以素食者需要注意脂肪的摄入。营养方面，纯素食者如果以豆类作为蛋白质来源，记得搭配全谷物，以补充氨基酸的不足。

陷阱五：睡太多也不会发胖？

专家提醒，绝经后，无论男女，都更容易出现睡眠呼吸暂停、打鼾、睡眠障碍等问题。门诊就有一位患者，晚上梦游，打开冰箱找食物，只吃淀粉类食物，导致身体像气球一样越长越胖。最后解决了睡眠障碍，恢复了正常体重。

每天最好保证7小时的充足睡眠。研究显示，如果睡眠不足，身体对瘦素的敏感度就会降低，就会感到饥饿想吃东西，或者身体已经饱了但大脑却无法告诉你“停止进食”，导致你在不知不觉中吃了太多的食物，造成减肥失败。