问鼎app官方下载 行进有氧健身操教学视频

有氧运动分类

竞技健美操

它观赏性好，有一定的难度，对健美操有很大的推广作用问鼎娱乐，但不太适合大众健身，我国于1987年5月在北京首次举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了人们的广泛欢迎。

有氧运动有很多种：普通有氧运动、爵士有氧运动、踏板有氧运动、战斗有氧运动、瑜伽有氧运动等等。

健美操根据年龄、锻炼目的、是否使用器械、锻炼部位等不同，可分为不同的类别。

根据锻炼年龄分为：儿童健美操、青少年健美操、中老年健美操。

根据锻炼目的可分为：康复健美操、保健健美操、健身健美操。

根据是否徒手进行，可分为：徒手健身操、轻器械健身操。

根据锻炼部位分为局部健身运动：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、小腿、臀部等。

有氧运动

1至5分钟的工间操、广播操不能称为健身健美操，真正有健身效果的健美操通常都是指“有氧运动”。

有氧运动的特点：锻炼者一般每周参加锻炼3次左右，每次锻炼时间要求保持在12分钟以上，为连续性有氧运动问鼎娱乐app苹果下载，锻炼者的心率保持在最大心率的60%~85%左右。

有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。

健美操课程结构：热身（5'～10'）、基础部分（15'～30'）、力量或垫上练习（10'～15'）、放松与伸展（5'～10'）。

移动有氧运动

《移动健身操》简称“移动健身操”。移动健身操是将体育、舞蹈、健美操、艺术体操等多种运动形式融为一体，并融入流行歌曲等现代时尚元素，追求人体健康美丽的一种健身体操。它是一种不需要任何器械，在有限的空间内就能进行的徒手体操，是一种移动健身操，特别适合中老年人练习。通过锻炼，达到提高身体素质、预防疾病、促进健康、塑造体形、控制体重的目的。《佳木斯快乐舞步健身操》是广受欢迎的“移动健身操”。

行进健身操是徒手体操的一种，通常借助收音机、MP3播放器等设施，人们可以收听体操套路的音乐和动作指令进行练习，也可以通过电视、户外显示屏等观看动作，适合个人、小团体练习，更适合民众在各类广场练习，响应国家提倡的全民健身运动。

精心编排的行进健身操每次通常持续3分钟以上，重点锻炼身体的一两个部位，简单易学，练习时会伴有吉特巴舞歌曲，深受群众喜爱。

行进健身操是根据人体生理结构编排的，动作简单易学问鼎app官方下载，可锻炼颈、肩、腰、腹、腿等身体部位，因此深受人民群众特别是中老年人的喜爱。