问鼎娱乐 健身操 古老而新潮的运动

近两年，受疫情影响，越来越多人运动健身意识加强，居家健身成为流行的健身方式。今年上半年，台湾健身达人刘耕宏的《本草纲目》毽子练习爆红网络，让专业运动健身更加普及。

有氧运动作为一项有氧运动，能够帮助锻炼者提高心肺功能、塑造形体、增强体质。那么，有氧运动是如何发展起来的呢？

《马王堆导引图》中国古代健身气功复原

自中国古代健身术产生以来，人们就十分重视整体健康。《黄帝内经》提出“形神同在”的观点。形神皆根于气，形以气充，神以气为依，形神合一，方能长寿。因此，在中国古代几千年的健身史中，各类养生气功一直占据主导地位。

“气功”一词最早见于晋代道士许逊所著的《净明宗教志·松沙记》：“学道之士，始传阴之道，修行气功，持内丹长生之法，气成之后，行大药。”早期养生气功，主要练呼吸。“吾闻古有真人，举天地，掌握阴阳，呼吸精气，独立守神，筋骨一气，故能与天地同寿，无有穷尽，此生之道也。”《黄帝内经》这段话，被认为是我国比较早的关于气功健身的记述。《道德经》中提到了“或叹或吹”的呼吸方法。 《庄子》也有“呼气纳新，伸如熊鸟，以长生”的记载，道家修身养性之人，以及彭祖之长寿之人，皆以此为乐。

西汉时期，气功无论从理论还是实践上都已经有了长足的发展，由单纯的调整呼吸发​​展到注重形体活动。在马王堆出土的文物中，有一幅描绘各种形态人物的帛画尤为引人注目，画上一共有44个人物。这就是我国发现的最早的健身操图集——《马王堆导引图》。透过这幅薄薄的帛画，我们可以感受到几千年前人们的智慧和对健康养生的追求。这套古老的健身操中，有很多拟态动作，如“龙爬”、“鸢背”等，兼顾了医学和美学，让人们在与自然界的融合中调和呼吸、平衡阴阳。

东汉末年名医华佗在西汉导引术的基础上，创编了五禽戏，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。其中虎戏包括“虎抬”和“虎扑”两个动作，通过模仿老虎捕猎的动作，可以调和全身气血，使经络通畅；熊戏包括“熊动”和“熊摇”，可以稳腰肾，健脾胃，消除腹胀；鹿戏包括“鹿抗”和“鹿跑”，通过模仿鹿转颈回尾的动作，可以锻炼颈背部肌肉；猿戏包括“猿抬”和“猿采”，主要模仿猿猴东张西望和爬树摘果的动作，促进肢体活动； 鸟功由“鸟伸”和“鸟飞”两个动作组成。练习鸟功时，可以想象自己是湖中一只鹤，挺立展翅翱翔，有助于增强四肢的平衡能力，增强腰背部力量。这套气功动作可以锻炼全身的肌肉、关节、骨骼，自古以来就受到人们的喜爱。

另一门著名的养生气功诞生于宋代——八段锦。相传南宋名将岳飞所创一套拳法，名为“崩段锦”，因音同“八段锦”，后世以此名流传。八段锦最初按练功姿势，分为站式、坐式。坐式八段锦深受道家思想影响，以静心养神为主，以闭目养神、咬牙切齿、敲玉枕、吞口水、按摩腰部为主，动作幅度小，多在腰部以上。站式八段锦以“振筋骨、动四肢”为主，动作幅度大，有利于全身协调运动。光绪年间，梁世昌刊刻《易筋经外经图说》，正式定型站式八段锦韵。 内容是：“双手托天调三焦，左右拉弓如射鹰。调理脾胃必举一手，回头看治五劳七伤。摇头摇尾去心火，摇背七下百病除。握拳怒目增气，双手伸脚强肾腰。”后来，人们又把八段锦韵的后两句颠倒过来，站姿八段锦韵就定下来了。

中华健美操代言人太极拳，是我国最具代表性的传统武术之一，世界级非物质文化遗产，是中国传统辩证哲学与武术、呼吸技术、导引技术的完美结合。太极拳追求动作连贯、缓慢，讲究动与呼吸的融合，张弛有度，静中有动，时而灵动如流水，时而稳如青山，是一套身心兼备的养生健身功法。如今，太极拳作为最著名的养生气功，早已走出国门，美国疾病预防控制中心将太极拳列为预防老年人跌倒的重点推荐运动之一，澳大利亚卫生部将太极拳列为17种替代医保疗法之一。

如今，健身气功已正式成为国家体育总局推出的第62个体育项目。为加强管理，方便学习，国家体育总局气功中心于2020年7月31日发布了《健身气功推广功法目录的公告》，其中就包括马王堆导引、五禽戏、八段锦等11个健身气功功法。今年5月13日至6月12日，国家体育总局气功中心举办全民健身网络运动会·健身气功网络视频交流赛，吸引了全国各地的气功爱好者前来参赛。这是新时代全民健身的良好表现，也是大家对传统健身方式的肯定和喜爱。古老的气功功法终于不再神秘，走进了大家的日常生活，成为修身养性、养生强身的养生功法。

古希腊掷铁饼者雕塑

古希腊奥林匹克体育场遗址。西方的健身活动起源于古希腊。

如果说中华民族对于健身的追求是几千年来与自然界相处的结果，那么西方健身观念的形成，则始于对神的崇拜与模仿。说到西方健身文化，首先想到的便是奥林匹克文化。奥林匹克文化起源于古希腊，古希腊人以推崇人体之美而闻名于世。当时，古希腊人认为，世间万物之中，唯有人体之美才是最和谐、最完美的。

从军事角度来说，古希腊士兵也需要经常进行举重训练，以增加力量。在雅典以及当时的很多城邦中，士兵的健身活动主要有舞蹈和摔跤。前者意在保持身体的姿势和自由度；后者意在增加身体的灵敏度以及四肢和躯干的力量。此外，古希腊人还经常进行跑步、跳跃、投掷、攀爬等训练，这些训练可以很好地锻炼身体的力量、柔韧性和协调性。古希腊人在从事体育活动时不穿衣服，所以后人把这种运动称为裸体体操，希腊语为Gymnastike，也就是现代“体操”一词的由来。正是古希腊人对健康身体的追求和积极向上的心态，

为西方世界各种健身活动的发展奠定了基础。

与古希腊人追求“崇高”、热衷体育竞技不同，古罗马人追求的是舒适与享受。尽管如此，健身运动还是在古罗马浴场中被部分保留下来，作为一种休闲娱乐形式，成为古罗马人沐浴前的“热身”。健身内容主要以轻量级的投球、接球为主；出点汗后，便会冲到浴室洗澡聊天。因此，健身行为虽然保留了下来，但古希腊健身文化已基本失传。

中世纪在宗教统治者的控制下，人们的运动欲望不断减弱，丧失了健身的习惯。启蒙运动打破了教会的思想束缚，随着健康观念和体育教育的兴起，健身重新回到大众的视野中。

从文艺复兴到18世纪末，随着科学文化的不断进步，以青少年为切入点的健身体育文化开始酝酿。19世纪初，现代体操首先在德国萌芽。早期的德国体操是由慈善教育家古兹穆茨在整理、研究古希腊裸体体操和现代体育的基础上发展起来的。另一位德国体育教育家F.L.扬在古体操的基础上，在他所建的体育场内创制了一套具有一定军事色彩的体操，体操训练内容包括队列队形、手持器械和武器练习等。F.L.扬培养了大批体操运动员，并撰写了《德国体操》一书，对后世影响深远。比他稍晚来的德国体育教育家施皮斯在教学实践中，把体操分为集体器械练习、军事练习和徒手体操。 大批德国青少年开始学习施皮斯的练习。随后，德国体操传到瑞典、丹麦、法国等国家，体操健身文化逐渐在欧洲流行起来。20世纪，体操健身文化又漂洋过海传到美国，为现代意义上的有氧运动的诞生奠定了基础。

健美操和有氧运动

现代意义上的有氧运动诞生于20世纪60年代的美国。1968年，美国宇航局的医生库珀博士为宇航员设计了一套体能训练方案，称为“有氧运动”，即有氧运动。1969年，美国人杰基·索伦森根据有氧运动的原理，发展出有氧运动，并吸收了体操和现代舞蹈动作，使其更具娱乐性。好莱坞明星简·方达才真正使有氧运动风靡全国，被称为“有氧运动之母”。作为明星，简·方达曾靠节食和服用减肥药来维持身材，结果身体越来越不健康。在意识到问题的严重性后，她提出“健康的美才是真正的美，持久的美”。1981年，她出版了《简·方达的健身术》一书，被翻译成20多种语言，在30多个国家发行。 她的健身教学视频《简·方达的健身法》在全球销售了数千万份。直到今天，简·方达仍然是有氧运动史上的代表人物。1983年，美国举行了第一届有氧运动比赛。1984年，日本也举行了国际有氧运动比赛。有氧运动开始在世界各地蓬勃发展。

健身操从迪斯科、爵士舞、霹雳舞等舞蹈中吸收了大量上下肢、躯干、头颈部、脚部的动作，特别是臀部动作，给健身操增添了活力问鼎app官方下载，同时也有助于减少臀部、腹部脂肪的堆积，提高动作的协调性和灵活性。

在我国，20世纪50年代，健美操以广播体操的形式风靡全民。改革开放后，来自西方的健美操传入中国，由于其显著的塑身作用，被中国人称为健美操。1987年，北京举行了首届全国健美操邀请赛，1992年更名为全国健美操锦标赛，并成为每年举行的传统赛事。同年9月，中国健美操协会成立，总部设在北京。1993年，上海同济大学成立健美操队，并多次在重大比赛中夺得冠军。如今，越来越多的学校将健美操纳入课堂，各地也开展了健美操比赛，吸引了各个年龄段的健美操爱好者加入其中。

目前，国内外流行的健美操大致可分为6大类：按不同年龄编写的系列健美操；按不同性别编写的男、女健美操；按人数编写的单人、双人、团体健美操；塑造形体、改善体态体形的健美操；锻炼身体各部位的健美操；徒手或轻器械健美操。青少年学生或专业健美操运动员主要进行男、女健美操和团体健美操。普通人在健身房里通常做徒手或器械健美操锻炼身体部位，也叫有氧艺术体操。

从马王堆导引到健身操，任何一种健身操都能帮助人们提高体能、增强新陈代谢、缓解压力，健身操已经成为很多人生活中不可缺少的一部分。

水中有氧运动：两种新型有氧运动

随着人们生活水平的提高和健身运动的不断普及，健美操也越来越多样化，水中健美操和全民健美操就是两种新兴的健美操。

水中健身操是欧美、日本、澳洲等国家极力推崇的一种新型健身方式。水中健身操不同于陆地上的健身操，是在领队带领下，利用水的浮力、阻力和压力，在水中进行的有氧健身运动。水中健身操可以提高人体心肺功能，促进新陈代谢问鼎娱乐下载入口，增强人体适应能力，减少运动损伤，起到一定的康复作用。

在科学指导下，中老年人水中健身操不仅有助于改善关节功能、缓解肌肉萎缩，还能有效避免常规健身活动带来的运动损伤。有研究显示，孕妇水中健身可减轻心理压力，水的浮力可帮助孕妇减轻脊柱和关节压力。还有研究显示，水中健身操还能促进关节炎患者和关节损伤患者的康复训练。

水中健身在我国从20世纪90年代开始风靡，首届全国水中健身操比赛于2007年10月13日在北京国家教育行政学院游泳馆举行。虽然水中健身在我国尚处于起步阶段，但随着全民健身的推进，会有越来越多的人喜欢这种新兴的健身方式。

民族健美操也是新兴的体育健身项目，它将广为流行的民族舞蹈与健美操动作相结合，既传承了民族舞蹈的优秀元素，又将民族文化与体育健身融为一体，具有普及性、健身性、娱乐性、民族性、地域性等特点，是一项独具特色、能展现中华民族灿烂文化内涵的健身娱乐体育项目。

2007年，在第八届全国少数民族传统体育运动会上，民族健美操首次亮相；2015年，在第十届全运会上，民族健美操正式被列入全国少数民族传统体育运动会比赛项目。

目前，国家体育总局已推出两套少数民族健身操规定动作。第一套于2013年推出，主题音乐为《最炫民族风》，囊括了藏、苗、景颇、珞巴、彝、傣等多个民族的舞蹈动作元素，设有并腿跳、扭身跳、并腿跳三个难度动作。2018年，国家体育总局在第一套动作基础上创作了《中华家园》，与第一套动作不同的是，去掉了难度动作，增加了更多少数民族动作。除规定动作外，在新疆、贵州、云南、黑龙江等少数民族人口较多的地区，也创作了不少体现民族特色的少数民族健身操，成为当地全民健身的选择之一。

2014年7月7日晚，北京市东城区广场，市民随着音乐跳舞。

近年来，广场舞成为中老年人喜爱的健身方式。对于老年人来说，传统气功需要一段时间的学习和掌握，而西方健身操的一些动作幅度过大，一不小心就会对身体造成伤害。相比之下，广场舞节奏缓慢、易学，音乐轻快优美，是一种适合老年人的健身方式。老年人通过广场舞可以让身体进行有氧运动，练习广场舞还能帮助缓解抑郁、紧张、焦虑等心理症状。

广场舞作为一项有氧运动，可以说是最平易近人的健身操，它协调头、颈、腿、肩、腰五脏六腑问鼎app官方下载，将跳跃、摆动、拍手等相对简单易学的动作融为一体，使全身各个部位都得到锻炼。