问鼎娱乐官网下载 胖妞必看！九大公认最有效的减肥法

营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的是热量的摄入。如果一个人少摄入800卡路里，6周内就能减掉10磅；如果少摄入500卡路里，2.5个月内就能减掉10磅。

但要注意不要减肥太快，不然很危险。要知道每个人每天至少要摄入1200kcal的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是消耗热量、促进新陈代谢的关键。

1.少吃肉，2个月内减掉10磅：

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。

相较于脂肪，碳水化合物和蛋白质每克所含热量低得多，约为4千卡。因此，减肥不一定要少吃，可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物代替日常含脂肪的食物（如黄油等）。

专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，2个月内就能减掉10磅。不过，并不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥，如果吃太多碳水化合物，也会增重。

2.减少食物摄入量：

想要减肥，不必放弃自己喜欢的食物，重要的是控制它们。如果你偏爱某种食物，而且吃得很多，则要注意每次减少量。

每周4次吃200克肉，改为每次吃100克，可节省1200千卡热量，约7个半月即可明显瘦身。建议减肥者在厨房放一个秤，并放上提醒牌，提醒自己称量所吃食物的重量。

3. 每天吃一顿流质食物，坚持五周，可以减掉10磅：

流质食物通常很容易准备。如果你一天只吃一顿流质食物或饮料，你可以在8个月内减掉10磅。流质食物应该多样化，以避免营养不足。

在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这可以帮助你在5周内减掉10磅。但要确保你选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，并确保你一天吃三顿饭。

4、步行45分钟半年瘦10磅：

如果你每天步行 5 公里，每次 45 分钟，每周 5 天，那么 6 个月内就能减掉 10 磅。如果你每天步行 6.5 公里，每次 45 分钟，减肥速度会更快。有人可能会说“走路没时间。”

其实就是挤占了时间。心脏科医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步前或散步后，可以吃一些低脂肪食物或新鲜水果，多喝水，补充因出汗而流失的身体水分。

5.定期锻炼：

每周坚持3-5次规律运动，是减少体内脂肪、减肥、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。每周跑步5次，每次45分钟，速度为每分钟170米，3个月可减10磅；每周跳舞6次，每次1小时，4个月可减10磅；每周游泳4小时，4个月可减10磅；每周骑自行车4次，每次1小时，速度为每小时15公里，5个月可减10磅。

如果以前没有规律运动，刚开始的时候应该少做一点，避免伤害身体，过度的运动会让你的食欲增加，达不到减肥的目的。

6.力量训练：

力量训练可以锻炼肌肉。肌肉越多，

你的新陈代谢越快，通过每周三次 45 分钟的重量训练，你可以在 10 个月内减掉 10 磅。

为了避免伤害身体，应请教练帮你选择合适的重量，制定适合的锻炼计划，运动前后应做伸展运动，保持身体的柔韧性，举重的重量和次数可逐渐增加。

7.减少热量摄入，并与散步相结合：

用苏打水代替可口可乐，每天可减少150千卡的热量摄入，再加上每周5次、每次45分钟的5公里步行，3个月就能瘦10磅。

如果您进一步减少卡路里摄入量，同时仍保持上述步行习惯，您可以在 7 周内减掉 10 磅。

8、减少脂肪摄入，结合举重：

此方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体形，增长肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。

每天少吃20克脂肪，每周举重三次，每次20分钟，可以帮助你在三个半月内减掉10磅。

9.最佳选择：

根据以上八种方法，制定一个循序渐进、可执行的计划。最佳组合是控制脂肪摄入、加强运动和力量训练。只要有信心、持之以恒，就一定能达到减肥、增强肌肉、促进心血管健康和身体代谢的目的。

每天减少 100 千卡热量摄入，每周步行 3 次，每次 30 分钟，每周进行 2 次举重练习，每次 40 分钟。这样的组合可以帮助你在 5 个月内减掉 10 磅。一开始你可能无法适应这三种方法的组合，所以可以尝试逐渐增加和减少。

建议一：吃早餐

早餐是每天的能量来源，如果不吃早餐，一整天都会无精打采问鼎app官网下载安装，对身体不利，而且白天活动较多，容易消耗热量，如果晚上吃东西问鼎娱乐下载入口，就更容易发胖。

秘诀二：选择合适的内衣

想要保持完美身材，一定要选择适合自己体形的内衣，尺码过大的话，不容易察觉到自己胖了；尺码过小的话，脂肪就会被挤出来，让身材显得更丑。

建议3：不要经常穿高跟鞋

很多姐妹为了追求美观，每天都穿高跟鞋，这样走路的时候就会造成重心外移，这样不但对骨骼不好，还会让身体变形，很容易引发拇外翻、鸡眼等问题。

建议 4：不要盘腿而坐

很多人都有盘腿、翘腿的坐姿习惯，长期盘腿坐会对身材造成不良影响，因为容易导致骨盆弯曲、肌肉附着位置不正确，让身材变得相当难看。

提示5：注意你的睡姿

最好的睡姿是仰卧，这样身心才能放松，自然入睡，睡眠质量才会更好。如果侧卧睡姿不正确，会对脊椎和内脏产生不良影响，而俯卧则会对心脏造成压力。

建议 6：多洗澡

沐浴能促进新陈代谢，放松身心。浸浴尤其有效。全身浸泡在热水中的效果是一般沐浴无法比拟的。如果有时间，可以悠闲地泡一泡，缓解一切压力。

建议 7：12 点睡觉

每天晚上入睡后，各种激素的分泌最为活跃，如果此时熬夜，不仅会造成内分泌失调，而且熬夜的同时还吃宵夜，对身体和皮肤也会造成伤害。

月经是女性的一种生理现象，在月经前或月经期间，部分女性可能会感到局部或全身轻微不适，如精神不振、乳房胀痛、腰痛、轻微腹胀、腹泻或头痛等，但并不影响日常工作，不需要特殊治疗。但此时女性抵抗力稍有下降，盆腔组织血液循环停滞，子宫充血，宫口松弛，需注意经期卫生保健。

【穴位按摩练习】：

1.搓揉手掌：

将双手掌紧紧合拢，用力揉搓49次，以温暖手心和手上的三条阴经。

2、按摩三阴交穴：

盘腿用大拇指按摩三阴交穴49次。内分泌失调的患者，此穴位常有明显压痛。三阴交穴位于内踝尖上三寸（约四横指），紧贴胫骨后缘。

3、按摩血海穴：

端坐，双膝弯曲，用大拇指按压同侧血海穴49次。血海穴位于股骨内侧髁上二寸处。

4、按摩小腹部：

用手掌轻轻揉小腹49次，小腹有任脉的关元穴和气海穴，关元穴在脐正中直下三寸（约四横指），气海穴在脐正中直下一寸五分。

5、按摩腰部肾穴：

手掌放回腰部，来回按摩肾俞穴49次，肾俞穴位于第二腰椎棘突下一寸五分处。

【保健小贴士】：

1、经期期间注意保暖，避免吃生冷及刺激性食物。

2、平日里多做穴位按摩，坚持下去，并在月经前一周加强。

3、消除焦虑、紧张和恐惧心理，保持心情平静，不要急躁问鼎app官方下载，注意心理护理。

4、避免长时间呆在空调房间内，如无法避免，需注意保暖。

5、运动坚持，多做运动，增强体质。

6.保持规律的生活作息，充足睡眠，保持精力充沛。