问鼎娱乐电子游戏 如何健康饮食减肥,怎样饮食减肥

1. 健康饮食和减肥方法

1、黄瓜：15卡路里（100克可食用部分）

黄瓜含有维生素C、B族维生素及多种微量矿物质，营养丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度讲问鼎娱乐app苹果下载，黄瓜皮营养丰富，宜生吃。但为防止农药残留对人体的危害，黄瓜应先用盐水浸泡15-20分钟后再洗净生吃。盐水泡黄瓜时，不要掐头、去根。保持黄瓜完整，以免营养成分在浸泡过程中从切面流失。另外，凉拌菜应即做即吃，做完后不宜久放，这样也会造成维生素的损失。

2.西红柿：19卡路里（100克可食用部分）

西红柿含有丰富的维生素A，有利于保护视力和晒后皮肤的修复。凉拌西红柿最好不要加糖，否则甜味会影响食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血压患者不宜食用加糖的凉拌西红柿，这种西红柿有“雪白火焰山”之称。

3、大白菜：热量*卡路里（100克可食用部分）

大白菜富含膳食纤维和维生素A，多吃新鲜大白菜有利于护眼和美容。但不要吃存放时间过长、营养成分流失过多的大白菜。另外，消化道溃疡患者不宜生吃大白菜，避免粗纤维划伤胃肠道伤口。

4、茄子：21卡路里（100克可食用部分）

茄子含硒量比其他蔬菜都高。将新鲜的圆茄子去皮，切成条，加适量盐、麻油拌匀后凉拌即可。硒具有抗氧化作用，能维持人体细胞正常功能，提高免疫力，防病抗衰老，还能通过体内代谢起到抗癌作用。

2. 如何饮食减肥

1. 每天需要摄入多少卡路里才能减肥？

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质的摄入量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄入1800至1900卡路里的热量。

其中，蛋白质摄入量应为人体每日热量需要量的10%～15%；碳水化合物摄入量不低于人体每日热量需要量的55%；脂肪摄入量不宜超过人体每日热量需要量的30%。此外，食盐摄入量每日不宜超过6克，膳食纤维摄入量每日不宜低于16克。

人体需要摄入多少热量，并没有统一的标准，要根据每个人的体重、活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响的因素主要有劳动强度、年龄、气候变化、体形、体重及健康状况等。

2. 如何科学计算每天摄入的热量

如果您的目标是减肥，请将您当前的体重乘以 10、11 或 12（10 表示您的新陈代谢较慢，11 表示中等，12 表示较快）。

如果您的目标只是增加肌肉（或仅稍微减少脂肪），则将您的体重乘以 13、14 或 15（13 表示您的新陈代谢较慢，14 表示中等新陈代谢，15 表示新陈代谢较快）。

3. 减肥期间热量摄入的原则

为自己设定每日（或每周）的卡路里摄入量限制并严格遵守。在笔记本上写下你吃的所有东西，并计算它们所含的卡路里。先称量食物，以便准确计算。

为了减肥，必须坚持规律的饮食习惯，每天吃饭3至5次，如果可能的话，尽量吃清淡的饭菜。

在每日热量摄入中，必须包含一部分高蛋白食物，如牛肉、猪肉、鱼肉或者鸡鸭等，才能获得减肥所需的能量。

3. 最狠的减肥方法

1.海藻

丹麦科学家发现，海藻食用后会变成凝胶状，有助于增加饱腹感，使食欲减少30%。

2.苹果

苹果含有丰富的膳食纤维和大量的水分，吃完后能增加大脑发出的“饱腹感”信号。美国一项研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果问鼎娱乐下载链接入口，可使每餐热量摄入减少15%。

3.红辣椒

红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制脂肪、咸味和含糖食物的摄入量。

4.绿茶

美国临床营养学杂志刊登的一项新研究发现，绿茶中含有的儿茶素能刺激人体燃烧更多的热量，每天喝3-6杯绿茶，可使人体热量消耗增加40%。

5.鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量仅次于母乳，美国营养学会杂志发表的一项新研究表明，早餐吃两个鸡蛋会减少你全天从食物中摄取的热量。

6.柠檬

柠檬含丰富维生素C及可溶性纤维果胶，有消脂、增强饱腹感的功效。柠檬汁可挤在食物上，或直接加入温水中饮用。

7.水

饭前喝一大杯水有助于减肥，但每次喝水量不宜超过500毫升。

4.饮食减肥注意事项

1. 科学减肥观

减肥不是节食，而是改变习惯。最成功的减肥者并不节食，而是改变饮食习惯，放弃脂肪、饼干和零食。

2. 减肥是一个循序渐进的过程，不要心急

不要太急于减肥。你不是神仙，不可能一下子就瘦成骷髅。指望减肥到不可能的程度注定会失败。更聪明的方法是慢慢开始，逐渐稳定地减肥，比如每周减掉1到2磅。

3. 一次只放弃一种食物

同时放弃太多食物可能会让人看到美味时无法抗拒大吃一顿的诱惑。放弃一种食物更容易做到。

4. 不要不吃饭，饭前喝茶

每天吃三顿饭的人比不吃饭的人多摄入10%的热量，因为每顿饭过后，新陈代谢率都会加快。也可以在饭前喝一杯天方益草堂的清泻茶，用中药茶来加速减肥。

5. 不要挨饿

如果你为了减肥而故意饿着自己，你的身体会出现三种反应：水分滞留、新陈代谢减慢问鼎娱乐下载链接入口，而且很容易屈服于诱惑而吃大餐。