开yun官网入口登录APP下载 当拿起哑铃，你还打算站着练习吗？

盼望已久的国庆节已经过去，包括华野在内的很多人都沉浸在痛苦之中……

可是天气不好，这几天全国各地都在下雨，本来心情就不好，现在更是好起来了，心里响起了一曲悲伤的歌……

这时，华野忍不住拿起了一块巧克力。为什么？只因为这句广告词——听说下雨天，巧克力和音乐最配！

这里我们就不讨论下雨天、巧克力和音乐的辩证关系了，毕竟今天华爷要给大家介绍的就是你的“必备品”，那就是哑铃凳（卧推椅）！

如果说巧克力和音乐在雨天更配，那么哑铃（杠铃）和哑铃凳就是健身的最佳搭配！没有哑铃凳，用哑铃健身就像嚼蜡一样。

在上篇新手入门和哑铃锻炼的环节中，华野不仅介绍了哑铃和使用方法，还反复提醒大家要准备一个哑铃凳，但很多人并没有听华野的话，导致健身效果不理想，甚至还弄伤了自己。

哑铃卧推最大的作用就是配合哑铃（杠铃）使用，下面华野就以哑铃卧推为例。

卧推主要训练的是胸大肌、三角肌前束、小臂肌肉，对发展上肢伸肌和胸大肌有显著效果。但是没有哑铃凳，这一切都做不到。有人可能会说，躺在地上也可以做，而且更安全kaiyun体育，但是你有注意过肘关节的位置吗？

做卧推时，肘关节一定要低于背部kaiyun官方网app下载app，否则胸肌根本就锻炼不到。很多人以为大部分哑铃动作都可以站着练习，其实不然！因为站着练习时，腿部、腰部不可避免地会参与发力，影响动作的规范，同时也不能充分刺激到肱二头肌、三角肌等目标肌肉，从而影响锻炼的效果。

当然不是这样的，像哑铃深蹲、哑铃弓步这样的动作，主要是为了锻炼腿部肌肉，所以这个时候就不能坐下来。

虽然哑铃凳经常被当做哑铃的陪衬，但是哑铃凳的作用绝不限于此，由于哑铃凳一般可以调节角度，因此也可以用来做仰卧起坐、下斜俯卧撑、上臂伸展等练习。

哑铃凳的价格从几十元到几百元不等，当然价格越贵的，质量就越好，一般来说，哑铃凳可以承受600公斤左右的重量，所以不管你有多胖，都是没问题的。

目前市面上的哑铃凳功能越来越多，不但可以调节角度，还具备弹力绳、哑铃举腿等功能，可以给你更多的健身选择。

不过华野还是推荐功能相对简单的老式哑铃凳kaiyun体育登录网页入口，毕竟功能越多，出问题的几率就越大，如果躺着的时候不小心“塌陷”，受伤可不是小事。