问鼎娱乐官网下载 健身房装备大盘点——让你更科学的使用健身辅助装备

今天队长就来盘点一下健身房里的运动器材，废话不多说，直接进入正题吧~

鞋

鞋子的作用是稳定双脚，提高平衡能力。在这方面，鞋子之间有很大的差异。许多跑鞋非常柔软轻便，如果你要跑 10 英里（16.09 公里），这很棒，但对于健身爱好者来说，它们用处不大。专业举重运动员在做硬拉时通常会穿非常薄的拖鞋，因为即使身高稍微下降也可能是成功与失败的区别。

还有厚底、坚固且足弓良好的运动鞋；我也见过健身者穿登山鞋、战斗靴和各种其他鞋子。请记住，当你做深蹲之类的运动时，你的脚和足弓承受的压力非常大，所以无论你进行哪种训练，一定要找到合适的鞋子。

手套

很多健美运动员训练时会戴手套保护双手；有的会用从轮胎内胎上剪下来的橡胶片来提高抓握力，这没什么问题。不过我建议裸手训练问鼎娱乐电子游戏，如果手滑了可以选择涂点防滑粉。举重运动员训练时负重很大，所以不使用这些辅助器具。如果你的皮肤特别敏感，如果你是脊椎按摩师、钢琴师或者需要照顾双手的人，那么训练时就戴手套吧。不过我建议大部分健美运动员裸手握重物，这样可以让双手更结实，长茧。总之，别再理会这些所谓的纱布、手套等辅助器具了！

腕带

腕带戴在手腕上，然后缠绕在杠铃上，可以让你握得更好。然而，根据我的经验，使用这些辅助工具会阻碍手部力量的自然发展。使用腕带是因为在高强度训练期间紧紧握住重物对背部的要求很高。冠军举重运动员不使用腕带，但他们仍然举起了很多重量。如果你举重时不使用腕带，你会逐渐发展出更好的握力。如果你一直使用腕带，你就无法发展这种力量。然而，是否使用腕带是个人喜好的问题。

腰带

腰带的作用是在举起非常重的杠铃片时支撑下背部肌肉。腰带最初是举重运动员用来举重的。然而，人们通常认为腰带是做深蹲或站立提踵运动的必需品。

过去几年的研究表明，腰带对脊柱的保护效果不如预期，但可能有助于增加腹压，从而稳定上半身。不过在我看来，现在很多人佩戴腰带的时间太长，不利于下背部肌肉的生长，抑制了它们本该增加的力量。可以说，为了这种虚幻的安全感，代价是惨重的。所以，我建议大家只在觉得真正需要的时候才使用腰带——比如举重的时候——不要把它当成健身时尚配饰。

护肘和护膝

护肘和护膝一般用于保护虚弱或受伤的关节和肌肉。有时你会看到健美运动员因为身体问题在一只或两只手肘上佩戴护肘。更常见的是，有人会在做深蹲时将护膝缠在膝盖上，或者在做重推时将护肘缠在手肘上。不过，护肘或护膝并不是日常使用的必需品。除非你有伤病或关节问题，否则你不需要包裹膝盖，除非你举起非常重的重量。弹性护膝是最常用的，可以牢固地包裹相关的身体部位，但不会太紧。请记住，当你紧紧包裹某个部位时，你可以给它额外的支撑，但同时也限制了它的灵活性。

颈部训练帽

这是几年前健身者常用的器械。颈椎帽是一种绕在头上的带子问鼎app官方下载，你可以在上面绑上哑铃或其他重物，这样你就可以对颈椎进行渐进式锻炼。著名的“野蛮双胞胎”——大卫和彼得·保罗——曾经在 Gold's Gym 把巨大的重物戴在脖子上来锻炼脖子，让在场的所有人都目瞪口呆。有时他们甚至把头带绑在汽车上，然后拖着它走。

这种训练方式可能看起来已经过时了。但也许不应该如此。如果你觉得自己的脖子太细，需要想办法训练它，不妨试一试。事实上，已经有公司开始为此开发产品。然而，事实上，完整的训练计划往往考虑到颈部肌肉的训练，所以没有必要在这种事情上浪费时间，除非你真的需要它。换句话说，如果它没坏，为什么要修它。

挂鞋

这是另一种曾经很常见但现在已不常见的设备。这种设备可以让你倒挂，伸展脊椎。提倡使用这种设备的人认为，我们的身体不断受到重力的压缩——脊椎受到压缩问鼎娱乐电子游戏，内脏器官被拉向地面。因此，随着年龄的增长，我们在 60 岁时比 20 多岁时矮 1 到 2 英寸。许多人认为倒挂可以通过伸展脊椎和消除内脏器官的压力来抵消这种压缩过程，同时也非常放松。

不过倒挂对于塑身并没有直接的效果，而且这种方法确实会给下背部增加不少压力。因此，这种方法只是健身训练的辅助手段而非基础部分。如果使用倒立鞋，刚开始不建议倒挂时间太长，最多不超过一分钟，直到完全适应这种“倒立”状态。不过，当你觉得有必要时，可以逐渐适当增加“倒立”时间。最好的方法是使用椅式装置，倒卧，屈膝，减轻下背部的一些压力。

以上就是健身房常见的一些器械，相信大家对于这些道具的使用应该有了比较清楚的了解，合理的使用健身器材，规范的训练姿势，会让你的训练效果有一个质的飞跃。