问鼎娱乐下载入口 健身房小白看过来，健身器材使用大盘点

对于健身初学者

当你第一次到达健身房时

看到一排排的设备

我真的不知道

健身器材训练有明确针对性

今天我们来谈谈如何使用健身器材

哑铃

哑铃是最常用、最方便、最有效的健身器材之一，被誉为“塑造肌肉的锤子和凿子”。一副哑铃加上一张凳子，学员几乎可以随心所欲地锻炼到身体的每一块肌肉。哑铃分为固定重量哑铃和可调重量哑铃。还有一种表面电镀抛光的袖珍哑铃，非常轻巧精致，常用于女子体操训练。

哑铃的使用方法有很多种，可以单手练习，也可以双手练习，还可以将哑铃放在脚踝上练习。锻炼者可以根据不同的需求和自身具体情况选择不同的锻炼方法。长期用哑铃练习可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常用重哑铃练习可以使肌肉紧实，强化肌纤维，增加肌肉力量。

杠铃

杠铃的用途非常广泛，无论是肩部、背部、手臂、胸部等部位的肌肉，借助不同重量的杠铃和铁板，使用多次的专门肌肉训练手法，可以燃烧脂肪，转化为健康的身体，此外，还可以延缓肌肉衰老，增加骨密度问鼎娱乐下载链接入口，预防骨质疏松。

杠铃系列还包括“杠铃片”系列，其主要组成部件是各种支撑架和杠铃片，是在杠铃力量训练的基础上，结合深蹲、卧推等力量训练动作而开发出来的，不仅能锻炼到更多的肌肉，还能大大降低杠铃练习对练习者造成伤害的可能性。

拉拔器

弹簧拉力器多由4～6根弹簧组成，两端带有手柄，锻炼时可根据需要调节弹簧的个数来调整力度。胶带拉力器由橡胶制成，两端带有手柄，中间有橡胶条，拉力大小由橡胶条的松紧决定。滑轮重量拉力器主要由定滑轮、重量块和钢丝组成，重量块的重量可自由调节。该拉力器对锻炼胸、肩、臂、背等肌肉有很好的效果。

下压和延伸

这是根据双杠原理设计的，主要用于双臂屈伸练习。基本练习方法是：弯曲双臂支撑在U型杆上，然后利用肱三头肌和胸大肌的收缩力量向上推，直到双臂伸直，再弯曲双臂回到原位。快速高高地向上推，缓慢低低地放下。

腹肌训练架

这是一项主要用来锻炼腹肌的健身器材，基本练习方法是：练习者仰卧在斜板上，双脚勾住斜板上端的横轴，双手抱颈、举手或贴在身体两侧做仰卧起坐，也可双手握住横轴，做直腿或屈膝上举。

运动自行车

健身车能锻炼腿部和臀部主要肌肉群的力量和耐力，由于蹬踏时臀大肌和臀后肌受到牵拉，使髋、膝、踝关节得到充分活动，增强其柔韧​​性和灵活性。

使用健身车时，应先调整车座高度，最合适的车座高度是前脚掌处于最低位置，膝关节略微弯曲时。调整自行车的负荷，从小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。刚开始练习时问鼎娱乐电子游戏，每分钟踩踏60次左右即可。随着腿部力量的增强，可以增加每分钟踩踏的次数。

跑步机

跑步机是健身房必备的健身器材，也是家用健身器材的最佳选择。使用跑步机锻炼时，要注意正确的跑步姿势：双脚前脚掌要依次平行落地，不能跺脚、滑行，步伐要有节奏。注意缓冲双脚落地的冲击力；运动时单脚落地时，脚跟先落地，再由脚跟向脚底滚动，这样可以减少跑步对踝关节的损伤。落地时膝关节保持微曲，不要伸直，以减少对膝关节的损伤。跑步时摆动双臂时尽量放松。

步进机

楼梯机的设计原理是基于我们日常生活中爬楼梯的动作，这种器材不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，而且对于心肺功能、腿部塑形都有很好的效果。

使用踏步机锻炼的方法也很简单，只要踩下踏板，双脚交替运动两次，机器就会自动显示。然后根据训练目的输入阻力值。如果只想要减脂，可以将阻力调整到8-12。保持时间在30-40分钟问鼎娱乐下载链接入口，就会达到很好的减脂效果。保持心率在130-140/分钟之间。如果想要提高心肺功能，将阻力调整到6-8，坚持20分钟，效果很好。保持心率在100-120/分钟之间。

综合训练师

综合性健身器材具有体型大、功能全、适用范围广、训练内容全面等诸多优点，可以说是“一机一馆”，既可以对人体某一部位进行专门的局部训练，又可以对人体各部位的肌肉群进行周期性的综合训练，其最大的特点是可以同时容纳多人以不同的姿势、不同的位置进行练习。

综合健身器材的锻炼方式有很多种，使用综合健身器材进行锻炼时，应认真了解每台器材的功能、使用方法以及锻炼时的相关注意事项，并根据自己的实际情况和锻炼需求制定合适的锻炼计划，进行合理有效的锻炼。