问鼎娱乐下载链接入口 健身｜冬季运动小贴士，下周回暖快动起来吧！

经常

俗话说“三月不减肥，四月后悔”。殊不知冬季运动正是减肥的最佳时机。在寒冷的环境下运动，人体会消耗更多的热量，因为身体需要消耗更多的能量来保暖。然而在寒冷的冬季运动并不是一件容易的事情，很有可能因为运动不当而发生伤害，达不到想要的效果甚至更糟。因此，小编准备了一些冬季运动小贴士，助你度过这个健康又愉快的冬天！

01

热身活动要充足

冬季防寒保暖尤为重要，因为冬季气候寒冷，人体各脏器系统的保护性减弱，肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性降低，肌肉黏度增大，关节活动范围减小，空气湿度低，所以人们感到口渴烦躁，肢体僵硬，不易舒展。

热身3分钟只能唤起身体的运动意识，要让身体充分动起来问鼎娱乐下载链接入口，大概需要5-10分钟。一般来说，热身活动也要有针对性。比如，运动时需要集中锻炼身体的某些部位，热身时也要集中锻炼某些部位。做任何运动都不能只伸伸手脚。热身运动要以大肌肉群为重点。运动前，可以通过原地踏步、抬膝等动作热身腿部；如果是胸部、肩部，可以做转身、举臂、绕圈走等动作。

02

衣服厚度要合适

冬季进行健身运动，刚开始要多穿点衣服，衣服要轻便柔软，不要太紧身。热身后再脱掉一些厚衣服。运动后如果出汗较多，要及时擦干汗水，更换汗湿的运动服、鞋袜，并戴好衣服、帽子，防止热量散失。

0℃以上：穿一层运动服、光腿或压缩裤，最好穿紧身运动服，方便运动，又能防止风进入裤腿。

0℃——10℃ 穿两层衣服，贴身穿吸汗的衣服，外面套一件纯棉的运动服。在这个温度范围内跑步，刚开始可能会感觉手很冷，但过一会儿就好了。怕冷的话可以戴薄手套！

03

在正确的时间锻炼

大家要根据自己的身体状况选择活动时间段，青年人对气候的适应能力强，身体素质好，体能恢复快，冬季健身时间可以安排在上午和下午。如果要在早上跑步，不宜太早，空气质量差，吸入的大部分是二氧化碳而不是氧气，建议在上午10点以后或者下午5点以后在户外跑步；中年人的适应能力稍差，可以在下班后，身心比较放松的18：00至20：00之间锻炼；老年人冬季健身的时间一般应在14：00至19：00之间，他们体质较弱，选择气温最高、日照最多的时间段锻炼，这样更便于活动，也避免身体受到伤害。

04

运动时注意呼吸方法

简单的冬季运动，以鼻呼吸为主，不要张嘴呼吸。如果运动量大，可以适当用嘴呼吸。上牙轻触下唇，舌头微舔上腭，让冷空气通过牙齿进入，被舌头挡住后再吸入，不会对呼吸道造成严重刺激。

人们在室内运动时，习惯把窗户关得紧紧的，这样会严重造成室内空气不流通问鼎娱乐官网下载，在这样的环境下，人就会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状，运动效果自然就会变差，建议大家尽量选择空气流通性好的地方运动！

05

锻炼方法随季节变化

冬季健身要求加大运动强度和强度，增加动作组数和重复次数，同时适当增加有氧运动的内容和延长运动时间，以改善机能，消耗体内脂肪问鼎娱乐下载入口，防止脂肪过度囤积。

建议选择有氧运动，做长时间体力活动时，要保持一定的运动强度，保证身体正常产热，避免长时间不动。

06

科学放松很重要

运动后，肌肉处于充血、紧张的状态，我们需要通过拉伸来放松身体，加速血液循环，为目标肌肉提供营养，减少其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛，促进恢复。当肌肉温度很高的时候，拉伸会拉伸我们的筋膜，有助于提高身体的柔韧性和协调性，系统性的拉伸还可以拉长肌腱，改善身体线条。

以上就是小编这次给大家整理的秘诀！是不是很贴心呢？寒冷的冬天好好努力吧！希望大家都能拥有健康的身体和好身材！