问鼎娱乐电子游戏 如何使用哑铃健身

哑铃练习的主要方法有卧推、仰卧飞鸟、俯卧侧平举等，这些方法需要利用手臂的力量不断伸展，可以有效锻炼手臂肌肉。每次做2组，每组重复10次。

卧推：仰卧在地上，手背朝向面部，将哑铃紧握在肩上。利用手臂的力量将哑铃向上推起。双手伸直与地面呈90度，暂停3秒，双手恢复原位。每10个动作为一组问鼎娱乐下载链接入口，每次做2组。

仰卧飞鸟：仰卧在45°健身凳上，双手各握一只哑铃，肘部微曲问鼎娱乐下载链接入口，掌心相对，置于身体两侧。利用胸肌和手臂的力量，将双手伸直，使哑铃位于胸部正上方。然后慢慢将手臂放回原位。每次做2组，每组重复10次。

俯身侧平举：上身挺直，身体前倾，保持俯身姿势，双膝弯曲，双手各握一只哑铃，置于膝盖前方，双臂向两侧伸展，使双臂与肩部平行，再将双臂放回原位。每次做两组，每组重复10次。

单臂哑铃划船：将一只手臂放在座椅上，伸直支撑身体。用另一只手臂自然垂直地握住一只哑铃。弯曲最靠近座椅的腿。将小腿放在座椅上，伸直外侧腿放在地上。上肢和身体向前倾斜，几乎与地面平行。然后将哑铃向上举起，直到上臂与地面平行，再慢慢放下哑铃回到原位。

仰卧哑铃臂屈伸：找一个长凳，躺在上面，只用双腿分开踩在地面上，双臂向上伸展，双手各握一只哑铃；掌心相对。保持背部挺直，腹部收紧，然后弯曲双臂问鼎娱乐，将哑铃向头部方向下移，直到尽可能下移；然后慢慢将哑铃向上移动，慢慢伸直双臂，重复此动作。