问鼎娱乐官网下载 这样喝牛奶可以减肥？这么多年的牛奶都白喝了！

很多人喜欢喝牛奶

不仅味道好

它也非常有营养

对于那些想要减肥的人

喝牛奶也很有益

但要完全发挥效果

你需要注意怎么喝它！

之所以越来越多的人将牛奶加入到健康减肥菜单中，主要是因为牛奶中含有丰富的有利于减肥的营养成分——蛋白质和钙。

蛋白质：提供饱腹感+增强肌肉

牛奶不仅能为人体提供充足的蛋白质问鼎娱乐电子游戏，还能延长饭后的饱腹感，研究表明，喝牛奶能增加人的饱腹感，同时牛奶中的蛋白质和脂肪能提供持续稳定的能量，使人体饱腹感持续时间更长。

牛奶中含有丰富的酪蛋白和乳清蛋白，有助于促进人体有效的肌肉合成，肌肉多了就意味着基础代谢增加，间接有助于燃烧脂肪减肥。

钙：燃烧脂肪+控制食欲

当人体摄入足够的钙时，钙就会在人体肠道中与食物中的脂肪酸、胆固醇等结合，阻止脂肪在肠道被吸收，从而抑制体内脂肪的合成。

当钙进入人体后，会使血液中的钙含量增加，科学家认为，血钙含量增加，可以增加一种叫降钙素的激素的分泌，这种激素可以降低人的食欲，减少食物的摄入，从而起到间接减肥的效果。

“事实证明，牛奶是减肥的利器。那么，牛奶应该怎么喝才正确呢？”

科学喝牛奶需要定时问鼎娱乐app苹果下载，要与人体消化系统的最佳时间相协调，才能更有效地吸收牛奶中的营养成分，有助于减肥。

什么时候喝牛奶最好？

早上喝还是晚上喝？

早上或晚上都可以喝，没有限制。早餐时牛奶和谷类食物一起吃，可以增加营养价值，并延缓餐后血糖上升。晚上喝牛奶可以有效解饿，帮助睡眠。

饭前喝还是饭后喝？

如果饭前喝牛奶，牛奶中的蛋白质会在空腹状态下作为能量来源被消化，降低其营养价值。因此，喝牛奶前，记得先吃一些淀粉类主食来填饱肚子。

运动前还是运动后喝酒？

运动前喝牛奶是储能，运动后喝牛奶是补充能量。运动前根据个人情况建议提前1-2小时喝牛奶，同时吃一些面包、水果等含碳水化合物的食物问鼎娱乐，做储能。运动后，消耗的能量比较大，此时喝点牛奶可以补充体力。但喝的时候需要计算牛奶加上其他食物的热量，总热量摄入只占运动消耗的一半就好。

“既然牛奶可以帮助减肥，那是不是意味着所有的牛奶都可以帮助减肥呢？”

现在市面上的牛奶种类繁多，想要达到减肥的效果，就需要知道这些牛奶是否有添加剂。

什么牛奶可以有助于减肥？

脱脂、低脂和全脂牛奶：

摄入量很重要

这三种牛奶中没有其他添加剂，科学饮用有助于减肥，但是全脂牛奶的热量比低脂或脱脂牛奶要高，喝全脂牛奶容易导致脂肪摄入过量，并不适合减肥，建议喝低脂或脱脂牛奶。

脱脂、低脂和全脂牛奶的卡路里：

225毫升脱脂牛奶含85卡路里；

225毫升低脂牛奶含100卡路里；

225毫升全脂牛奶含有150卡路里的热量。

喝牛奶减肥：

关键是无糖

鲜奶、灭菌奶、奶粉是三种区别不大的牛奶，它们最大的区别在于保存条件和携带方便程度，灭菌奶和奶粉虽然加工工艺会对口感产生些许影响，但是从营养上来说，并没有什么区别。纯牛奶或者酸奶都可以。其实选择牛奶的关键就是是否加糖。小康康要提醒朋友们，虽然两者都可以帮助减肥，但是在冲泡奶粉的时候最好不要加糖。酸奶也是一样，最好选择没有加糖的，市面上很多酸奶为了口感会加糖，这种酸奶最好不要买，不利于减肥。

如果你想通过喝牛奶来减肥，还需要注意以下几点：

控制摄入量：2016年最新《中国居民膳食指南》规定，每人每天应摄入300克液态奶。所以牛奶不能当水喝，需要控制。

牛奶不能煮沸：牛奶煮沸后，其中的钙成分会形成不溶性的钙盐，难以吸收，不但影响营养成分，也不利于减肥。

如今，减肥时喝牛奶的人越来越多，但想要达到理想的效果，还是需要掌握以上内容的。另外，牛奶虽好，但还是需要控制摄入量，记住喝太多和喝太少一样不好。