问鼎娱乐官网下载 跑步系列（二）测心率手表的正确佩戴方式

前言

跑步时需要精准监测心率，并保持在合理范围内。比如减肥效果最好的跑步方式“MAF180”训练法，跑步时以“180-年龄”作为目标心率。合理的心率不仅可以保证最佳的训练效果，还可以保证跑步者的安全。运动手表测量心率的准确性与佩戴方式有很大关系。

文本

首先我们来看一下心率测量的原理，目前常用的检测运动心率的方法有两种：一种是心电图信号测量法，这种方法是通过测量心肌收缩的电信号来计算心率，其原理和心电图类似。

采用这种方法的设备是心率监测仪，这种方法的优点是测试准确问鼎娱乐，一般用于专业运动员的训练，但功能单一，佩戴也不够舒适和方便。

第二种是光电测量法，这也是目前运动手表主要采用的方法。光电手表测量法的全称是“光电容积描记法”，英文缩写为PPG（Photo Plethysmo Graphy）。简单来说问鼎app官方下载，这种方法就是利用手表发射反射光来测量脉搏。具体来说，手表背面的LED将光线（一般为绿光）发射到手腕的皮肤上，光线穿过皮肤和肌肉到达血管。因为血液是红色的，所以可以吸收绿光。当心肌收缩时，血管中的血液量增加，血液吸收更多的光。而当心肌舒张时，则正好相反。手表的接收器通过检测这个过程中光强度的变化来计算心率。

这种检测心率的方式准确度比心率带要低一些，但是如果手表佩戴正确的话，准确度还是很高的（前文专门测试过）。同时手表佩戴方便，功能丰富，所以运动手表成为了跑步者的必备装备之一。

了解了手表的原理，就更容易理解正确的戴表方法了。这里我们就来说说跑步时如何正确佩戴运动手表。

1.佩戴位置要正确

手表的佩戴位置应在腕骨后方一指左右的位置，远离腕骨，这样手表可以避免腕骨的影响。

2. 选择柔软的表带

选择软橡胶表带，比如氟橡胶或者硅胶表带，弹性好，能更好的贴合手腕，皮质、金属表带不太适合运动场景。

3. 佩戴时要选择合适的松紧度

在开始运动前，要将手表调节到合适的松紧度，稍微紧一点可以防止跑步时手表打滑，但也不能太紧，否则会影响血流量，从而影响测量。

4、冬季注意保暖

一般气温低于15℃时，腕部毛细血管会收缩问鼎娱乐，导致血流量减少，影响测量结果。因此，在寒冷环境下运动前，一定要充分热身，运动时穿戴长袖衣服、手套保暖。

5、夏季注意遮光

炎热夏季跑步时，精准监测心率更有必要，保证运动安全。夏季强光环境下，外界光线强烈会对光电手表的测量造成一定影响，在这种环境下跑步时，最好在佩戴手表的手腕上带一条腕带，一方面可以遮挡光线，也方便擦汗。

6. 避免纹身、疤痕等。

纹身及伤疤会干扰手表的发光及接收功能，若佩戴手表的地方有纹身或伤疤，请调整佩戴位置或佩戴于另一只手腕上。

7.及时擦去手腕上的汗水

汗水会干扰心率传感器对反射光的接收，影响准确度。如果出汗较多，请及时擦去手腕上和手表背面的汗水。

8. 避免心率和踏频的交叉干扰

这就需要说一下光电手表的信号交叉干扰问题了。手表在测量心率的同时，还测量踏频和手臂摆频。如果心率和踏频差不多，很多手表的算法就容易出现交叉干扰。形象地说，测出来的心率被踏频带“偏离”，心率其实就变成了踏频。

跑步步频一般在180步/分左右，这样可以有效减少跑步对关节的冲击。如果你的心率达到160、170次/分，接近步频，手表测量的心率就容易被步频“扭曲”。另外，当心率超过160次/分时，很多光电手表的测量精度就会下降。所以，跑步的时候，尽量不要把心率升得那么高。这也是为了跑步的安全着想，以健身为目标跑步，安全还是要放在第一位的。

结论

知道了这些，希望你跑得更好，跑得更远！