问鼎娱乐 健身时我带什么？（下）

在这系列的最后一篇文章里，我会说说剩下的护具。除了上一篇文章提到的力量带和腰带，在腿部训练日我通常会佩戴以下两样东西：护膝和护腿。当然问鼎娱乐官网下载，我并不是每次都会用到这两样护具。这取决于当天的训练状态和身体状况。

护膝在做重物深蹲时有助于稳定膝关节。熟悉我的朋友可能知道我曾经遭受过严重的膝盖伤病，还做过手术，所以护膝对我来说还是很必要的。护膝除了能提高膝关节的稳定性，还有一定的助推作用，但不如护膝绷带那么结实。除了力量举爱好者，我不建议使用护膝绷带。护膝一般由氯丁橡胶制成，厚度一般在7mm左右，长度不超过30mm，你可以根据自己的膝盖周长选择合适的尺寸。知名的护膝品牌有SBD、Titan、Inzer、A7等。

护膝和护膝

戴护膝不是一件容易的事情，戴之前要把护膝上部折起来，把脚放进去，伸直膝关节，双手握住护膝下缘，快速往上拉，直到拉不动为止，最顶端在膝关节下缘，再把折起的部分往上折到大腿处（网上有教学视频，可以自行搜索）。夏天穿起来会比较吃力，因为会流汗，所以建议在戴之前穿上丝袜或者腿套。

除了护膝，腿套也是我平时会穿的，其实跟穿长袜是一样的，或者有专门拉力的袜子，我建议买长袜，足球袜就行问鼎娱乐下载链接入口，因为拉力袜相对来说比较好，我选择腿套是因为之前跑马拉松的时候买的，用起来也物尽其用，其实腿套的压缩性很强，穿起来也不是特别难，穿长袜或者腿套的好处一方面是可以方便穿脱护膝，另一方面可以保护你在做硬拉的时候小腿和杠铃的摩擦不会划破皮肤。

山神小腿流血（手里拿着的是8字形举重腰带，腰上系的是SBD举重腰带）

以上就是我去健身房时随身携带的全部物品。要带这么多东西，当然需要一个大容量的健身包，健身包容量越大越好。由于我一般都是骑自行车去健身房，所以选择了双肩包。包的容量一般不会太大，同时放腰带、鞋子、备用衣服都不容易，所以一般都是训练完就直接穿训练鞋回家洗澡。如果是步行或者开车去的话，我还是建议选择大容量的单肩健身包。

最后说一下不建议买的几种健身器材。下图这种勾式辅助带就不要买了，它不会提供任何辅助，反而会在你力竭的时候，无力扔掉杠铃，或者挂在单杠上，无法上下。第二个就是上面说的护膝，一是每组训练都要重新穿上、戴上，麻烦，二是辅助作用太大，影响训练效果。除了护膝，我也不推荐护肘，理由跟护膝一样，如果实在担心弄伤手肘，那就买护肘吧。

不要使用这个

还有两种比较有争议的装备：护腕和健身手套问鼎娱乐官网下载，我个人是不建议使用的。首先说一下护腕，护腕一般都是在做俯卧撑的时候用的，普通的护腕其实并不能保护腕关节，它起的是一个支撑和保护的作用，一般健身护腕就是下图这种，可以缠绕在手腕上加压固定，有一定的支撑作用，但是其实绑住的位置还是不能很好的固定腕关节，手腕在该弯的时候就会弯，这就是造成手腕受伤的主要原因。避免受伤的关键是保持手腕的中立位，这个我会在卧推那期详细说。

我个人并不建议使用健身手套，能避免就别戴。大多数人戴手套主要有两个原因：一是防滑，二是避免手掌长茧。首先，戴手套其实并不比保持手干更防滑，而且手套厚。戴手套会增加握力面积，反而会降低握力效果，不会比裸手握着更重。要有效防止仪器从手中滑落，我还是强烈推荐力量带。不过网上也有高手推荐这种工作手套，应该很有效，但是——太丑了！

另外老茧是皮肤和仪器反复摩擦产生的，如果握得紧，皮肤和仪器之间就不会有那么多摩擦，老茧就不那么容易形成了。戴手套，其实手掌和手套之间也会有摩擦，也会形成老茧。个人觉得手上长点老茧没什么，但是老茧也不能太厚，不然很容易撕裂，导致皮肤出血。所以建议发现老茧就去掉，如果老茧太厚，可以用工具削薄。

好啦，关于器械我们就说这么多，下一期我们回归训练动作，讲的话题就是深蹲。