问鼎娱乐下载入口 坐姿提踵练哪里？坐姿提踵标准动作图解！保证有效

坐姿提踵怎么做才没感觉？坐姿提踵标准动作要领图解_保证有效

之前我们介绍了站姿提踵的正确姿势，但很多人抱怨自己的健身房没有站姿提踵的器械。确实问鼎娱乐app苹果下载，我去过的健身房大部分都没有站姿提踵的器械。坐姿提踵的器械很多，但站姿的很少。所以，今天我们就来教大家坐姿提踵的正确做法。如果你还没有掌握坐姿提踵的标准动作，那么如何做会很难。如果你没有概念，不知道做多少组坐姿提踵，不知道如何选择重量，这篇文章绝对适合你。

坐姿提踵标准动作要领

1.坐在坐式提踵机上，将脚趾放在机器底部的单杠上，膝盖支撑在垫子下面。

不要将脚后跟放在横杆上，只有脚趾可以放在上面。

2. 尽量放低脚跟，越低越好，以最大限度地拉伸小腿肌肉

3. 抓住垫子，用脚趾作为支撑，将重物向上推，直到小腿完全收缩，然后放下重物并重复。

坐姿提踵技巧及注意事项

1. 整个动作过程中身体不要前后摇晃（很多人在举重时习惯向后倾斜以获得杠杆作用）

2. 在动作顶部收紧小腿肌肉。整个动作应以可控的方式完成。

3. 动作幅度尽量大，顶部应有停顿

4. 推起时要快，要有爆发力（有的地方也建议不要太快利用惯性）

坐姿提踵常见问题解答

坐姿提踵主要锻炼哪些肌肉？有效果吗？

坐姿提踵可以锻炼小腿下部外侧，也就是比目鱼肌和腓肠肌。不过如果要说哪块肌肉更有效的话，这个动作因为膝盖弯曲问鼎娱乐app苹果下载，所以比目鱼肌锻炼得更多，腓肠肌锻炼得更少。

你通常做几组坐姿提踵练习？每组做几次？你应该使用多少重量？

坐姿提踵的重量根据个人情况而定，一般我看到大多数人都是在30kg到60kg之间做，那么什么样的重量合适呢？我给出的标准是“如果你在这个重量下，你的活动范围跟没有负重的时候差不多大，那么这个重量就是合适的。”

坐姿提踵的核心在于最低点和最高点，所以动作幅度很重要，不要一味追求重量而放弃动作幅度。

因为小腿肌肉比较“顽固”，所以一般都是通过多次、多组来刺激，比如5-10组，每组10-15次，就是比较常见的方案。

我是否需要每隔一天做一次坐姿提踵练习？还是每天都要做？

小腿肌肉相对“顽固”，所以你可以在一周内更频繁地刺激它们，就像腹肌一样，所以你可以选择隔天做一次。当然，如果你每天都训练，我认为不会有太大的效果。有必要记住，肌肉是在恢复时生长的，而不是在你刚锻炼它们的时候。

坐姿提踵会伤害膝盖吗？

如果你的姿势正确，这个动作应该和膝盖关系不大。当然，如果你用膝盖支撑坐垫，那就另当别论了。姿势正确的话，膝盖不应该顶着坐垫，而是支撑大腿上部，这样膝盖就不会承受太大的压力。

做完坐姿提踵运动后我应该挤压双腿吗？

如果你做过坐姿提踵，相信你会觉得“很酸痛”，做完这么明显的动作当然是需要拉伸的，其实不只是坐姿提踵，做完之后我们还需要拉伸其他任何肌肉部位，都建议进行一定的拉伸。

坐姿提踵能使小腿变细吗？还是会使小腿变粗？

其实腿变粗还是变细，取决于你原本的状态和锻炼方式。如果你原本就腿粗（脂肪多），那么经过一段时间的锻炼，小腿就会变粗。如果你用重物刺激阴茎，久而久之也会变粗。

PS 另外还要提醒各位女性朋友，没必要太过担心做无氧运动就能练出很强壮的身体，这种担心真的是多余的。

你可以像这样用哑铃做，也可以用杠铃做问鼎app官网下载安装，只要把哑铃或杠铃压在大腿上就可以了

以上就是坐姿提踵的正确做法图解，当然，你不一定要用坐姿提踵机来完成这个动作，你可以不用负重，也可以用哑铃，完全看你的喜好。健身计划是怎么安排的？如果有疑问，欢迎在下方留言。