在古代，晚餐是一天中极其重要的一餐，但到了现代，就变成了：早上吃好，中午吃饱，晚上饿着，对身体健康有好处。

为什么晚餐如此不受欢迎？不吃晚餐真的对健康有益吗？

不吃晚餐可以帮助你减肥

众所周知，人一旦肥胖，很多疾病就会不请自来，有人建议一日三餐不吃晚餐，从而限制饮食，控制每天的食量，起到减肥的作用。

听起来很有道理，但不要被愚弄！

不管你一天三餐吃哪一餐，如果你少吃一餐，就可以减少三分之一的摄入量。

不吃晚餐就等于节食减肥，大家都知道节食减肥一点都不健康，减掉的只是水分，而不是脂肪，而且事后很容易出现反弹的迹象。

如果你真想不吃晚餐减肥，我们建议你控制全天的总摄入量，保持均衡的营养，并且多运动，才有机会成功减肥。

不吃晚餐有四个坏处

1.营养不良

如果你是一个正常人，晚上不吃晚饭，那么一个月后你可能会感觉手脚无力、面色呆滞、心情不好……总体来说，你是营养不良了，如果你精力充沛，偶尔不吃一两顿饭没什么大不了，但长期下去，就会导致营养摄入不足，内分泌失调，引发各种疾病，对健康或者减肥都不利。

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2.免疫力下降
如果不吃晚餐，身体状况会越来越差，营养得不到充分，身体自身抵抗力就会下降，细菌就会趁机而入问鼎娱乐电子游戏，引发其他炎症或疾病。尤其是中老年人，如果不吃晚餐，更容易诱发低血糖，对中枢神经和心血管系统造成不可逆的损害。
3.胃粘膜受损
如果不吃晚饭，胃酸照常分泌，但因为没有食物分解，胃酸就会损伤胃黏膜，久而久之，容易造成胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力变弱，不但对胃不好，还会使胃功能下降，引发胃炎，甚至胃癌。
4.影响睡眠
对于劳累了一整天的人来说，由于白天消耗了大量能量，晚上自然会感到饥饿，大脑会发出进食信号来补充能量。如果这时候开始不吃晚饭，神经就会一直处于兴奋状态，晚上很难进食。如果入睡时得不到充分休息，第二天学习、工作效率就会下降，衰老也会加速。

这七种食物不适合晚上吃
1. 高糖食物
晚上，如果身体摄入了过多的糖分，无法被吸收的糖分就会转化成脂肪，造成体重增加，引发糖尿病、高尿酸、心血管疾病等疾病。
2. 浓汤
晚上尽量少喝浓汤，因为浓汤中含有大量的嘌呤，而且汤底比较油腻，如果喝多了，尿酸就会在血液中堆积，引发中风、心血管疾病。
3. 午餐剩菜
剩菜剩饭中含有亚硝酸盐，吃太多会在体内积累，转化为硝酸盐，而硝酸盐是一种强致癌物，易引发胃癌、食道癌等。

4. 产气食物
红薯、土豆、茄子、豆制品等含有丰富的淀粉和糖类，晚餐与肉类一起吃，在消化过程中会产生大量的硫化氢、氨等气体，使胃肠压力增加，引起腹胀、消化不良、腹泻等。
5.辣椒
睡前吃辣椒容易引起胃部灼热、烧心，影响睡眠，第二天起床时容易出现口干、咽喉疼痛等症状。
6. 粘性食物
汤圆、粽子等黏硬食物含有大量淀粉，热量较高，晚上吃很难消化，增加胃肠负担，影响睡眠质量。

7.加工肉类
加工肉类一般要经过腌制、熏制等工序，多为高钠食品，含盐量较高，如果晚上大量食用，容易引起口渴，需要不断喝水，增加肾脏负担。
为了吃一顿健康的晚餐，你应该记住三个原则
晚餐是要吃的，但关键是要吃得健康。归根结底，晚餐的原则和白天的饮食是一样的，就是荤素搭配，营养均衡，而且要尽早吃。
1.品种多，用量可控
食物多样化意味着营养均衡，控制食量就等于控制摄入量，避免脂肪过剩囤积。
这里有个小技巧，大家很容易记住，大家可以根据自己喜欢的菜式来搭配。

蔬菜两拳：深绿色蔬菜是不错的选择，可以补充维生素C和一些微量元素；
主食一拳：除了白米、白面，还可以选择红薯、紫米等粗粮、豆类；
蛋白质一大把：鸡蛋、海鲜、禽肉都含有丰富的优质蛋白质问鼎娱乐下载链接入口，可以适当与红肉搭配。

2. 早吃饭比晚吃饭好
俗话说，胃不和，睡不好。
如果晚餐吃得太晚，食物会在胃肠道中堆积，大量的血液就会从大脑排到胃肠道，对大脑的补血、促进睡眠都会造成不良影响，而且还有罹患泌尿结石的风险。
晚餐的最佳吃时间是六点到七点之间问鼎app官方下载，即使下班晚，也要尽量早点吃饭。
3.养成慢慢咀嚼的习惯
在如今快节奏的生活中，很多人养成了适量饮食的习惯。
但专家指出，吃饭时细嚼慢咽，有利于食物更好地进行机械消化，可以减轻胃肠负担，还可以减缓血糖上升速度，避免高血糖等疾病的发生。
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