问鼎娱乐下载链接入口 腰酸背痛？那是因为你“坐”错了

现代社会中，坐姿是上班族维持时间最长的姿势之一，不正确的坐姿会造成姿势和体形的异常，导致脊椎曲度改变、颈肩腰腿痛、腰痛、背部肌肉紧张、头晕头痛等一系列问题，严重的还会影响睡眠，导致焦虑、抑郁等。

保持正确的坐姿对于我们来说非常重要。

错误的坐姿危害很大

驼背坐着时，肩膀总会不自觉地向前倾，胸部轮廓塌陷，下背部曲度消失，造成驼背、肩部前屈。这样就会导致胸部肌肉松弛无力，背部肌肉紧张，让人感觉腰酸背痛、僵硬无力。颈椎失去了肌肉的支撑，凸出的这一段颈椎生理曲度会随着外力的作用逐渐变直问鼎娱乐，甚至向反方向弯曲。

当身体瘫坐在椅子上时，腰椎是身体承受力最大的部位，此时腰椎间盘承受的负荷是坐着的2倍、平躺的6倍，但是没有支撑，整体下沉，身体的中轴线也跟着下沉，这种姿势还会造成骨盆后倾、坐骨前移，长期保持这种不良坐姿，会使腰部肌肉、韧带疲劳问鼎娱乐下载入口，没有肌肉、韧带的保护，就有可能引发腰椎间盘突出症。

盘腿的时候，左右两边受力不均衡，坐骨的高度也会有偏差，坐骨和骨盆不平衡，容易造成骨盆旋转，脊柱旋转，这样就拉伸了腰部肌肉，造成腰部受力不均，导致局部肌肉处于紧张状态，脊柱两侧软组织被动失去平衡。

长期这样坐着，很容易引起背部肌肉疲劳、酸痛等症状，严重的话，还会造成脊椎扭转、侧弯或者腰椎疾病。

膝关节长时间扭动会引起疼痛，降低关节的灵活性；双腿长时间互相挤压，容易造成腿部血液循环不畅，压迫神经，引发相关疾病；肌肉长期拉伸容易造成髂胫束紧张，引起下肢疼痛。

长时间侧坐​​会使患侧肌肉受到挤压，而另一侧肌肉受到拉伸，久而久之，就容易导致肌肉拉伤或无菌性炎症，出现疼痛、酸痛、僵硬等肌肉酸痛和拉扯感。

还会造成身体重心向一侧倾斜，两侧髋关节不对称，久而久之，骨盆正常的倾斜度就会发生改变，向用力的一侧倾斜，导致骨盆倾斜，从而导致脊柱向一侧倾斜，严重的话，脊柱还会出现侧弯。

除了以上部位出现问题外，还可能造成肩膀倾斜、锁骨不对称等问题。

手托下巴坐着和翘二郎腿是一样的，两边受力不均衡，坐骨的高度也会有偏差，坐骨和骨盆不平衡，很容易造成骨盆旋转。

另外，采取此姿势时，颈椎处于过度弯曲状态，颈部肌肉过于紧张，容易引发颈椎病和腕关节损伤。

错误坐姿6：三分之一板凳坐姿

这种坐姿可能让你看上去精神抖擞，但是坐的时间长了，就会导致骨盆前倾，对于久坐的人来说，这是一种对腰部伤害很大的姿势。

正确的坐姿很重要

身体重心要放在“坐骨结节”上，如何做到呢？坐下时，脊柱自然向上伸展，身体稍稍前倾，就容易坐在“坐骨结节”上问鼎娱乐下载入口，身体重心就落在两个坐骨结节之间。

当你端坐时，腰椎承受的压力约为平时的1.5倍，而身体前倾或后仰时，腰椎承受的压力则为2.5倍，所以坐着时，要挺胸收腹，端坐时，椎间盘所受的压力就会降到最小。

尽量在腰部使用靠垫，让腰部紧贴靠垫。腰枕能为腰部提供更好的支撑，从而缓解腰部肌肉的紧张，减少腰椎的压力。

首先，你需要一把舒适的椅子，普通的有靠背的硬座椅子就可以了。坐下时，尽量向后坐，让臀部填满椅子，腰部和背部完全贴近椅背。

其次需要找到一个舒适的坐垫，最好是能够完美贴合腰椎的坐垫，材质稍微硬一些，并且具备一定的支撑力度。

正确的坐姿可以简单概括为“三个直角”。

正确的坐姿

如果使用电脑，除了坐姿正确外，还需要向前看，双眼平行于电脑上方或显示屏的上1/3处，如果屏幕太低，颈部压力就会增加，如果屏幕太高，颈部也容易前倾，造成颈椎不适。屏幕与眼睛的距离不宜过近，50至60厘米为宜，否则会引起眼痛，增加眼疲劳。写字时，桌子与腹部应保持一拳距离。