问鼎娱乐官网下载 坐姿不对，腰椎负荷400斤！最伤腰的姿势是它…

生活中，每个人都离不开“坐”，上班坐着、地铁坐着、汽车坐着……然而，你每天都做的这个动作，正在悄悄地伤害着你……

数据显示，80%的人都有不同程度的腰痛问题，尤其是长时间坐着的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不适，稍微一动就全身酸痛，这都是坐姿不正确造成的！

有些人以为只要坐着就不会伤腰椎，其实这是误区，一直坐着不动，会导致肌肉劳损、退化，进而引发腰部力量不足、腰椎间盘负荷过大的问题。

现代年轻人缺乏运动，工作时通常长时间坐着，导致腰部肌肉普遍发育不良。

不知不觉就伤了腰

坐着的时候，很多人会不自觉地身体前倾，以为这样可以让自己更专注看书或者使用电脑，但这恰恰是对腰部伤害最大的姿势！

研究表明：

人平躺时，腰椎承受的压力最小，约为25公斤；

站立时，腰椎的负荷在100公斤左右，因为头部、躯干、上肢的部分重量转移到了双脚上，可以帮助分散腰椎的压力；

坐着的时候，上身直立，腰椎的负荷大约在150公斤左右，但若上身前倾，头部、躯干及上肢的重量就会集中在腰椎这个支撑点上，腰椎间盘承受的压力就会最大。

其中，当身体前倾20度（即与地面呈70度角）时，无论站着还是坐着，腰椎的负荷都会大大增加：站立时，腰椎的负荷增加到150公斤；坐着时，腰椎的负荷则接近200公斤！

坐着的时候，如果身体稍微往后靠问鼎app官方下载，比如120度，腰椎受到的压力就会比较小。如果腰椎处垫上3cm、5cm的东西，压力就更小了。但总体来说，坐着对腰部的压力比站着要大。

背痛的自我护理

研究显示，正确的坐姿是减轻腰椎压力的第一步。我们要牢记两点：

第一，坐着的时候，背部要挺直问鼎娱乐电子游戏，与大腿呈90度，头部重心与腰椎连线与地面垂直；

第二，腰部千万不要悬空，腰部需要有足够的支撑，以减少腰椎的压力。

如果需要长时间坐着，可以买一个坐垫，最好是中间凸起，上下有圆弧过渡，有一定硬度的，如果没有坐垫，臀部应该完全坐在椅面上，腰部和背部应该靠在椅子上。

坐在电脑前

除了保持正确的坐姿外，还应保持颈部挺直，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，手肘弯曲成90度。

操作键盘或鼠标时尽量保持手腕与桌面平齐，有条件的话，选择符合人体工学设计的专用电脑桌或电脑椅。

开车时

为了看清路况，司机更容易不自觉地身体前倾，而系安全带时，腰部承受的压力更大。

开车时，应适当前移座椅和坐垫，使胸部尽量靠近方向盘，同时弯曲膝盖，尽量使膝盖高于臀部。

保持这个姿势问鼎娱乐下载链接入口，即使长时间开车也不容易腰痛。在下背部或腰部放一个2-3英寸厚的小枕头，也能帮助缓解开车引起的腰痛。

睡在硬床上

床最好选择木板床，不要选择硬板床，有人说现在的席梦思床垫都很硬，但是睡在席梦思床垫上，四边高，中间低，对腰部还是有伤害的。

腰部按摩

做法：握拳之后，用我们的指关节支撑住腰部，将小指放在腰带上，然后手部由上而下轻轻推挤。

推举时，青年人若能挺直腰部，可减轻腰痛，恢复腰部的生理幅度。

倒着走

注意：倒走运动只能在缓解期进行

因为腰部的生理曲度是向前凸的，我们正常走路时身体会前倾，生理曲度就会消失。所以如果倒着走路，生理曲度是可以慢慢恢复的。不过倒着走路一定要小心，最好有人在身后看着，确保安全。

建议倒着走大概20分钟，最好不要超过半小时。

潜水练习

在缓解期，可以做一些针对背部肌肉的功能性练习，最常见的就是鱼跳。俯卧，然后抬起头和双手，下肢伸直，像鱼入水一样。

人字形锻炼法对于腰椎间盘突出症或者慢性腰痛患者非常有帮助，可以帮助恢复腰部的生理曲度。

如果刚开始的时候无法同时抬起双手和双脚，也可以同时抬起双手和头部，建议每天练习2-3次，最好能在空中停留片刻，但是如果停留不住也没关系，刚开始的时候每次练习1分钟左右就可以了。

仰卧运动

仰卧在床上，脚后跟两点触及床面。也可以用手肘和后脑勺触及床面。然后，尽量伸直腹部，并向上抬起，形成喇叭状的姿势。

其实就是用脚跟和手的力量支撑腰部而已，原理也是帮助恢复腰部的生理曲度。

每天做2-3次仰卧运动，每次2分钟。当然，如果你想锻炼更长时间，可以做5分钟、10分钟，甚至20分钟。