问鼎娱乐下载链接入口 健身器械教程（三）|使用罗马椅❗|武汉健身

健身器材教程（三）| 罗马椅的使用❗| 武汉健身

第三个装备教程来啦！

这次我们来聊聊罗马椅的使用方法

罗马椅是常见的腰部训练器材

罗马椅可以锻炼三块目标肌肉：

竖脊肌（下背部肌肉）、臀大肌和腿筋（大腿后部）

虽然能锻炼到三块目标肌肉，但是使用罗马椅来锻炼竖脊肌只建议一般健身人群。

罗马椅使用时主要用到这几个结构件

1⃣️坐垫：稳定上身，作为靠近下腰腹部的支撑点，承受身体的重量

2⃣️脚勾泡棉：稳定腿部，有些动作会需要脚蹬来稳定下半身。

3⃣️运动踏板：用于脚踏，作为健身动作的定点，并起支撑作用

4⃣️运动车把：可以作为扶手来调节健身动作，主要用在几个动作

使用罗马椅时的常见动作

山羊伸展（每组15-20次问鼎app官网下载安装，每次3-5组）

最常用的动作是用来训练臀部、背部和腹部的肌肉群。

1⃣️起始姿势。根据自己的身高调整罗马椅高度后，双脚踩住器材踏板，双腿伸直，躺在罗马椅上

2⃣️保持稳定，调整姿势。悬垂在腰部以上问鼎娱乐app苹果下载，双手合十于胸前或抱头，始终向前看，保持颈部和身体挺直。

3⃣️动作要点：准备开始动作的时候吸气，然后慢慢弯腰，此时呼气，将身体放低到与地面平齐的位置，利用腰部的力量将身体拉直，然后重复练习。

罗马椅侧弯

这个动作也是常用来训练侧腹肌的动作，其中山羊平举用的比较多。

✅练习要点：侧卧在罗马椅上，双腿固定问鼎娱乐，身体向下弯曲约45度。动作缓慢，不要过度摆动身体。

Ps：也有人用罗马椅来做仰卧起坐，学习一下欧美健身博主分享的一些热门动作，如果对罗马椅有兴趣的话，可以根据自己的需求进行搜索了解。

罗马椅后伸展：

身体挺直，双脚并拢缓慢弯曲，双手触摸脚趾，动作结束时保持约10-20秒。这不仅可以提高身体核心部位的柔韧性，还可以放松腰部肌肉缓解疲劳，促进身体快速有效的恢复，减少运动后因腰部酸痛而导致的第二天身体状态不佳。

好了！今天就到这里吧~

还有疑惑的朋友可以留下你的问题，小麦会一一解答~

还在等什么？现在就开始练习吧！

本文由麦欧健身游泳制作

线下体验店：******/郑州

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