问鼎娱乐电子游戏 肱二头+肱三头肌合一超级组训练6动作练出超强手臂

手臂是一切训练的基础，上肢训练​​都需要手臂力量，手臂力量弱的话问鼎娱乐电子游戏，对健身健美有直接的影响，同时手臂力量在日常生活中也发挥着较大的作用。

日常生活中加强手臂力量训练，对日常生活有很多好处。今天，小编就给大家推荐一套针对手臂二头肌和三头肌的超级组训练。每一次健身，在健身初期都应该重点加强这一肌肉区域的训练，因为二头肌和三头肌是手部力量的集中区域，手臂是否结实有力，完全取决于这两个部位的肌肉力量。只有提升二头肌和三头肌的力量，才能更加科学安全地锻炼健身。因为在所有上肢训练中，所有的器械训练动作，都需要强大的手臂力量作为支撑，如果手臂力量薄弱，会直接增加受伤的几率，在进行大重量训练的时候，手臂力量不足，器械就很容易从手中滑落，对身体造成很大的伤害。

每一位健身爱好者在初期一定要把手臂力量训练放在首位，下面这6个二头肌和三头肌组合超级组训练动作，可以深度帮助你刺激手臂肌肉，增加手臂力量。同时，二头肌和三头肌一起训练，可以更好地增加训练强度，节省时间。

以下每个练习做4组，每组后休息60-90秒，每个练习后休息90-120秒。完成每项肱三头肌训练练习后，立即完成一项肱二头肌训练练习，组间不休息。

动作1+动作2组成一个超级组——完成动作1之后，躺在平板健身椅上，用杠铃做肱三头肌屈伸12-10次（注：这个动作本身就是练肱三头肌的超级组问鼎娱乐电子游戏，完成肱三头肌屈伸之后问鼎娱乐下载链接入口，不要休息，直接完成杠铃窄握卧推——完成够休息就好），然后不要休息，直接完成——动作2，站着用杠铃做弯举12-10次（注：这个动作也是练肱二头肌的超级组，完成杠铃弯举之后，不要休息，逐渐减少杠铃的重量——完成够休息就好）

行动 1

行动 2

动作3+动作4组成一个超级组——完成动作3利用固定器械拉伸肱三头肌（其实这个动作是用练肱二头肌的固定器械（牧师椅）完成的，可以更方便快捷的切换肱三头肌和肱二头肌的练习，如果没有这个器械或者器械不能这样拉伸肱三头肌，可以用其他器械代替）做完12-10次之后，不要休息然后直接完成——动作4利用固定器械做肱二头肌集中弯举12-10次为一组

行动三

行动 4

动作5+动作6组成超级组——完成动作5后，用绳子+手柄做反手单侧肱三头肌拉伸12-10次不休息，直接完成动作6——用固定斜板做单侧肱二头肌集中弯举12-10次（动作中手腕转动，如图8所示）为1组

行动 5

行动 6

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