问鼎app官网下载安装 这几个动作教你轻松练出雄壮岩石胸！

首先是热身动作，用弹力带来做。弹力带真的是热身必备，多活动肩部，充分热身肩部是减少受伤几率的关键。这些动作，每个动作做1组，每组15-20次。

动作一：用哑铃做上斜卧推，控制好所用重量，哑铃降到一定高度后再放回，保持控制，找到胸肌上部更多的发力感觉，所用重量逐渐增加，做12-8次。

动作二：用哑铃做平板卧推，同样整个过程保持移动问鼎app官网下载安装，当哑铃下降到一定高度后再放回去，这样更能感受到胸肌的力量。

该动作对于胸部肌肉的整体刺激非常好，所用的重量是逐渐增加的，每组做12-8次。

动作3：用哑铃做下斜卧推。选择合适的重量完成动作。整个动作都要用到重量，保持控制，哑铃落到一定高度后再放回。

这项练习对加强下胸部很有好处。使用的重量应逐渐增加，每组应做12至8次。

动作4问鼎app官网下载安装，使用固定器械做胸部推举。选择能够强化胸肌下部/下胸部的固定器械。这种器械非常适合强化下胸部。整个过程中保持移动和控制。使用逐渐增加的重量。每组做12-8次。

动作五：用哑铃做上斜哑铃飞鸟，选择合适的重量，动作过程中保持移动，将哑铃移动到一定幅度后再放回问鼎娱乐，保持上臂与前臂保持一定角度，胸部向中间挤压。

这项练习非常适合锻炼上胸部的中部、中缝和外缘。使用逐渐增加的重量，每组做 12 到 8 次。

动作6，利用龙门架的绳索+手柄做夹胸动作。绳索在最高处固定，胸部向下夹紧。全程保持移动和控制，感受胸肌的力量。所用重量逐渐增加，每组做12—8次。

动作七：身体靠在平坦的健身椅上，用哑铃做俯卧屈臂举。这个动作可以同时刺激胸肌和背部肌肉。

因此，在胸部训练日做这个练习时，应该更多地感受到胸肌的力量，全程移动，保持控制，使用逐渐增加的重量，每组做12到8次。