问鼎娱乐 下肢力量训练器械有什么？

1.延缓衰老

研究显示，不经常参加体育锻炼的人在20-25岁之间肌肉力量达到最大值，每十年会损失约10%的肌肉重量和肌肉力量。60岁以后，力量的流失会更快。肌肉力量衰退的另一个重要表现是动作速度减慢，走路速度变慢，步子变小。而增加肌肉重量和力量的唯一方法就是力量训练。

2.减少肥胖

增加肌肉量有助于提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每公斤肌肉每天也会消耗75至110卡路里的热量。你增加的每一公斤肌肉所消耗的热量相当于一年内减掉3至5公斤脂肪所消耗的热量。而且肌肉力量的增加可以让你的运动更上一层楼，更有效地消耗体内脂肪。

下肢力量训练器材有哪些？

腿部肌肉力量训练：

设置一个股四头肌训练机。在大多数健身俱乐部中，这被称为腿部伸展机。坐在座位上，伸展双脚（对侧），专注于股四头肌并慢慢抬起。然后回到起始位置并重复相同的动作。我们有一侧占主导地位，锻炼较弱的一侧以获得力量很重要。记住慢慢举起哑铃，然后慢慢放下。放下哑铃的反作用力有助于增强力量。为了防止钟摆动作，数到 4 秒，保持向上动作 1-2 秒，然后数到 4 秒并回到起始位置。加强大腿的力量也可以增加挥杆的稳定性。

背部肌肉力量训练：

调节健身器材来加强上背部肌肉，一般就是所谓的后划船机。坐在健身机上，胸部贴着垫子，双手握住平行的手柄。伸展上背部的肌肉，弯曲手肘，慢慢拉动，模仿划船的动作。做这个动作时可以数到4，保持向上的动作1到2秒，然后数到4秒回到起始位置。强壮的上背部可以帮助你保护颈部和肩带，并有助于防止挥杆受伤。

二头肌力量训练：

坐在举重凳上，双脚并拢，躯干挺直，双手各握一只哑铃，双臂向下伸展。转动手腕，使手掌朝向大腿，以一只手肘为支点，慢慢将另一只手臂举至肩高。慢慢回到起始位置，然后用另一只手臂重复练习。做这个动作时数到 4，保持举起动作 1 至 2 秒，然后再次数到 4 秒，回到起始位置。

全身锻炼器材

全身锻炼器材

锻炼全身的器材。现在市面上的健身器材种类繁多，就健身房里的健身器材来说，大致可以分为全身健身器材、局部健身器材、小型健身器材三种。下面介绍的是锻炼全身的器材。

锻炼全身的器材1 可以锻炼全身肌肉的健身器材有哪些？

1. 拉拔器

拉力器是健身房必备的常见健身器材，也是非常适合大众锻炼的器材。拉力器分为弹簧拉力器、滑轮重物拉力器、胶带拉力器。拉力器操作起来非常简单方便，而且锻炼的效果根据个人的力度不同而不同。想要锻炼全身肌肉的朋友可以选择拉力器健身器材。

特别建议女性在做引体向上机练习时，做轻微的半蹲，这样不仅锻炼到了手臂，还锻炼到了下半身臀部和小腿的肌肉。

2.哑铃

哑铃是最常见的健身器材，也是很多家庭的选择，不仅携带方便，对肌肉的训练也很有帮助。哑铃适合所有人，不分年龄，中老年人都可以使用。但是，单靠哑铃是不够的，最好搭配一张长凳！哑铃搭配一张长凳就能轻松锻炼到你全身的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友。

哑铃的使用方法有很多种，可以单手练习，也可以双手练习，也可以半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着上下运动，还可以锻炼胸肌和臀部哦！

3.划船机

划船机是一款非常方便的健身器材，是一款模拟划船运动的健身器材。划船机主要针对上肢、腰部、腿部和背部的肌肉，能够起到很好的强化作用，对全身的肌肉有一定的锻炼效果。如果特别想锻炼腰腹部和上臂的肌肉，可以选择划船机。

小贴士：使用划船机时，坐直，双脚放在前踏板上，膝盖微微弯曲。然后双手握住手柄，肩膀向前伸展，上身微微前倾，背部伸展。用背部的力量将手柄拉向胸前，稍停片刻，再用背部的力量还原。

4.壶铃

壶铃与哑铃一样，都是极为受欢迎的健身器材，壶铃的外观与民间健身用的石锁、现代使用的传统壶非常相似，壶铃最适合锻炼手部肌肉和臂力，当我们手臂摆动发力的同时，还能锻炼颈椎和腹部，真是一举两得的好办法！

壶铃适合单手或双手握持，可以帮助你完成屈膝、弯腰、侧身运动、纵跳等练习问鼎app官方下载，能充分锻炼臀部、腰部、背部、腿部的肌肉。

5.杠铃

很多喜欢在家运动的朋友也会在家里准备一个杠铃，这样在家随时都可以运动了！杠铃是一种和举重器械很相似的健身器材，适合喜欢锻炼全身的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定什么重量适合自己！

多练习杠铃，可以增加肌肉力量，燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉衰老，预防骨质疏松，增加骨密度。

全身运动器材 2 1. 跑步机

跑步机是一种方便、省时、不受天气影响的健身器材，经常跑步可以保护心脏，心脏是人体中容易衰老的重要器官，心脏功能的正常与否直接影响着其他内脏器官的功能。

2.椭圆机

椭圆机能成功地将手臂和腿部的运动结合起来，达到肢体协调、健身的目的，脚踏板的运动有利于心肺功能的训练，运动量不会太大，适合不同年龄段的人。

3. 动感单车

动感单车是一款以不同速度和阻力进行锻炼的健身器材，伴随着健身房里动感的音乐节奏和五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧体内多余的脂肪。

4.蝴蝶机

蝴蝶机推胸的好处是不随手臂位置的改变而改变。由于可以采取桥式动作（挺胸收腹），使把手互相接触，动作幅度可以更大。不但对中下胸缝，整个胸缝都有很强的刺激效果，而上胸缝则可以通过改变握法来强调。

5. 史密斯架

Smith 架设有限制杠铃滑动的轨道，训练者可以放心使用大重量。而且，它不仅限于深蹲训练，还可以用于卧推（上斜、平板、下斜）。

6.卧推

卧推器是辅助完成卧推的健身器械，卧推器主要锻炼胸肌和上肢肌肉，变化多端，自由重量杠铃平板卧推器比史密斯机能多推起16%的重量。

7.划船机

划船机是一种模拟划船运动的健身器材，对于增强腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有很好的效果。

划船是一项动作流畅、趣味性强、富有挑战性的健身运动，随着每次划船，上肢、下肢、腰腹背部都会在过程中完成一次完整的收缩与伸展，可达到全身肌肉锻炼的效果问鼎app官方下载，尤其对于腰腹上臂脂肪较多的人来说，划船能带来意想不到的塑身效果。

8.哑铃凳

哑铃凳可以斜放、平放，也可以斜放，所以用哑铃可以做很多运动。跑步机是家庭和健身房常见的健身器材，也是现今最简单的家用健身器材类型，是家庭健身器材的最佳选择。

9.多功能训练器

组合训练用于锻炼全身，提高全身各关节的活动范围，一般有腕屈伸训练器、肩部旋转训练器、前臂旋转训练器、单壁拉力器、滑轮环训练器、推举训练器、带肩梯的肋骨杆、胸背矫正训练器八个组件。

10.肩部推举

肩部推举主要训练三角肌和肱三头肌，也能增加肩关节的稳定性，改善手臂肌肉不平衡的状况。

11. 脚跟抬高

提踵练习主要针对肱三头肌，并增强小腿的整体力量。

全身运动器材 3 1. 弹力带

弹力带可以让更多的肌肉得到激活，杠铃和哑铃在整个过程中提供相对稳定的阻力，而弹力带则随着你的动作范围增加而增加阻力。

以卧推为例：使用杠铃时，最难的往往是从底部开始之后相对容易的过程，当完全举起时，除非你很有经验，否则肌肉一般会感觉最无力。使用弹力带则刚好相反，因为有反向阻力，而且这个阻力会越来越大，让你无法借力发力（惯性）。相反，举起的力度越大，肌肉感觉越明显，创造出更大程度的肌肉活动，满足更大程度的肌肉生长要求。

总体评价：两星

2.瑜伽球

瑜伽球在运动过程中能够激活更多的肌肉，而且瑜伽球的不稳定性也能锻炼更多的深层肌肉。

就拿俯卧撑来说吧：做俯卧撑的时候，一般锻炼的是表面看得见的大肌肉群，如果以前没有经常做俯卧撑的话，一般都是用小臂和上臂的力量发力，根本锻炼不到胸背。但是如果用瑜伽球来做的话，可以利用瑜伽球的不稳定性，直接刺激深层肌肉，还可以直接用胸背发力，更能达到训练效果。

综合评分三星

3.哑铃

哑铃是一种用来增强肌肉力量的简单器械。

用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练，长期用哑铃练习可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常用重哑铃练习可以使肌肉紧实，强化肌纤维，增加肌肉力量。

综合评分，四星

4.壶铃

使用壶铃进行健身训练时，可以进行推、举、投、深蹲、跳跃等各种练习。壶铃训练与哑铃、杠铃训练的区别在于，壶铃更能有效提高整体爆发力。因此，壶铃和石锁一直受到搏击者和武术家的喜爱。

综合评分，四星

5.杠铃

杠铃是核心训练运动器材，也用于举重。杠铃运动是重量训练的一种，但它是一种利用杠铃增加肌肉力量的训练器材。杠铃也可以用于核心训练，提高整体协调性。

杠铃的用途非常广泛，无论是肩部、背部、手臂、胸部等部位的肌肉，利用不同重量的杠铃和铁片，应用多次重复的特殊肌肉力量训练手法，可以对全身各处的肌肉群进行肌肉耐力训练，燃烧脂肪，将其转化为健美的线条，加强肌肉力量问鼎娱乐下载入口，增强身体核心能力，改善长时间运动后仍然松弛的局部肌肉。

综合评分，五星

全面盘点最实用的小型健身器材，可以说非常实用，轻巧，方便，有效，是健身界的小巨人，训练起来轻松又有趣。

力量训练器材有哪些？

力量训练器材是发展肌肉、增加力量的训练器材，这类器材种类繁多，功能专一，适合一人或两人进行专项练习。这类器材大致可分为蝴蝶机、高低滑轮训练器、前臂屈伸机、深蹲训练器架、腿部推举训练器等较高级的阻力训练架和杠铃系列、哑铃系列、拉力器系列、头套、铁鞋、绳索、杆子等极为常用的健身器材。这类器材简单实用，占地小，价格非常便宜，非常适合健身房和家庭的需求。上图：莘庄精步跑步机按摩椅专卖展示中心（上海市闵行区莘竹路369号，近莘庄地铁一号线南广场出口）

肌肉锻炼健身器材

肌肉训练的健身器材第一部分：跳绳

跳绳是训练心肺功能的最佳器械，研究表明，以每分钟140次的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效的有氧运动，在消耗体内多余脂肪的同时，还能均匀发力全身肌肉，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

跳绳前热身，跳绳后拉伸，即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度肿胀，拉伸可以让肌肉分布均匀，预防胡萝卜腿。这种健身方式简单有趣，不受气候影响，男女老少都适合，你只需要准备一根跳绳就可以了！

哑铃

哑铃是真正的“免费器械”，被誉为“雕刻肌肉的锤子和凿子”，是最重要的健身器材之一，一对哑铃加上一张长凳，就能锻炼到全身每一块肌肉。

哑铃练习的次数通常是指“力竭次数”，以10次为衡量标准。如果第10次之后动作依然标准，说明重量太轻；如果第8次之后动作变形，说明重量太重。找到合适的重量后，记下来，每两周尝试增加一点重量。

哑铃分为固定重量哑铃和可调重量哑铃，前者多为铁铸而成，后者则形似小杠铃，材质为硬塑料或铸铁，亦有口袋式哑铃或女式哑铃，多为女士练习哑铃时使用。

松紧带

大部分健身器材和无器械健身都是以“重力”作为阻力，而弹力带却是唯一以“弹力”作为阻力的，拉得越久，阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。

如果你曾经用弹力带练习过，你一定会体会到肌肉被撕裂、燃烧的感觉，这是肌肉在持续发力时，血液乳酸堆积的感觉。弹力训练可以很好地弥补重力训练的不足，两者的结合可以达到最佳的塑形和增肌效果。

壶铃

壶铃和哑铃的区别：重心不同，壶铃的动作比较像“摆动”，是一种用力让物体做圆周运动的方式。

挥动壶铃时，力量由腿部产生，通过腰腹传递到手部，如果身体任何一个部位放松，壶铃就挥不动。

举起壶铃时，壶铃重心不与手臂重合，手腕和肩部需要侧向发力，稳定壶铃，壶铃比哑铃更能锻炼核心稳定性。

拉拔器

拉力器有弹簧拉力器和带子拉力器两种，主要用于锻炼胸、背及手臂肌肉。

弹簧拉紧器通常由4根或6根弹簧组成，两端带有把手。锻炼时，可以根据自己的力量增加或减少弹簧的数量，是理想的家用健身器材。胶带拉紧器由橡胶制成，两端带有把手。可根据胶带的松紧程度调整张力。

瑜伽球

身体越稳定，就越容易发力。身体不稳定怎么办？给身体一个更不稳定的环境，让它被迫稳定下来。这就是瑜伽球的魅力。

初学者做瑜伽球练习时，通常会摇晃。他们必须收紧整个身体，特别是腰腹部，才能保持平衡。因此，瑜伽球训练的目标是变得越来越稳定。经过瑜伽球训练后，你会发现，无论做哪种运动，你的身体都非常稳定，而且很有力量。这就是瑜伽球的价值。

泡沫滚轴

运动后，肌肉会因为反复用力而变得充血、紧张，按摩和拉伸是放松肌肉的最佳方式。相比其他按摩工具，泡沫轴可以从头到脚进行按摩，并且可以通过改变动作来调整力度。

按摩时，疼痛感越强烈越好，疼痛会给肌肉发出危险信号，肌肉会反射性收紧以应对外力，最合理的力度是让肌肉感觉到轻微酸痛的刺激。

肌肉训练健身器材第 2 部分：ONE 1 跑步机

推荐指数：★★★★★

跑步机是家庭室内健身器材的“宠儿”，是全身运动的健身器材，使用率居首位，让跑步变得轻松舒适，但关节炎患者或接受过人工关节置换术、骨质疏松症患者应谨慎使用。

TWO 2 椭圆机

推荐指数：★★★★★

它对膝盖的损伤较小，能同时锻炼上、下肢肌肉，特别是腿部、臀部肌肉，尤其受年轻女性的喜爱，也适合产后人群的康复训练、恢复训练。

THREE 3 健身车

推荐指数：★★★★★

是克服心脏功能问题的最佳健身器材，分为直立式和卧式健身车，适合久坐办公室的白领、行动不便人士、体质虚弱者及康复训练患者。

FOUR 4 划船机

推荐指数：★★★★★

主要用于增强手臂力量和动作协调性，每次屈伸动作、划臂动作可使90%左右的屈伸肌肉参与其中，适合平日活动不多的人，尤其适合中老年人。

五大激励法则

推荐指数：★★★★★

它能轻松增强人体自愈能力，抵抗疾病缠身一生，是最自然、最安全、最有效、最快捷的运动方式，其锻炼方法模拟跳绳，达到从上到下、从内到外全身锻炼的效果，具有保健、康复训练、生长发育、运动健身、塑身五大功效，被广泛人群使用。

肌肉训练的健身器材第3部分01.健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

常见的有氧器械有：跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要是进行有氧运动；常见的无氧器械有：腹屈机、杠铃架、高背训练机等，主要是进行无氧运动。

02.有氧健身器材：跑步机

通过调节跑道的速度，可以控制和调整自己的跑步速度，可以防止骨骼和肌肉退化，放松身心，减轻压力，减肥。

03.有氧健身器材：健身车

把骑自行车带回家，可以提高肺活量，锻炼下半身肌肉组织，增加身体耐力，还能减肥，增加血液循环，扩张血管宽度，预防心脏病和高血压。

04.有氧健身器材：踏步机

改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，维持骨骼关节的良好状态，调整腿部及臀部肌肉的各种酸痛，麻木等不良症状，另一方面有美容腿部的功效。

05.有氧器械：椭圆机

椭圆机能将手臂和腿部的运动有机地结合起来，经常使用可以协调肢体，塑造健康的身体，长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，平静心灵，提高运动能力。

06.无氧器械：腹部屈曲器

燃烧腹部脂肪，有针对性地锻炼腹部肌肉。

07.无氧器械：杠铃架

主要锻炼手臂肌肉和腹部肌肉

08.无氧器械：高背训练器

主要训练的肌肉有背阔肌（宽度）、斜方肌下部（宽度）、辅助部位、肱二头肌。