问鼎娱乐电子游戏 简单7组动作，让你练出大圆肩，成为行走的衣架子

都说男人要胸怀宽广，臂力强大，其实男人穿衣服好看不好看问鼎娱乐下载入口，更多的还是看他能不能撑起衣服。行走的衣架型，是大家公认的标准身材。除了天生的骨架，衣架型身材最需要的就是宽肩。有了宽肩，就决定了你穿衣的下限，无论穿什么衣服都好看，而且宽肩能给人安全感，对异性的吸引力很大。

肩膀主要由三角肌组成，分为前束、中束、后束三部分。今天我们就来介绍几套肩膀训练动作，帮助你拥有一双人人羡慕的肩膀。

1.站姿哑铃侧平举

双脚分开站立，与肩同宽保持稳定，双手握住哑铃，掌心相对，置于身体两侧，然后向两侧上拉直至双臂与地面平齐，再放低，上拉时稍快、放下时稍慢，上拉时吸气，放下时呼气。

2.坐姿哑铃推举

坐在健身椅上，背部靠在椅背上问鼎娱乐下载链接入口，手心向前握住哑铃，置于头部两侧，先吸气，不呼气，举到最高点时呼气，落下后进入下一个循环。

3.站姿哑铃交替前平举

双脚与肩同宽站立，保持身体平衡，双手握住哑铃置于身体两侧，手臂微微弯曲，双手交替向前举起哑铃，直至手臂与地面平行，再向后放下。动作过程中不要用到腰部的力量，最好用较小的重量才能完整地完成动作。

4. 俯身哑铃飞鸟

双脚与肩同宽站立，保持身体平衡，身体前倾贴近地面，躯干挺直收紧核心，双臂微曲握住哑铃，用双手将哑铃向两侧举至最高点后再落回。拉起时吸气，落回时呼气。也可以参考动图在头顶固定一些东西，以减轻腰部压力。

6.俯卧撑

俯卧撑是最通用的运动，可以锻炼胸肌、手臂、核心、腿部、肩部等，对场地没有要求，任何地方都可以作为训练场地，先把每个动作做好，再追求数量。

以上6组动作，在健身房或家中都可以训练，不需要太高的器械。接下来的2组动作需要借助杠铃。增加重量会有更好的效果，但需要控制重量，避免发生意外。

1. 杠铃颈后推举

双脚打开与肩同宽站立，保持平衡，将杠铃放置于头后与肩同高的位置，双手握住支撑杆，先吸气然后举起杠铃，到达最高点后呼气，然后进入下一个循环。

2.杠铃划船

双脚分开与肩同宽站立，保持平衡，身体前倾双腿弯曲，双手握住杠铃于膝盖附近，沿大腿向腹部方向向上拉，再向后放下。向上拉时吸气问鼎娱乐下载链接入口，放下时呼气。

也许有人会说，只练肩膀不练胸和手臂的话，那不是会变形吗?当然这两个部位是需要练的，而且这些动作都需要这两块肌群的参与，所以其实就是在无形中锻炼到了。