问鼎娱乐电子游戏 练不好三角肌后束？5个动作完美角度深度刺激后束练出饱满虎头肌

三角肌后束可以说是肩部训练中最难练的部位，为了能练好三角肌后束，很多健身爱好者尝试过各种各样的训练方法，但依然无法把三角肌后束练到自己满意的程度。三角肌后束的训练不像三角肌前束和中束，可以通过前平举、平举等动作直接刺激到。另外，三角肌后束的训练对角度的要求也非常高，如果角度选择不正确，或者力量施加不正确，就很难刺激到三角肌后束。这也是为什么很多健身爱好者在练三角肌的时候，总是感觉不到三角肌的发力，反而是背部和斜方肌发力比较大，而三角肌后束却感觉不到什么，所以总是练不好三角肌后束。

其实造成这种情况的主要原因就是重量和角度没有掌握好。三角肌后束的训练对重要性要求非常敏感，如果重量过重，就会刺激背部，因为肩膀对器械的控制力没有那么强。所以当你用大重量的时候，自然就会用背部来借力。这也是为什么你可以把三角肌后束训练的动作做得很标准，但总是对三角肌后束没有感觉的原因。还有一个问题就是角度。

训练三角肌后束的动作角度一定要能够直接刺激到后束问鼎娱乐，动作如果偏离了，刺激的位置就会发生改变，这样效果就不好了。训练三角肌后束有两个关键点，只有完全掌握了这两点，才有机会把三角肌练好，让后束真正饱满起来，让整个肩膀非常有型。

这里介绍一组专门针对三角肌后束的训练，这组动作可以帮助训练者更好的强化三角肌后束。本次所有动作都是针对三角肌后束进行强化的。如果你的三角肌后束比较弱，可以单独抽出一些训练日进行专门的强化。三角肌后束强化完之后，就可以进行整体的肩部训练了。一共有5个动作，每个动作做3-4组，每组幅度在15-10次。

动作1，单侧划船。训练时要注意这个动作的角度和姿势。训练时，一只手臂靠在健身椅背上，固定身体姿势，训练时避免用力的倾向。这个姿势不仅可以避免用力，还可以控制身体的晃动，减少肩部压力。然后开始单臂划船。注意发力要集中在肩膀上。避免用力从背部和斜方肌开始。训练时使用中等或轻重量。

动作二、哑铃反向飞鸟。训练时，将健身椅调整到如下图所示一定的角度，然后俯卧在上面做哑铃反向飞鸟训练。训练这个动作时，一定要注意动作幅度和速度，哑铃要拉回到肩膀水平，不要过度收缩，如果肩膀过度收缩，刺激目标就会转移到背部，后束就得不到刺激，训练者一定要注意这一点。还有，动作不要太快，动作太快，不但刺激效果差，还会增加肩关节的压力。动作时两侧发力要稳定一致，不要一侧高，另一侧低。

动作三，拉绳子回来。这个动作也需要注意幅度和速度，幅度的话需要注意拉绳子回来的位置，具体可以参考动图，握绳子的部分要拉到肩膀处，双臂的高度要和肩膀平齐，不能太高也不能太低，这个很重要，高度会影响这个动作的效果，一定要注意。然后就是动作的速度，这个动作一定要在平衡、缓慢的训练中进行，如果动作太快的话，会出现器械的后坐力，对肩膀是不利的。

动作4，器械反向飞鸟。做这个动作的时候要注意手臂和肩膀的水平问鼎娱乐下载入口，所有训练三角肌后束的动作都要保证手臂和肩膀在同一水平线上，不然就无法精准的刺激到三角肌后束，这个就是训练三角肌后束的关键。很多健身爱好者练不好肩膀的原因就在这里，因为手臂没有和肩膀保持一个水平的平衡，这就改变了刺激的目标问鼎娱乐下载链接入口，就无法训练好三角肌后束。如果你有这种情况的话，就要立刻纠正。这个动作的幅度就是手臂移动到和肩膀平行的时候，如果超过了肩膀，那么刺激的部位就是背部，而不是三角肌后束。

动作五，反向交叉绳。这个动作的要点和上一个基本相同，就是往后拉的时候手臂不能超过肩膀。这个动作可以用中等重量，刺激效果很好，但是要在顶峰处停顿1-2秒，才能达到最佳刺激状态。