问鼎娱乐下载入口 30分钟肩部超级组训练：7个动作打造刚劲有力饱满有型的肩部

肩膀是男人魅力最重要的部分，挺拔、有力、饱满的肩膀可以让男人充满活力和朝气，永远看起来精力充沛、魅力十足，也能让身材更加完美匀称，无论穿什么衣服都凸显帅气风范。

俗话说，衣服好看不好看，关键是看你的肩膀是不是真的丰满有型。所以想要让衣服好看有魅力，一定要对肩膀进行肌肉塑形运动。丰满有型的肩膀才能真正凸显时尚的魅力。

今天，小编给大家推荐一套完美塑造肩部肌肉的超级组合训练动作。多个动作可以更有效的帮助你塑造肩部。很多健身人士在训练肩部时，往往只用到两三个动作，动作训练的不全面，导致肩部动作不协调，影响美观。不仅不能让肩部真正有型有饱满，还会造成左右肩不对称。由于肩部位置特殊，训练时尽量选择多个动作、多个角度进行训练。左右侧训练时问鼎娱乐官网下载，器械的重量、组数、时间一定要保持一致，这是避免训练造成左右肩不对称的最基本的训练方法。

以下7个肩部训练动作强度高，所有动作应在30分钟内完成，组间和动作间休息时间短，大部分动作都是将两个动作组合成一个超级组，基本不休息。训练时使用完全可控的重量。每个动作做3-4组，组间休息60秒或更少，动作间休息60-90秒（推荐）或更少。

热身，利用弹力带/弹力绳对肩部进行充分热身，多个动作，每个动作2组，每组20-25次

动作1+动作2组成一个超级组——完成动作1后，不休息地以坐姿做10次哑铃推举（直到发力）问鼎娱乐app苹果下载问鼎娱乐电子游戏，再以坐姿做10次哑铃侧平举作为一组

行动 1

行动 2

动作3+动作4组成超级组——完成动作后，以坐姿用哑铃做10次阿诺德推举（直至发力结束），之后不休息直接做——动作4用哑铃做单侧拉举12次为一组

行动三

行动 4

动作5+动作6组成超级组——完成动作5后，靠在斜式健身椅上，用哑铃做反向飞鸟12次（直到用力结束），然后直接做，不休息——动作6站立，用绳索+V绳做背部伸展15次为一组

行动 5

行动 6

动作7：站姿俯身利用绳索+把手从一侧做反向飞鸟，使用恒定重量，每组做15次(每侧)。

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