kaiyun官方网app下载app 骑车锻炼选什么样的自行车

普通自行车和运动自行车不一样，一般想通过骑行达到健身效果的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂地形，适合户外骑行健身；后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉和心肺功能有很好的训练效果。专家提醒健身爱好者，相比其他运动，骑行对骑行者自身的安全防护要求更高。首先要配备头盔、手套、鞋等专业的防护装备。头盔在高速骑行中能起到保护头部的重要作用，佩戴时注意不要露出额头；手套可以防滑、防擦伤；海绵底的运动鞋长时间踩踏后，脚底会酸痛肿胀云开·全站APP登录入口，而专业的骑行鞋鞋底较硬，能把踩踏力量全部集中在脚蹬上。

其次，长途骑行要及时补充含糖、含盐的水，避免“水中毒”。

最后kaiyun体育登录网页入口，一定要确保车架的长度和高度与你的体型相符，否则不但会影响你的骑行速度kaiyun体育登录网页入口，还会对你的腰部、背部、腿部及上肢造成伤害。

骑自行车锻炼的正确方法

长期慢速骑行的心率一般不超过最大心率的65%，如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此更适合以减肥为目的的肥胖人士。

快速骑行可以让心率达到最大心率的85%以上，此时身体主要通过糖原的无氧酵解来供能，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感会被延迟，有助于我们进行更高强度的运动，或者坚持更长时间的高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有价值。

快慢结合骑行不仅兼顾了有氧能力、无氧能力、心肺功能，还增加了运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合训练方式，会取得更好的健身效果。

中速骑行，就是将心率控制在最大心率的65%~85%，对锻炼心肺功能和身体有氧运动能力有很好的效果。锻炼时，以上几种方式最好交替进行，但以其中一种为主，其他方式为辅，才能达到更好的锻炼效果。

另外，健身爱好者在运动初期不宜骑行速度过快，时间一般为20至40分钟。如果在此期间感觉疲劳，可以慢速骑行1至2分钟，恢复体力。一段时间后，再逐渐增加运动强度和时长。