问鼎娱乐下载链接入口 如何训练下腹部肌肉？90%的人输在了第一步：新手这么练事半功倍

健身的朋友都知道，下腹部肌肉是极难练出的，几乎被认为是“画龙点睛”的部位：能不能拥有完整的腹肌，完全取决于下腹部肌肉的明显程度。

下腹肌怎么练？90%的人都失败在第一步：燃烧脂肪。

虽然很多人腹部锻炼的频率很高、强度也很大，但是由于生活习惯不好，腹部脂肪还是比较多，所以不管怎么努力训练，小腹的肌肉线条还是看不出来。

首先给大家推荐一套适合在家燃烧脂肪的高强度HIIT训练动作，动作模式以“跑、跳、深蹲”为主，运动强度比较大，消耗的热量也比较多，对小腹有很好的效果。

1.深蹲跳50次

2. 做 20 次波比跳

3. 交替高抬腿100次

4.深蹲50次

5.原地慢跑1分钟

6. 俯卧爬山20次

这些动作为一组完成，动作间休息15至30秒。每个动作的具体数量和完成的组数要根据自己的身体状况进行调整。

除了做减脂运动，饮食作息习惯也需要改变，饮食的热量摄入值要严格控制，总体原则是“高蛋白+低碳水+低油+低盐低糖”。

燃脂期选择食物要谨慎，蛋白质选择鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪食物；碳水化合物选择薯类、粗粮、全麦食品；脂肪选择橄榄油、坚果、深海鱼油。同时多吃蔬菜，饥饿时选择苹果、玉米、香蕉、低脂酸奶等作为代餐。

因为燃脂期间整体热量摄入较低，而运动强度又较大问鼎娱乐下载入口，所以人的整个身体状况都会受到影响，所以需要高质量的睡眠和休息，才能让身体更好的恢复。

燃脂可以帮助你减肥，减少皮下脂肪和内脏脂肪，还可以让腰部变细问鼎娱乐下载链接入口，为后续的下腹部训练提供基础。

燃脂之后，第二步就是：下腹部的训练。

下腹肌训练的要点是：

以下是推荐的一些下腹部肌肉训练动作，勤加练习可以让你的腹部肌肉更加强壮：

1. 抬起双腿，触摸脚趾

2. V 形抬膝

3.仰卧起坐和抬腿

4. 蜘蛛爬行

5.剪刀腿

6.仰卧交替抬膝

每次练腹肌都要注意动作的标准，如果练的不好，练完腹肌几天还是会疼问鼎娱乐电子游戏，而且很难咳出来。所以对于那些问“腹肌能天天练吗？”的新手朋友，先把动作练好，扎实的基本功能帮你事半功倍。

做好减脂和下腹训练，你的转变会很快的，加油！