问鼎app官网下载安装 做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？

深蹲能练出腹肌吗？答案是可以的。

然后我们再说一下深蹲和腹肌的关系，深蹲的过程中，因为躯干负重或者是以自己的体重进行深蹲，这些重量就是你的体重，为了维持体重的稳定和上肢的平衡，身体会要求你的腹部处于等长收缩的状态，所以就调动起了腹肌。

因为你的腹部对应的是你的腰椎，而你的腰椎部位没有肋骨来支撑它的前侧，也就是说它需要很好的稳定性，这是你能够做到动作的前提。

也就是说，腹肌的四层肌肉就起到了很好的天然腰带的作用，如果腹肌不能起到很好的稳定作用，那么我们的上肢就无法承受任何的重量，所有的压力都压在腰椎上，那么腰椎肯定不堪重负，而负责腰椎稳定的一些肌群，是比较小的姿势稳定肌群，很容易因为一些不平衡的力量而受伤，从而伤到腰部肌肉和腰椎。

缺乏运动、腹部较弱的人，常有腰部问题。

可以看出：当我们做深蹲训练的时候，特别是深蹲到一定程度的时候，你会发现自己的核心能力，即使没有经过特别的训练，稳定腹部的能力还是很强的。这个是被动的训练，应该是主动的，但是90%以上的人深蹲的时候，不知道如何控制腹部。

包括。很多已经训练了很久的健身教练或者健身高手在实际的过程中问鼎娱乐官网下载，他们对待腹肌的态度和训练方式和一些新手、菜鸟是完全不一样的。

就连我这个在健身行业工作多年的教练，对腹肌的理解和训练方法也和大多数人不一样。也就是说，我们在做高强度训练的时候，腹部提供了稳定性，有很好的参与度，然后我们适当加强。我们不会在这个小肌肉上花太多的精力，如果不拉起衣服的话，是看不到的，所以会把很大的精力花在一些大肌肉群上，哈哈

针对腹部的主动强化练习不多问鼎娱乐app苹果下载，但还是能达到不错的效果，这就是体脂率和腹部线条的原因。

在我们的训练过程中，深蹲主要是一个以我们的髋关节和膝关节为重点的动作，它锻炼的肌群是我们腰部和背部最核心的臀大肌、股四头肌、腿筋、竖脊肌这几个肌群是占主导地位的。

这些肌肉群的能力决定了我们深蹲重量的下限，但是腹部核心和腰部的支撑能力决定了我们深蹲重量的上限。

如果我们的腹部不达标，就不会有出色的训练动作。如果我们进行复合、多样化的训练，不仅可以训练我们的腿部，还可以训练我们的全身包括腹部，这样可以达到更好的整体效益。这样会激发我们的身体意识形成正向循环，从而变得更加优秀。

那我们再来说说瘦子的腹肌和胖子的胸肌的问题。

也就是说，很多人说：他有腹肌，他很瘦。其实，每个人都有腹肌。这句话我不知道说了多少次了，但很多人问的第一个问题就是，我有腹肌吗？腹肌每个人都有，只是不同人的体脂率呈现的状态不同。

如果一个人太瘦，体脂率低，胖子体脂率高，肌肉含量也不高。也就是说，瘦人的腹肌是建立在极低的体脂和很轻的体重上。这也是不健康的，不是很多人想要的。

总结一下：其实我想传达的是一个理念：在训练的过程中问鼎娱乐，不要单纯的依靠某一个动作，想要锻炼全身，而是全面提升整体的训练内容和训练动作，让身体达到稳定、平衡的发展。

如果你非常重视某个位置，可以适当增加它的训练量，但不要过度只做一个动作，期望它的收益远远大于心理预期，实际收益与付出的努力不理想，会导致严重的心理落差，从而影响你锻炼的坚持。

希望我说的这些能够在一定程度上引导大家的健身理念和锻炼方式，帮助大家在健身活动中取得更好的效益，谢谢。