问鼎娱乐 只要一副哑铃，在家就可以练出宽厚的肩膀，让你成为衣架子~

想要成为帅哥，肩膀绝对是必须练的部位，宽阔的肩膀不仅能让你看起来有男人味、有型，还能让你穿什么都好看。

这组动作是经典的肩部练习动作，健身达人都会用这组动作来练肩，一起来看看吧。

选择合适重量的哑铃问鼎app官网下载安装，每个动作做4-6组，每组10-15次，组间休息30-60秒。

动作一：坐姿哑铃肩推

注意：坐在有靠背的椅子上，背部紧贴靠背。如果没有靠背，背部要保持挺直，哑铃的重量要略轻。首先，双臂伸直，将哑铃推到头顶。吸气，弯曲手肘，放下双臂，直到上臂与肩膀在同一平面或略低于肩膀。此时，小臂垂直于地面。注意不要让肘部超过背部的平面。呼气，伸直双臂，将哑铃举过头顶。

动作2：阿诺德推杆

注意：坐在椅子上，将哑铃举过头顶，手掌朝前。吸气，屈肘，同时上臂收回，小臂向外旋转，将哑铃举至胸前，手掌朝内。呼气，再次将哑铃举过头顶。重复动作。

动作3：哑铃侧平举

注意：坐在椅子上，双手握住哑铃置于身体两侧，手肘微微弯曲。呼气，上臂向外打开，举至与肩同高，掌心向下。注意不要耸肩，保持肩胛骨稳定。此动作可以选择较轻的重量问鼎娱乐电子游戏，尽量不要使用杠杆。

动作四：哑铃前平举

注意：坐在凳子上，双手握住哑铃置于身体两侧，双臂伸直。呼气，双臂向前向上抬起，直到上臂与肩膀在同一平面或略高于肩膀。吸气，慢慢放下回到原位，重复动作。

动作5：倾斜鸟

注意：坐在椅子上，身体前倾，背部挺直。双手握住哑铃，置于大腿下方，拳头相对。呼气，上臂向外打开，直到与背部大致平行，然后吸气，放下回到原位。

动作六：坐姿俯身拉

注意：坐在椅子上，身体前倾，背部挺直。双手握住哑铃问鼎娱乐官网下载，置于大腿下方，拳头相对。呼气，上臂抬起，屈肘，直到上臂与背部平面平行。此时小臂垂直于地面，吸气放下回到原位。

男人必练的肩部训练动作你学会了吗？每周练2-3次，也能成为行走的衣服架~

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