问鼎娱乐app苹果下载 有氧健身操教学

健美操教学

有氧运动有哪些动作呢？有氧运动是将标准的俱乐部有氧运动与现代流行舞蹈相结合的一种全新概念的有氧运动，让你在非常放松的状态下开心地燃烧脂肪，下面就和小编一起学习有氧运动吧！

有氧运动

物理描述

缺乏曲线，腹部容易堆积脂肪问鼎娱乐电子游戏，也就是人们常说的小肚腩。

偷懒小妙招

①做50个仰卧起坐，放松全身，为下一步动作做准备。

②半蹲5次，每次维持半蹲姿势30秒。

③每只手臂举起两只2.27公斤（5磅）的哑铃，25次。

（1）有氧运动-瑜伽

④ 双臂伸直，与前方平行问鼎娱乐app苹果下载，跳跃100次。

（2）梨形身材

物理描述

下半身比上半身结实，较为纤瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。

偷懒小妙招

①做50个仰卧起坐，放松全身，为下一步动作做准备。

②每条腿做50次垂直抬腿运动。

③举起两只2.27公斤（5磅）的哑铃，每只手臂举30次。

④双臂伸直、平行向前，弹跳75次。

（3）沙漏型身材

有氧运动并没有大家想象的那么难，很多动作都比较轻松简单，而且不受场地限制，在办公室或者家里都可以做，比如仰卧起坐就是一个很简单的动作，主要是放松全身的肌肉。

有氧运动注意事项

一步步

刚开始时，应以适当的速度行走，让身体和下肢有足够时间适应。刚开始时不要走太长时间，10分钟为宜。

散步前应做好热身及适当的伸展运动，尤其要适度伸展下肢。天冷时热身时间要长些，穿衣要多些。散步前后测量自己每分钟脉搏数，并记录下来，以作参考。长期运动后，心肺耐力会增加，心率会下降，运动后心率恢复正常会更快。

对于初学者来说，最好每周做两三次，隔天做一次。然后可以适当增加频率，直到觉得合适为止，切勿勉强自己。

健康与保健

做完有氧运动后，应及时换下出汗的衣服，避免着凉感冒，特别是在空调房间内运动后，更应先做些伸展运动再洗澡。

经常做健身操的人要注意脚部护理，定期修剪脚趾甲，天气炎热，出汗多，脚趾缝隙中的汗液容易滋生细菌。

适当的衣服

做健身操时，应穿着合身、排汗性好的健身服，不要赤脚穿普通皮鞋，健身鞋应有较厚的鞋垫，以减少脚部与地面接触产生的震荡，鞋身不宜过软，可选用半高筒款式，以保护脚踝。

女性应该注意

（1）运动时佩戴胸罩，最好是支撑性较好的胸罩。

(2)月经期间运动，运动量不宜过多。

（3）没有运动习惯的女性，孕期不宜开始做有氧运动。即使有有氧运动训练基础的女性，孕期也应咨询医生，决定是否继续进行有氧运动训练。

有氧运动：有氧运动的作用

特征

健美操是一项有氧运动，其特点是活动时间长、强度适中，能有效控制体重，能有效提高练习者的各项身体素质。健美操对场地要求不高，一年四季均可开展，对人体的心肺功能、耐力水平有很大的促进作用。

影响

有氧运动训练的目的是为了增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢，提高受训者的身体耐力，减少体内脂肪。综合性有氧运动能最大限度调动健身受训者的积极性。每项运动应保持在15分钟左右，其他运动可根据健身受训者的需要而变换。运动时心率应保持在最大心率（60%~80%），这样脂肪消耗的比例就会增加。

有氧运动的优点是可以锻炼心肺功能，让心血管系统更有效更迅速地将氧气输送到身体的每一个部位。而且有氧运动比其他运动更有趣，动作简单易学，音乐节奏清晰，有很强的愉悦身心、增强体质的作用。

健身操除了能提升身体素质外问鼎娱乐app苹果下载，还能成为一种社会风尚，参与者不仅能结识志同道合的朋友，还能通过运动让自己保持良好的精神状态、充沛的精力和傲人的身材。

可见有氧运动动作简单，非常容易学习，和志同道合的朋友一起在音乐的伴奏下运动，身心都会愉悦，另外经常做有氧运动可以提高心肺功能，如果坚持运动，抗病能力会更强，身体也会更健康，还可以让身体变得更加优美，所以经常运动是可以的。

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