问鼎娱乐下载入口 燃烧卡路里的“动感单车”，膝盖受得住么？骨科医生这样说

跑步机？太单调了！有氧运动？节奏跟不上！健身房里，人流最密集的地方就是动感单车区，一车难求。

作为最有效的减肥方式之一，动感单车不仅能让你流汗的同时燃烧卡路里，还能随着音乐释放压力，可以说，一旦尝试，绝对会上瘾。

动感单车模拟户外骑行

Spinning最早由美国私人教练、极限运动员JOHNNYG于20世纪80年代创设，是一项融合音乐、视觉效果等元素，独特而又充满活力的室内单车训练课程。

它主要模仿户外骑行的特点，通过阻力的变化，模拟陡坡（阻力大）、平地（阻力中）、下坡（阻力小）等一系列路况问鼎娱乐下载链接入口，根据自身能力适当调整强度，循序渐进地完成一节骑行课。

不同于普通的自行车，动感单车更像是健身辅助器。通过设定阻力，可以增强下肢力量；通过提高心率，可以加速脂肪消耗；通过调节音乐速度，可以调整踩踏频率。因此，很多想要减肥的人都热衷于动感单车。

你的膝盖能承受骑动感单车吗？

最近，越来越多的新闻报道，有人在健身房骑动感单车一个月大汗淋漓，虽然减肥效果明显，但膝盖却酸痛难忍，连爬楼梯都变得困难……

很多人不禁疑惑，膝盖能承受骑动感单车吗？

其实任何运动都会对膝盖造成压力，造成磨损，但是不正确、不科学的骑行方式，反而会对膝盖造成伤害。

研究发现问鼎娱乐下载入口，骑动感单车时下肢髋关节、膝关节及踝关节的负荷相对较小，但骑行过程中仍会发生各种伤害。多数学者认为，骑行过程中高频率的膝髋屈曲、上身左右摆动增加膝关节半月板负荷、车座过低或过于靠前、脚踏夹位置不对等是造成膝关节伤害的主要原因。

所以，没有哪种运动一定会伤膝盖，只看运动是否科学、适合、强度是否合理，科学的运动才是良药。

旋转时如何保护膝盖？

这里我给大家几点建议。

不要蹬得太猛。减肥过程要循序渐进，不要蹬得太猛，左右晃动，这样不仅对减肥计划没有帮助，还会让膝关节承受比自身体重大几倍的负荷。

不要盲目跟风。在动感单车课上，教练设定节奏，学员疯狂喊叫营造氛围，很容易让你超出运动极限。但如果你是运动基础薄弱的新手，一旦不小心超出运动极限，运动伤害离你很近。

注意热身训练。简单来说，动感单车是一项阻力运动，骑行前最好先对大腿肌肉、臀肌、背肌、小腿肌肉等进行一些肌力训练，否则在快节奏、高强度的运动中，力量薄弱的肌肉很容易拉伤。

调整座高 骑行前一定要按照产品说明，将座高调整到最适合自己的高度。俗话说磨刀不误砍柴工，只要座高合适，对膝关节的健康屈伸会更加方便，起到事半功倍的效果。另外一定要掌握正确的骑行姿势，切忌鬼舞足蹈，否则不受伤也是意料之外。

如果你之前膝盖受过伤，现在还在恢复期，膝盖还不稳定，建议不要练习动感单车。

动感单车给你减肥的错觉

很多人因为相信“动感单车能快速减肥”，就来到动感单车区大汗淋漓。

确实，40-60分钟的动感单车课程可以燃烧大约500-600卡路里，甚至更多。但不要犯这样的错误：流汗越多，减肥效果就越好。

很多健身房，动感单车区都是隔开的，四面窗户都关着，密不透风。教室内的温度比健身房其他地方都要高。而且动感单车课往往规模宏大，几十个人一起上课，狂舞、狂喊，二氧化碳浓度很高，就像桑拿房一样。

在这种环境下，你只要踩动感单车就会大汗淋漓。但这并不代表你会减肥，你因为大量出汗而快速减掉的体重可能是水分，而不是脂肪。想要真正减肥，不仅要循序渐进、坚持不懈问鼎娱乐下载链接入口，还要配合一些力量或器械训练。

总之，只要科学地骑动感单车，它就不会“晃”你的膝盖，它不仅是一项减肥运动，更是一次快乐的心灵放逐。