问鼎娱乐app苹果下载 教学视频｜HEAD海德 综合训练器SMI305 全身塑型训练6

综合训练器是集多种单项功能于一体的训练器械，可以针对性地训练身体的某一部位，满足身体各部位的训练需求，还能帮助提高肌肉力量、耐力、灵敏度、协调性，增强体质，适合不同人群

▲HEAD海德综合训练器SMI305

今天给大家分享的是HEAD海德综合训练器SMI305的全身塑形训练6，功能多样问鼎娱乐官网下载，应用广泛，可以帮助达到很多训练效果，比如协调性训练、平衡性训练、爆发力训练等等。

让我们

按照步骤

一起

锻炼

步骤1

背部飞翔

后飞

选择合适的重量，面向综合训练师，双手抓住鸟把另一侧，交叉绳索问鼎app官方下载，双臂向内张开；利用肩膀向后挤压背部，直至双臂完全打开；稍停片刻，回到起始位置，重复整个动作

第2部分

颈后卧推

背部按压

选择合适的重量，面对综合训练师，双手握住杠铃置于颈后，坐在哑铃凳上；将杠铃垂直向上推至头顶上方；稍停片刻，回到起始位置，重复整个动作；注意不要驼背

第三部分

交替拉回

交替回拉

选择合适的重量，面向综合训练师，双手抓住飞鸟把手，坐在哑铃凳上，上身后倾；用左臂将把手拉向体侧，直到肘部位于体后；回到起始位置问鼎娱乐下载入口，双手交替重复整个动作；注意收紧核心，身体不要晃动

第四部分

弯曲和伸展

手臂屈曲

选择合适的重量，使用侧向综合训练器，双手抓住一侧的把手，挺胸、收腹、下沉肩膀；利用背阔肌将手臂下拉；从最低位置返回，重复整个动作

第五部分

小腿提举

小腿提举

选择合适的重量，背对综合训练机，双手握住杠铃置于颈后；收紧腹部、腰部、胸部，身体直立；伸直膝盖，脚跟尽量抬高，在顶端停留片刻。慢慢回到起始位置，重复动作

锻炼时长

▪️行动时长

总共5个动作，每个动作持续45秒；逐渐加强训练，根据自己的身体状况和目标选择合适的训练方式和重量。没有基础训练或有基础疾病的同学要根据实际情况练习；练习前需要热身、运动后拉伸，让身体有足够时间吸收压力

让我们现在开始

▪️以饱满的精神迎接挑战

HEAD海德综合训练器SMI305，加厚钢管，30个钢轴滑轮，6组杠铃片吊架...了解更多产品详情，为运动加分

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