问鼎娱乐 在健身房怎么练，才能高效减脂？新手老手，各有各的办法！

健身房最大的优势就在于集中了大量专业的训练资源供会员使用问鼎娱乐，比如健身教练、健身课程、各类健身设施、各种形式的健身方式及器械等等。

如果去健身房锻炼，只是用跑步机跑，还不如在户外跑步，这其实是对健身房这些优质健身资源和手里的会员卡的浪费。所以，想要在健身房更好地减脂，要想办法“结合自己的实际情况，利用好这些资源”，才能让减肥效果比在家锻炼更好。

初学者指南：如何在健身房减肥？

运动新手是指从未运动过，或没有运动习惯的人，初期是指刚开始运动的2~3个月，这个阶段如何利用健身房有效减肥呢？

方法一：最简单的方法就是寻求私人培训。

如果经济条件允许，可以直接聘请私人教练，为你量身定制健身减肥计划，这个方法是最有效、最方便的。

教练会根据训练者的身体状况和阶段目标制定个性化的减肥计划，运动减肥过程更有针对性，训练效率和质量也会很高，教练还能起到监督和饮食控制的作用。

通常经过教练一至两周的运动训练（也就是4至8次训练），减肥效果就会显现。

第二种方法：自主练习，你想用什么方法练习都可以，关键是“保证每周的锻炼频率”。

如果你不想请私人教练，又不会训练（其实很多人一开始都是这种状态），也没关系，因为现在有“新手福利期现象”，就算你不会训练，也能快速减肥。

关键在于，这个阶段锻炼者要保持足够的运动频率。宇星君建议：每周锻炼4到5次，每次60分钟。运动什么不重要，只要运动时保持动感，保持身体出汗（微汗或大量出汗都可以），只要运动强度和运动量在身体的承受范围内即可。

由于你之前从未运动过，所以无论你参加什么运动，身体都会处于适应状态。这种对于初学者来说的“适应状态”会让减肥效果非常明显。运动者可以去跑步，做有氧运动，或者举重，只要运动后能流汗，感觉有点累，就能减肥。

不过这种状态大概只能维持2~3个月，“新手受益期现象”就会消失，这时候你就必须开始升级你的运动减肥计划了。

Tips：新手减肥时，刚开始往往会有一个误区，就是总想清楚用什么器材、参加什么运动，才能快速达到减肥的目的。其实，只要你能保证运动的出勤率，用什么器材、参加什么运动都无所谓，关键是要保持较高的出勤率问鼎娱乐下载链接入口，保证每次运动的时长，运动时让自己正常出汗。熬过“新手阶段”后：换方法、换项目吧！

过了新手期，身体已经适应了现在的运动方案，减脂效果会下降。如果一直维持运动方案，减脂效果可能会下降到停滞的地步，体脂率也不会有太大的变化。如果想打破身体的这种适应，可以参考下面两个方法。

第一种方法是改变锻炼方式或者运动项目。

不同的运动项目、不同的锻炼方式、锻炼内容，都会导致身体出现新的适应过程。例如：

如果你一直用动感单车进行有氧运动，现在可以考虑杠铃练习了。动感单车是比较简单的有氧运动，而杠铃练习则包含更多的力量训练内容。

很多人刚开始做杠铃练习时，会觉得很吃力，这是因为一方面要有足够的心肺能​​力才能维持长时间的练习，另一方面又要时刻用力才能维持和完成动作，因此身体在心肺和肌肉方面都承受着新的压力，对身体提出了更高的要求。

因此，大多数人在刚开始做杠铃练习时，都会发现出汗明显增多，虽然出汗的多少并不一定说明减肥的效果问鼎app官方下载，但很大程度上可以反映出身体对当前运动的适应情况。

使用这个方法的基本原则是：适应了一项运动之后，如果想保持很好的减脂效果，就需要换做一项难度更大或者不太适应的运动。

第二种方法：力量训练+有氧运动。

力量训练与有氧运动相结合被公认为最有效的减肥方法，这是毫无疑问的。

普通人可能认为力量训练主要是为了增加肌肉、力量，其实采用大量、多组、多次数、短间隔的训练方式，同样可以达到减脂的目的。

力量训练需要很多知识和大量的健身知识。所以初学者直接进行力量训练很困难。解决办法是：

（1）最暴力、最简单的方法：聘请私人教练； （2）或者和一两个有经验的健身伙伴一起训练。

只要能坚持锻炼，这两种方法可以帮助普通健身爱好者逐渐成为“举重专家”。

那么，力量训练和有氧运动该如何结合呢？下面给出两个参考方案：

计划 1：每周锻炼 4 次，从 1 小时的力量训练开始，然后进行 20 至 30 分钟的有氧运动

方案二：每周训练4天，早上进行30至40分钟低强度的有氧运动，下午或晚上进行1小时的力量训练。

需要注意的是，身体对任何运动项目都会有适应，因此，即使采用“力量+有氧”的方式减肥，减脂效果也会有所下降，必须及时调整升级。

现在，你知道该如何在健身房锻炼减肥了吗？