问鼎娱乐下载入口 怎么瘦肚子上的肉最有效？ 瘦肚子最快的一套运动 新年新方法！

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如何最有效地减掉腹部脂肪

马上就要过年了，不知道大家的肚子是不是已经准备好了，身上的赘肉已经开始蠢蠢欲动了。咳咳，每到过年，大家都要和家人一起吃饭，加零食，各种年货。大肚子很难受，但是肚子上多余的赘肉也没关系，直接减掉就可以了。但是怎么才能减掉肚子上的赘肉呢？网上有很多种减肚子的方法，有的说这是减肚子最快的方法，有的说这是最简单，有的说这是最有效的。但是其实...并没有多大意义。为什么我会这么说呢？

你看网上那么多所谓的方法和动作；没错，这些动作确实可以减肚子上的赘肉，但并不是只有一种！运动减肚子需要一整套的训练计划，不是简单介绍一两个动作的方法，然后做着做着就能瘦下来的。光说动作没有计划，每次要练多少时间，是没用的。所以这里小编就另当别论了，咱们就不说动作的方法和如何计划了，这里就给大家介绍2019年最有效的减肚子的方法，赶紧收藏起来吧。

我们整套腹部瘦身方法只有3个动作，但是持续时间却长达30分钟（这个是重点，是时间！不是动作），整套动作都是以循环的方式进行，每个动作做1-2分钟，然后不断重复，直到训练持续30分钟。

1. 登山者（1-2分钟）

这是经典的体重练习，可以锻炼腹部肌肉、臀部、核心肌肉，并提高肩部稳定性。

起始姿势类似于俯卧撑，将整个身体的重量放在手掌和脚趾上。确保身体呈一条直线。

使用腿部肌肉抬起一只膝盖并将其向前拉向胸部，直到达到极限。

放低背部并抬起另一只脚问鼎app官方下载，然后重复。

第一次尝试时，不要太快，尽量平稳进行。熟练后再加快速度。

动作要点：整个练习过程中，要注意让身体保持最自然的直线，下背部不要过度凹陷或凸起，利用核心肌肉群来控制身体的稳定性。

2.弓步（1-2分钟）

我想你一定知道这个动作。虽然方法简单，但是非常容易出错，所以这里就简单介绍一下这个动作。

站起，然后慢慢抬起一只脚向前迈出一步，脚跟先着地。慢慢将重心前移，上身保持直立，膝盖不要超过脚尖。（脚跟必须先着地。如果觉得很难直立，可以把眼睛往下看问鼎娱乐官网下载，抬头看，双手放在脑后）

然后慢慢放低身体问鼎app官方下载，直到伸出的那条腿大腿与地面平行，保持原位的那条腿尽量往下移动，小腿最好与地面平行。小腿与小腿都呈90度角。整个过程一定要保持伸直。动作完成后停留2-3秒。

最后，在做“站立”动作的时候，臀部需要主动发力，先用臀部的力量把身后的腿抬起来，再用腿部的力量把身体站直。

动作要点：做这个动作的时候你应该感觉到臀部疼痛，如果疼痛在腿部，那么你的重心肯定出了问题。

3. 波比操（1-2分钟）

波比操被称为燃脂金牌运动，当然也很累，毕竟它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等元素，步骤如下

开始站立，然后蹲下并将双手放在地面上，与肩同宽。

蹬离地面：同时将双腿向后推，进入平板支撑或俯卧撑姿势。

完成一次俯卧撑。

屈腿缩腹跳跃：屈腿向前跳跃，呈缩腹俯卧姿势。

垂直跳跃：从俯卧姿势开始，垂直向上跳跃

动作要点：重点有三点，第一是后跳的同时发力，第二是下蹲时膝盖要超过脚尖，第三是垂直跳跃时要用力。

这三种最快的减掉腹部脂肪的方法和运动一起构成了我们的腹部脂肪减少计划。

实施减少腹部脂肪的方法的要点

每次至少进行30分钟，每个周期之间的休息时间不超过4分钟；

根据自己的能力进行。如果你感到疲劳或心率过快，请慢慢进行。

刚开始每个动作做1分钟，等体能变好后再挑战到2分钟。

如果每3天进行30分钟慢跑或骑自行车等有氧运动，效果会更好。

只要你按照上面的计划，30天后，肚子上的赘肉就会消失。所以过年期间，你可以稍微放纵一下自己，想吃多少就吃多少，但不要太夸张...

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