kaiyun下载app下载安装手机版 kitty有氧健身

今天乐谱自学网精心准备了《Kitty有氧健身》，下面就来详细讲解吧！

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小猫有氧运动减肥效果如何

Kitty健身操确实有减肥的效果，但是单靠健身操是达不到效果的，建议采用运动与饮食相结合的科学减肥方法。

1. 体育

1.自行车

很多健身房都有动感单车，非常适合有氧训练，但大部分训练室都太小，很多人在训练时，室内缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，让运动者大量出汗，提高减肥效果，但我不赞同在减肥的同时，放弃健康。

2.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是很好的全身运动，对提高心肺功能很有效果。不过很多人游泳技术不高，可以用泳池快走代替，对提高心率很有效果。不过会游泳的朋友也要注意用游泳减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就行，也要注意摄氧量充足。

3.跑步

户外跑步受限于环境，选择跑步机也是不错的选择。松开跑步机扶手，可使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，松开扶手前要先保证身体平衡。选择有一定坡度的跑步机kaiyun官方网app下载app，可提高减肥效果。在跑步机上采用间歇法锻炼，即可以高速运动一段时间，再换成低速循环运动。

4.骑自行车

平躺在床上，双手放在脑后，弯曲膝盖慢慢抬起双腿，先将左腿伸直，再拉回伸直右腿，重复此动作50次，如果能做得更久，就继续坚持。这可以锻炼腿部肌肉，让腿部线条更有型，还能减掉腿部的赘肉，让双腿更紧实。

2.饮食

1.香蕉

香蕉热量低，膳食纤维多，淀粉含量高，容易产生饱腹感，而且淀粉在体内转化成糖分需要一定的时间，所以不会有太多的能量堆积，是减肥的首选佳品。

2.橙色

橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮苷、醛、醇、烯等物质。橙子纤维含量高，热量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、饼干等正餐或甜点的最佳选择。爱吃甜食又想减肥的人，可以吃橙子来满足对甜食的渴望。另外，橙子含有丰富的纤维，多吃橙子可以帮助排便，减少体内毒素的堆积。

3.火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次火龙果中含有大量的可以美白肌肤的维生素C，还有可以降血糖、润肠的水溶性膳食纤维，所以夏天吃火龙果减肥效果非常好。

4.苹果

饭前吃一个苹果，不仅可以帮助你少吃，而且还是瘦腰、瘦腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，起到非常重要的排毒减肥作用。另外，苹果所含的果酸可以代谢体内多余的热量kaiyun下载app下载安装手机版，是减少体脂的理想减肥食品。

我要高清的！KITTY有氧运动3，吴丹的视频。

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