问鼎娱乐app苹果下载 懒人瘦腰最快方法，照做一个月，小肚子平了

很多女生都有一个困扰，就是肚子大，这是因为长时间坐着问鼎app官网下载安装，不运动导致的，想要快速减掉肚子上的赘肉，可以通过饮食和运动来达到平坦小腹的目的。

减掉腹部脂肪需要多长时间？

健康的减肥速度是每月4磅左右，一般减掉腹部脂肪的前两周不会看到明显的去脂效果，因为身体还在适应减肥减脂方法，只有用这种方法减掉腹部的脂肪，身体才会有外观上的变化，这时候腹部的脂肪就会慢慢消失。

吃玉米可以减掉腹部脂肪

夏季是吃玉米的好季节，玉米是粗粮中很好的保健食品，常吃玉米对人体健康很有好处，而且吃玉米还能减肥，减掉腹部的赘肉。

玉米中纤维素含量较高，可以刺激人体胃肠蠕动，消除宿便，另外玉米中含有丰富的钾元素，夏天吃玉米有很好的利尿祛湿作用。

如何吃玉米减掉腹部脂肪：吃玉米减肥的方法有很多。你可以煮玉米、煮玉米粥、烤玉米等等。

吃西兰花可以减掉腹部脂肪

西兰花是高纤维蔬菜，能有效减少胃肠道对葡萄糖的吸收，从而降低血糖。纤维在胃中吸水膨胀，形成较大的体积问鼎app官网下载安装，让人有饱腹感，有助于减少食物的摄入。

因此夏天多吃西兰花，有利于控制食欲，有助于控制体重，粗纤维还能润肠通便，帮助清除宿便，使小腹更加平坦。

如何吃西兰花来减掉腹部脂肪：西兰花可以做成奶油焗烤、炖菜、温热的蔬菜沙拉等。

吃莲藕可以减掉腹部脂肪

莲藕是人们餐桌上常见的菜肴，夏天吃莲藕除了能健脾开胃、清热润肺、止血化瘀外，还能减少腹部脂肪。

因为莲藕有利尿的作用，可以帮助人们排出体内堆积的废物，还能净化血液。

莲藕怎么吃能减肚子：减肚子最好的办法就是把莲藕打成汁，还可以加点蜂蜜，味道好极了，这样就能瘦腰了。当然也可以做成糖醋莲藕等等。

V型支撑扭腰瘦小腹

动作分析：

1.收紧腰腹部，保持身体挺直。

2. 旋转肩膀以伸展双手，并旋转骨盆以将双手向后推。

每次做3组，每组25-30次。做的时候注意用臀部上部支撑身体问鼎娱乐官网下载，收紧腹部。

西西里卷腹瘦腹

动作分析：

1. 慢慢地将上身卷起，不要用手臂抬起身体。

2、做仰卧起坐时，双手垂直抬起，用力高举。

3. 保持下背部紧贴地面

每次做3组，每组25-30次。可以感觉到腹部肌肉在用力发力，达到瘦腹的效果。