问鼎娱乐下载入口 正确跳绳减肥甩脂

研究显示，体重120斤的人跳绳10分钟就能消耗120卡路里热量，是高能量运动。而且跳绳对场地和器械要求不高，容易坚持。对于体重基数大的人来说，容易造成腿部关节的运动损伤，所以不建议。建议大家结合一些低冲击的有氧运动，掌握跳绳的要领，这样跳绳的效果会更好。

跳绳减肥的正确方法

1、用前脚掌起跳落地，切记不要全脚掌或脚跟落地，以免造成脑震荡。在空中跳跃时，身体不要过度弯曲，要保持自然弯曲的姿势。跳跃时问鼎娱乐电子游戏，呼吸要自然。节奏要适中。

2、双手握住绳子两端的把手，通常一只脚踩在绳子中间，弯曲手肘，前臂平举，绳子拉直时，就是合适的长度。

3、前摇时，上臂紧贴身体两侧，肘部微外展，上臂近水平，用手腕发力，双手在身体两侧画圈。

4、循序渐进地练习。跳绳的速度和时间长短要根据个人情况而定，刚开始时，每次练习时间可以为5—10分钟问鼎娱乐官网下载，以后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间一般没有限制，但要避免引起身体不适。饭前饭后半小时内不要跳绳。跳绳前不要喝大量的水。

6.跳绳后不要马上停止，继续跳绳或以较慢的速度行走一会，让血液循环恢复正常后再停止，记得之后做些伸展和放松动作，才能真正结束运动。

跑步后拉伸是必须的，跳绳也是一样，适度的拉伸对缓解肌肉疲劳、体力恢复很有帮助。

1.侧腰伸展

1、双腿跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿略微弯曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾。尽量打开，保持在一个平面上。

2. 大腿前侧伸展

1、拉伸腿的膝盖尽量与地面垂直，向后伸展问鼎娱乐官网下载，感受大腿前侧的肌肉被拉伸。

2.支撑腿可以稍微弯曲。

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