问鼎娱乐 跳绳减肥正确方法及技巧 快速甩脂瘦全身

想要减肥，跳绳是个不错的选择。相比早上出去跑步，跳绳更适合不想运动的女生。而且跳绳一小时可以燃烧1300卡路里=3小时慢跑。跳绳虽然是很好的减肥方法，但也容易受伤。下面我就教大家跳绳减肥的正确方法和技巧吧！

跳绳减肥方法：抬腿连续跳

1、挥动绳子，抬起双腿，交替跳跃两次；

2、注意前脚掌着地，有利于腿部肌肉的拉伸，通过跳绳达到了瘦腿的效果。

跳绳减肥方法：交叉跳

1、跳绳后，双腿向内交叉落地；

2. 当绳子在你身后摆动时，双脚并拢跳过去，左右腿向两侧打开落地。

3、第二次交叉落地可以改变前脚和后脚的顺序。

那些不能很好掌握身体平衡的人就不宜使用这种跳绳问鼎娱乐，需要熟练掌握跳绳减肥技巧，慎重选择这种瘦腿跳绳减肥方法。

跳绳减肥方法：跳绳后拉伸

很多人单纯的认为单单做拉伸就能让腿变细，其实不然。拉伸有助于放松运动后紧张的肌肉，让肌肉更具延展性，提高身体的柔韧性。想要瘦腿，跳绳后一定要做拉伸，可以缓解肌肉紧张。跳绳后拉伸可以让肌肉看起来更瘦，从外表看，腿也会变细。

女性应循序渐进地跳绳减肥

对于想通过跳绳减肥的女性来说，不要心急，要学会循序渐进。刚开始的时候问鼎娱乐下载入口，只能原地跳1分钟；等身体适应后，再延长到3分钟、10分钟，最后每次跳半小时。每次跳半小时，相当于慢跑90分钟，这是减肥的标准有氧运动量。跳绳的时间一般没有限制，只要避免引起身体不适就可以。注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

跳的速度不要太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸，原则上每跳100、200次就可以休息一下，要想达到最佳减肥效果，每分钟至少要跳70至100次。

剧烈跳绳运动后，不要马上停止，继续跳绳或以较慢的速度行走一会，让血液循环恢复正常才停止。运动结束后，记得做一些伸展和放松动作，让腿部肌肉放松，才算真正结束。

跳绳减肥的注意事项

1.跳绳者应穿柔软、轻便的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬粗细要适中，初学者一般建议用硬绳，熟练后可以换用软绳。

3、场地最好选择草坪、木地板或者泥地等硬度适中的场地，不要在坚硬的水泥地面上跳绳，避免损伤关节，且容易引起头晕。

4、跳绳时一定要放松肌肉和关节，协调好脚尖和脚跟的力量，防止扭伤。

5、体胖者和中年妇女应采用双脚同时起落，同时不要跳得太高，避免因体重过重而损伤关节。

6、跳绳前可对脚、腿、手腕、脚踝等做一些热身运动问鼎娱乐下载入口，跳绳后可做一些放松运动。