问鼎娱乐电子游戏 男人怎么练有氧健身操

男士如何做有氧运动

有氧运动因为有充足氧气的持续参与，对加强我们的心肺功能非常有益，还能高效燃烧脂肪。有氧运动比较简单，能有效锻炼全身大肌肉群，男女都适合练习。那么男性该如何练习有氧运动呢？

什么是有氧运动？

所谓健美操，又称有氧运动问鼎娱乐下载链接入口，是一套具有“有氧运动”特点的健身运动，即在各类音乐的伴奏下，能锻炼全身的健身运动。

有氧运动是一项有节奏的运动，通过长时间（30分钟以上）的持续运动，不但能增强心肺功能，还能锻炼大肌肉群。

有氧运动的类型

有氧运动可分为高冲击和低冲击两大类。高冲击是传统的有氧运动，需要单脚或双脚频繁跳跃，消耗大量能量，对心肺有很好的锻炼效果。但对于一些很少运动、体重超标或初学者来说，可能难以接受过大的运动量和对心肺的过度刺激。低冲击动作较为温和，但因为持续时间长达15至30分钟，可以维持运动强度，并提供足够的刺激，锻炼心肺。

练习有氧运动时应注意的事项

1. 循序渐进

刚开始时，应以适当的速度行走问鼎app官网下载安装，让身体和下肢有足够时间适应。刚开始时不要走太长时间，10分钟为宜。

散步前应做好热身及适当的伸展运动，尤其要适度伸展下肢。天冷时热身时间要长些，穿衣要多些。散步前后测量自己每分钟脉搏数，并记录下来，以作参考。长期运动后，心肺耐力会增加，心率会下降，运动后心率恢复正常会更快。

对于初学者来说，建议每周做两到三次，每隔一天做一次，然后可以适当增加频率，直到觉得合适为止，切勿勉强自己。

2. 卫生健康

做完有氧运动后，应及时换下出汗的衣服，避免着凉感冒，特别是在空调房间内运动后，更应先做些伸展运动再洗澡。

经常做健身操的人要注意脚部护理，定期修剪脚趾甲。天气炎热，运动时会大量出汗，而脚趾缝隙中的汗液很容易滋生细菌，因此要经常保持双脚干燥。

3. 适当的服装

做健身操时，应穿着合身、排汗性好的健身服问鼎娱乐电子游戏，不要赤脚穿普通皮鞋，健身鞋应有较厚的鞋垫，以减少脚部与地面接触产生的震荡，鞋身不宜过软，可选用半高筒款式，以保护脚踝。

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