云开·全站apply体育官方平台 空腹运动是减脂神器？其实有一种「静静坐着」更燃烧脂肪

很多健身专家都推荐用“空腹有氧”来减肥，声称其强度不需要太高，而且燃烧的几乎是“纯脂肪”云开·全站APP登录入口，堪称减脂神器。

断食训练其实存在不少争议，即便是顶尖健美运动员，也存在“断食”与“不断食”两种训练方式，对个人而言，尝试不同的方式，找到适合自己的才是最重要的。

空腹有氧运动能减肥吗？不一定！

我们先从我们常听到的空腹有氧运动的原理说起：

一般人体在运动的时候，主要的能量来源是碳水化合物（糖原），糖原消耗完之后，才会消耗脂肪，这也是为什么经常听说运动半小时才开始燃脂的原因。在长时间的睡眠或者长时间不吃饭之后云开·全站APP登录入口，人体基本上已经消耗了大部分糖原，这时候运动就会直接消耗脂肪，可以消耗更多的脂肪。

嗯，上面的说法有错误。

真相是：从运动的第一分钟开始，脂肪就开始被消耗。随着运动的进行，消耗脂肪的比例会越来越大；但不可能达到100%，否则糖原就会耗尽，人就会死亡。

空腹有氧运动只是在运动过程中的脂肪消耗上有很大优势，其“后燃效应”很低，这两个因素相互抵消后，空腹有氧运动并不会带来更多的脂肪燃烧。

什么是“后燃效应”？

运动后，哪怕你只是静静地坐着，甚至睡着了，身体依然能够燃烧脂肪，这就是“后燃效应”。

如何通过静坐来燃烧脂肪：后燃效应

衡量一项运动到底“燃脂”多少，需要注意两点：

近年来，多项研究表明，对于体脂正常的普通人来说，有氧运动所消耗的脂肪只与运动强度有关，与患者是否空腹无关。

运动强度越大，“后燃效应”越强。

这里的“强度”不是指运动时间的“长短”，而是指运动时有多“累”。相比于步行，冲刺会让你在运动过程中感觉更累，而且即使运动后静静地坐着也能帮助你持续燃烧脂肪。

常见的高强度运动，除了无氧运动外，还有近年来非常流行的“高强度间歇训练”，简称HIIT（High-intensity Interval Training），其燃脂效率非常高。

当然，有人会问：空腹做高强度运动，能不能在运动中和运动后都燃烧脂肪呢?其实，如果你尝试一下就会发现，需要爆发力的高强度运动，在空腹状态下是很难实现的。

如何安排运动才能减掉更多脂肪？

对于大多数人来说，禁食与否不会对运动的效果造成太大的影响；然而禁食状态却很容易影响你的运动表现，这才是需要注意的。

想要减肥的朋友，可以根据自己的体力和运动能力，尝试空腹有氧训练和高强度运动交替进行。

例如每周2-3天早上空腹进行有氧运动，然后在运动后进食；每周3-4天在白天进行高强度运动，运动1-2小时后吃适量零食或少量晚餐。

空腹有氧运动适合您吗？

不适合做空腹有氧运动的你：

适合空腹做有氧运动：

在安排空腹有氧运动时，请注意：前一天晚上不要节食或吃得太少；空腹运动当天起床后，喝一杯左右的水kaiyun体育，不要吃任何东西，做30~40分钟的低强度的有氧运动(快走、跑步等)，待运动后身体恢复平静状态后再吃早餐。

如果担心出现低血糖症状，可以在运动前吃少量面包、饼干等食物。