问鼎娱乐电子游戏 有趣的胖船健身减肥体验（下）

有趣的Fat Boat健身减肥经历（下）

小周最近不小心摔了一跤（不是运动），腿上缝了针，无法发力，无法弯腰，最近上班都要拄拐杖，刚开始的健身计划只能暂停，等身体恢复后再继续。

有的朋友可能会觉得坐这个船会长胖，小周一开始也有些担心，但经过一周的观察，发现体重比较稳定。

这或许也证明了“三分运动七分吃饭”这句话确实是真的，小周一直坚持减肥秘诀（下篇）里介绍的饮食，不过蔬菜水果的种类更加丰富了。

这次就讲一下我的一些减肥经验和一些运动小窍门。

如果你仔细看上面的减重曲线（我希望这是10年期国债的收益率曲线），你会发现这条线并不是一路往下，中间有很多波动（这跟金融资产价格非常相似）。

这些波动并不是因为小周偷懒，在小周减肥的前两个月，小周非常自律，几乎没有懈怠过。所以小川首先要告诉刚开始运动减肥的朋友，不要因为体重反反复复下降而担心甚至放弃。减肥过程中，就算不放松，体重也绝对不会每天都比最后一天轻。

有时候小周刻意控制饮食，少吃多运动，第二天体重还是一样，甚至还增加。

有时船上有社交活动，虽然我会多注意，但绝对会比平常减肥日吃得更多更好，晚上回家睡觉，结果第二天就瘦了。

小周并没有从专业角度去研究这个问题，只是说出了自己的感受。减肥过程中，有时会有一个积累和爆发的过程，如果运动量大，饮食健康的话，减肥过程中偶尔会遇到阻力位，但这是一个积累和爆发的潜伏期，只要你再坚持一段时间，一旦突破阻力位，就会有意想不到的惊喜。

小川举了自己的例子。看过《减肥心得（上）》的朋友可能还记得，小川说，这次减肥顺利，也和国庆长假有关。国庆期间，舰上疯狂锻炼，上午有氧运动，下午力量训练，饮食也很健康。但从10月2日到10月4日，舰上的体重一直没变，还是79公斤。这还不是最郁闷的，10月5日，我的体重又增加了0.1公斤，到了79.1公斤。当时舰上的心情，大家可以想象。

不过小周知道这是黎明前的黑暗，所以并没有刻意增加运动量或减少饮食量，保持轻松的心情，继续运动，健康饮食。果然，10月6日，我的体重降到了78.4公斤，10月7日，直接降到了77.9公斤。

所以，减肥过程中体重出现波动是正常现象，不要灰心丧气，也不要放弃。遇到瓶颈是下一次爆发的前兆。当然，有时候遇到阻力可能是因为身体适应了你的运动强度，学会了“偷懒”。所以，经常变换模式，做不同的运动，也是突破瓶颈的好办法。

接下来我们来谈谈运动减肥的一些小窍门。

继续寻找动力

其实看到自己每天都在瘦身，就已经是很好的动力了。不过小川并不主张节食减肥，所以坚持运动、健康饮食至少需要2个月，如果要坚持下去，可能还需要更久。但我们都是普通人，不是演员，也不是有刚需的职业运动员，所以难免会有偷懒、坚持不下去的时候，这时候就需要不断寻找新的动力或者新的刺激。

1. 寻找一些鼓舞人心的体育主题电影和电视剧

还记得小周减肥经历（上）里提到过，自己通过任天堂游戏《有氧拳击》来做有氧运动吗？

既然我们是从事拳击运动的，那么《洛奇》系列电影就是最好的选择，据说这部电影激励了一代美国人。

当然，如果你没时间看完每一部电影，可以去哔哩哔哩（Bilibili）搜索《洛奇训练》视频。每一部电影里都会有洛奇备战的视频合集。当《Gonna Fly Now》的背景音乐响起，再加上史泰龙饰演的洛奇刻苦训练、一点点进步的电影片段，很难不让人激动不已。尤其是片尾的音乐高潮：飞~飞~飞！我只想现在就穿上运动鞋去跑步！即使你还没有完整看完所有电影，或者根本不了解《洛奇》电影系列，这些训练视频也足以让你兴奋不已！强烈推荐！《Gonna Fly Now》也是机上运动歌单中必听的单曲！

图片来自电影《洛奇1》

图片来自电影《洛奇1》

说到运动歌单，小周推荐另一首“神曲”，林子祥的《十二十寸》，这首歌融合了当时乐坛的很多热门歌曲，听一首相当于听了十几首，动感十足。最方便的是这首歌时长大概10分钟，如果重复四遍的话，大概需要40分钟。现在正是做有氧运动的好时机，没听过的朋友可以试试。

除了电影之外，日本动漫也是很不错的选择，众所周知日本有很多运动题材的动画，不过小福安并不推荐《灌篮高手》、《灌篮大师》这样的作品。

澄清一下，这并不是说他们不好。就拿《灌篮高手》来说，小周很喜欢，小周以前也喜欢打篮球，只是动画主角气场太强，天生弹跳力惊人，身体素质好到没法解释。虽然偶尔展现刻苦训练，但大部分章节都是比赛、日常生活等，场上一秒就能让人想起一个小插曲。

至于《足球小将》，他各种超杀球技，一脚踢进网窝，门将手套冒烟，那是必须的。总之，不建议拿来补运动减肥，虽然都是很不错的作品，但据说日本足球能兴盛，是因为《足球小将》影响了一代人。

小舟在这里推荐一部比较小众的作品，还记得我们练的是“有氧拳击”吗？巧的是，这里推荐的是经典拳击题材动画《第一神拳》，又译《一步神拳》，已在哔哩哔哩上线。

虽然主角也有气场（不然怎么会是主角？），但至少不是天生条件好。另外本作也描写了主角刻苦训练、不断提升自我的过程，每一场比赛的对手都是强敌，必须一步步磨练自己，战胜对手。另外热血沸腾的拳击场面更加写实，没有神奇的“必杀技”，绝对是寻找灵感的好选择！和我们表演的“有氧拳击”堪称绝配。

图片出自动画《初代神拳》

另外，既然终究要减肥，我们可以去B站搜各种“减肥励志”视频。小川在这里推荐一部短片，叫《三十而立很累》，记录了一个30岁胖小子的减肥历程。男主角的长辈从小就告诉他：“男人要有正常的肚子，男人肚子鼓鼓才好看。”因此，上学时他就成了一个胖子。这也引起了小周的共鸣。小周的家人早年经常对小周说：“你不是胖，是壮。”小周迷茫了好久，看到他已经30岁了，男主角突然好奇他胖胖的下面是什么样子，开始减肥。这期间男主角还遭遇了腿部伤病（小富易吉玲饰演），但还是坚持训练。总而言之，很励志，强烈推荐。

还有各种减肥励志视频，有些视频可能不适合所有人，但是想要健康、想要改变的精神，就足以给你一些动力了。

2. 频繁升级一些小设备

经常更新一些运动装备也是激励自己坚持锻炼的方法之一，当你得到新装备的时候，你会有想要尝试的冲动问鼎娱乐下载入口，有些装备还能帮助你更好地锻炼，达到事半功倍的效果。

喜欢跑步的同学可以利用商家活动买一双新的跑鞋或者换上新衣服，这样可以激励自己运动。可能小周搜索的运动装备比较多，现在购物APP首页基本都是各种运动装备的推广，偶尔发现一些有意思的东西，小周就会分享一些我用过的装备。

声明！！！小周不是明星产品载体，不收取任何广告费，如果不需要就不用买任何设备，小周只是分享一些你觉得有用的东西。

（1）吸汗头带

图片来自网络

说来有趣，在小周减肥过程中，我发现很多朋友对运动装备知之甚少。比如上面的这个头带，我在微信朋友圈发了一些运动照片后，很多朋友都留言：“这个头带不错”、“这个头带不错”等等。很多朋友觉得这个头带凹进去了。

这个东西叫吸汗头带或者止汗头带，主要作用就是运动时防止汗水进入眼睛。尤其是天气很热的时候，大量出汗总是会引起眼睛的问题。有的朋友可能会说：太装了，出汗了用毛巾擦一下就行了。

要知道，练习“有氧拳击”是一个持续的过程，舟车劳顿的初始设定是40分钟，在持续的有氧过程中，总要停下来擦汗，这样会打乱节奏。做过有氧运动的朋友都知道，以跑步为例，有时候会很累，如果咬紧牙关坚持下去，可能还能挺过去，挺过去之后还能跑很长时间。但一旦停下来，就真的跑不动了。有氧拳击也是一样，而且和跑步不同，跑步的时候可以擦汗。拳击需要双手握住手柄，擦汗的时候必须停顿，来回几次，可能就会灰心丧气。

所以准备一个止汗头带，可以帮助你更好地专注于训练。还记得小周说过，不要把“有氧拳击”当成游戏，一定要全力以赴，不能频繁停顿，对吧？

（2）健身手套

图片来自网络

有些朋友看到这双手套的第一反应是：雷霆手套！不知道“雷霆手套”这个词的朋友，可能我们之间有代沟吧，哈哈。

在减肥秘笈（上）中，小周也推荐过“硬核健身”，弹力带训练的时候，戴上手套会舒服很多，因为需要手部力量。

另外，小周打拳的时候也会戴手套。为什么？还记得船上推荐的加重沙袋吗？

图片来自网络

打拳时戴上可以增强锻炼效果，但拇指上方的部分会与拇指根部摩擦，所以戴上手套会更舒服。

为什么一定要选择覆盖拇指的沙袋呢?因为出拳的时候，手臂摆动剧烈，如果沙袋固定不牢，就会在手腕处来回摩擦，很不舒服。

明白了，这些都是小船经验，不是乱推荐的，没有实际经验是不会知道这些细节的，看小川的文章可以让你少走弯路，少浪费钱。

（3）护腕

图片来自网络

夏天穿短袖的时候，直接戴沙袋还是有点不舒服的，所以戴护腕是个不错的选择。另外运动护腕还可以当做毛巾擦汗，非常方便。力量训练时戴护腕，也能防止手腕受伤。

（四）天冷不爱出汗的人的神器——吸汗衣

图片来自网络

其实不透气，更容易出汗，运动服本来就是运动员或者明星穿的，为了一下子减肥，但是对于一些不喜欢出汗的朋友也特别有效。

天气变冷的时候，小周也会穿吸汗的衣服去运动，哪怕是打个40分钟的有氧拳击，也会浑身湿透。最夸张的是，他穿着运动裤，运动的时候鞋子都湿了，所以后来就穿运动裤上船了，效果已经很好了。

打算穿排汗衣的朋友要提醒一下，排汗衣会出太多汗，运动时一定要及时补水！！！另外全身热了或者出汗了之后就可以脱掉了，不要长时间使用。

（5）止汗带

图片来自网络

天气炎热时不一定要使用排汗衣，但可以考虑使用排汗腰带。一方面可以提高腰部温度，让腹部出汗更多。据说提高温度有助于加速脂肪燃烧，而腹部是脂肪堆积的重灾区。另外，佩戴腰带也能在力量训练时为腰部提供适当的保护。敬请期待！

（6）髌骨带

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如果你喜欢跑步或进行对膝关节施加压力的活动，你可能会经历膝盖疼痛。除了膝盖支架外，你还可以考虑使用髌骨带来稳定髌骨并减轻半月板的压力。无论如何问鼎娱乐官网下载，我觉得它很有用。即使我不跑步，我快走时也会戴上它。

（7）肌肉贴片

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对于体重超标、缺乏运动的人来说问鼎app官网下载安装，由于长期忽视运动，身体柔韧性下降，运动时容易受伤，肌肉或关节也容易受伤。这时候可以考虑使用肌肉贴。当然，很多运动员也会使用肌肉贴，避免肌肉和关节受伤。

小周第一次知道肌肉贴是在看体育比赛的时候，很多足球运动员、篮球运动员在比赛中都会用到肌肉贴。

图片来自网络

后来我上网查了一下，发现专业运动员出现肌肉损伤时，医生通常会把受伤或发炎的肌肉和筋膜一起修复。肌肉胶带的作用是利用胶带的密度差异来影响皮肤的走向，使皮肤稍微松弛，增加皮肤与肌肉之间的空隙，从而影响皮下筋膜组织的方向，使筋膜系统具有足够的透明度和循环性，改善淋巴循环和血流。血流量增加会清除炎症产生的废物，加速受伤部位的愈合。也有人认为肌肉胶带会影响皮肤上的痛觉感受器，干扰传送到大脑的信号。

肌肉贴可以用于多个部位，每个部位都有不同的使用方法。另外，肌肉贴也不是万能的。具体用法可以上网搜一下，很容易找到。

我在出差和在健身房跑步机上慢跑的时候用过几次，主要是膝盖。因为不是特别剧烈的活动，所以感觉不是很明显，但我没有感觉到膝盖有什么不适。既然这么多职业运动员都在用，应该还是有效果的。

好了，以上就是小周为大家推荐的所有运动装备，再次强调一下小周不是广告，朋友们可以选择不买，也可以按照自己的喜好选择。

最后再强调一下，运动前一定要热身，避免运动损伤，运动后也要及时拉伸，有助于更好的恢复。

不过，不管你准备得多么充分，还是有可能遇到受伤的情况。急性损伤不能立即热敷，最好等48小时后再热敷。因此，如果遇到急性损伤，最好先敷冷敷膏，记住是冷敷膏。48小时后，再使用热敏膏或暖宝宝、热水袋进行热敷。

祝大家减肥路上一切顺利，如果以后还有什么想法，也欢迎继续分享给大家。

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