问鼎娱乐下载链接入口 健身护具，装备好健身才有乐趣，铁汉篇

在日常训练中，哪些健身护具对于我们来说是必备的，哪些护具是可有可无的，哪些护具根本就不需要？我们作为健身爱好者，又应该为自己准备什么样的护具呢？

为了一次性解决这些问题，我想和大家分享这篇文章。事不宜迟，我们直接进入正题。

1. 手套：有争议，受初学者欢迎，不推荐举重爱好者使用

这种护具颇受争议，有人认为使用手套可以增加摩擦力，防止打滑，女生使用手套较多是为了防止手上的老茧被杠铃磨破，女生和刚开始健身的新手都倾向于使用手套，这是健身房常见的现象。

从功能上来说，手套确实能够起到一定的防滑作用并且还能大大减少老茧的产生。

那为什么所有大师都不戴手套呢？

因为手套有两个巨大的、无法改进的缺点：

A.手套有一定的厚度，戴着手套训练，会让杠铃“变粗”。喜欢做硬拉（尤其是大重量硬拉）、卧推的朋友都知道，如果戴着手套做硬拉或者卧推，握力就会变差，会感觉手里的杠铃变粗了！这两者都会大大增加硬拉、卧推的难度，从而严重阻碍相关训练水平的提高！尤其是做大重量硬拉的时候，手里拿着200kg以上的杠铃，戴手套会让我们“握不牢”，从而把杠铃掉下来！

B. 戴手套让我们无法直接感受杠铃。某种程度上，“举重”变成了“举重手套”。在做二头肌弯举等动作时，我们的手掌直接与杠铃接触，有助于我们感受器械，更容易找到感觉，更好地发力。

真正的男人不戴手套！真正的女人不戴手套！对于真正的举重运动员来说，手掌上的老茧才是我们真正的手套，上面记录着我们的汗水、鲜血和荣耀！

2、腰带：极其常见的护具，也是必备的护具。

腰带的直接作用就是帮助大家在大重量训练的时候，维持腹内压，从而让核心更加稳定，最终达到保护脊椎，稳定身体，提高安全系数，更好发挥力量的目的。

网上腰带的款式很多，宽度和长度不一，价格从几十块钱的弹性纤维腰带到上千块钱的专业力量比赛腰带不等。长度完全由腰围决定。宽度的比赛标准不超过10cm，这也是经过验证的宽度，厚度一般在1cm左右。

价格方面问鼎娱乐官网下载，如果条件允许，可以买一些价格高一点，质量好一点的皮带，可以用很久，很超值。如果需要比赛的话，最好买一条比赛级别的皮带，价格贵一点，但当然也就四位数，也不算太离谱。

有少部分人对使用腰带的必要性表示怀疑。我不想说太多：你并不比奥运冠军、力量举冠军、大力士，甚至健美运动员更强。当然，当训练者在一定的负重下，还能完美地完成动作时，真的没必要使用腰带，但当你真的接近自己的体重极限时，腰带的确会给你带来更好的保护和帮助，尤其是当躯干无法承受负重，但臀部和腿部还有力量的时候，就可以使用腰带更好地完成训练。我个人的训练习惯是，只要深蹲和上拉超过自己极限的75%，就会使用腰带。如果觉得太谨慎，可以调整到极限负重的80%-85%，开始使用腰带。

3.护腕

手腕是一个非常灵活的关节问鼎娱乐电子游戏，但是也比较脆弱。我第一次卧推100kg的时候，就给自己买了一副护腕作为奖励。这里要告诉大家，千万不要买几块钱的袜子式护腕，护腕除了吸汗真的没什么用。如果要买力量训练的，就买环绕式护腕吧。环绕式护腕可以为腕关节提供强有力的支撑，防止卧推和各种肩推时手腕过度拉伸，避免受伤。不过在做一些推举动作的时候，还是需要注意手腕的中立稳定性，不要过度转动手腕，不能完全依赖护腕来稳定腕关节。

关于护腕的选购，个人认为没必要追品牌，几十块钱的弹力面料就可以了，选择标准是弹力够，包裹严实，贴合牢固，也能满足一般级别力量型运动员的需求，价格也比较便宜，如果护腕本身有开线、断线，或者没有弹力、粘性不好，可以更换。

4.护膝：重要的护具，必备的护具

护膝的作用是在各种深蹲练习（背蹲、前蹲、负重弓箭步等）中对膝盖起到缓冲和支撑的作用，可以大大提高膝盖的安全系数！护膝是必不可少的护具，尤其是负重背蹲，膝盖的安全绝对不能掉以轻心！

5.阻力带（力量带、握力带）：握力不足时作为辅助使用

力量带的主要作用是当硬拉时握力不足时进行辅助。人的握力是有限的，在做大重量或者大容量的硬拉训练时，我们经常会发现握力先耗尽（身体其他部分还能继续硬拉，但是手已经握不住了），这时候就可以使用力量带来解决这个问题。

但握力带也有好处也有坏处问鼎娱乐电子游戏，过度依赖握力带会限制握力的提升，握力也是我们需要训练的重要能力，握力不足的人，做硬拉、引体向上等“拉”的动作会比较吃力。

6 深蹲鞋（举重鞋）：力量型选手的必备鞋（尤其是力量举和举重型选手）

深蹲鞋一般价格比较贵（500元到2000元不等），但是非常耐用。

深蹲鞋的鞋底很硬，穿上之后感觉就像脚底压了两块硬木板，同时深蹲鞋的鞋跟有一定的厚度（3-4cm）和倾斜度，这两个特点让我们穿上深蹲鞋之后能够更好的发力蹬地，同时也能够改善脚踝灵活性不足的问题。

我们经常在健身房看到很多朋友穿着软底鞋甚至是篮球气垫鞋进行深蹲训练。这是一种非常危险的行为，尤其是在举重深蹲的时候。软底鞋会让我们的身体晃动，大大增加受伤的几率，也相应的降低了训练效果（想象一下光脚站在棉花堆上和站在水泥地上深蹲的对比）。

7. 阻力带

阻力带是非常实用的辅助工具，很多人小臂的握力比身体其他部位弱很多，像我这样的人很多，当其他部位可以继续训练，但小臂明显握不住的时候，阻力带可以帮你继续训练。

阻力带的材质有很多，有棉质、皮革、尼龙、混合材质等，不要买那些合成材质的，缠一段时间后会发亮、滑溜溜的。款式都差不多，都是套在腕关节上再延长一条带子，缠在杠铃或其他把手上。阻力带也比较耐用，可以自己制作，我的就是自制的，用了四年都没坏过。

在文章的最后，我会介绍一些小装备，包括一条松紧带，一个秒表，一把小皮尺。

弹力带的作用很多，但在力量训练中更多是用来做肌肉的热身和激活，比如激活肩袖肌肉，非常方便实用。

，而且不需要花费很多钱。以上这些护具和小玩意都不是必须的，也不是很贵，大部分几十块钱就能买到，甚至自己动手就能制作。运动装备的确能提高训练质量和运动成绩，但这是建立在热爱健身和科学训练的基础上的。激情胜过一切最昂贵的运动装备，动作的科学合理性比护具重要得多。