问鼎娱乐app苹果下载 达人公开10个最简便减肥方法

专家揭示10种最简单的减肥方法

又到了炎热的夏天，又到了穿比基尼去海边玩水的季节了，这么热的天气，走路都会满身大汗。夏天到了，食欲也下降了不少，这是减肥很好的季节，走在大街上，大家身材都那么好，小蛮腰鸟脚，瘦得跟火柴棍似的。再低头看看自己的腿和肚子，真是难过。买一条短裤，一条合身的连衣裙，给自己激励，一定要天天穿，给自己减肥的动力。从以前到现在，我几乎每个夏天都在减肥，冬天衣服能遮肉，夏天遮肉，专家揭秘10种最简单的减肥方法，我们来看看都有哪些吧。

目录

15种最舒服的懒人减肥方法

1. 睡觉减肥

是的，睡觉也是减肥的一种方式。科学实验证明，当人们缺乏睡眠时，体内一种叫做生长素释放肽的生长激素会激增，从而增加食欲；同时，体内一种叫做瘦素的“瘦素”的水平会下降。这种“瘦素”负责向人们发出“饱”的信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会下降，容易暴饮暴食。另外，睡眠不足时，你不仅想吃东西，还会渴望简单的碳水化合物食物，比如巧克力、意大利面和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡得少吃得多怎么能不胖呢？充足的睡眠有助于身体的新陈代谢，让你养成容易减肥的体质，还能让你的皮肤变得更好。

2.呼吸减肥法

澳大利亚新南威尔士大学的科学家通过追踪你身体里每一个原子的路径，发现氧化过程可以帮助你减肥。而呼吸就是一种氧化过程。也就是说，脂肪可以通过肺部的氧化过程，以二氧化碳的形式排出体外。所以，你每呼吸一次，你的脂肪就会减少一次。你可以用瑜伽里的腹式呼吸法来呼吸，这种呼吸法是强化肺部的极好方法。具体做法就是吸气的时候，腹部尽量扩张，胸部保持不动。呼气的时候，腹部尽量收缩，胸部保持不动。

3.少食多餐减肥

少食多餐的减肥法最适合吃货，就算一整天都吃，也不会长胖。少食多餐的具体做法是，把一天的饮食分成5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况和进食的时间。一般来说，主餐时间可以多吃一点，吃到六分饱就可以了。而主餐之外要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这个方法减肥最重要的是控制一天的热量摄入总量。

4、洗澡减肥法

用热水洗澡，热水会把皮肤上的污垢洗去，体内积存的残留废物和多余水分也会随汗液排出，一方面可以消除水肿，另一方面可以促进新陈代谢。洗澡时在水中加入一些姜片或浴盐，效果会更好。洗完澡后用按摩油简单按摩，也能帮助睡眠。

5. 伸展运动减肥

拉伸减肥法是由日本著名医学博士佐藤万政提出的，他认为每天只要拉伸三次，每次70秒，就能有效帮助减肥。拉伸可以抑制食欲，减少热量摄入；可以锻炼肌肉，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧；还可以改善便秘。不过拉伸不能代替全身运动，要想有效减肥，需要结合多种运动，比如游泳、跑步、骑自行车等有氧运动，以及一些无氧运动。

2 位专家揭示 10 种最简单的减肥方法

1. 规律饮食

很多人一说减肥，第一反应就是少吃。每次我跟妈妈说要开始减肥，她都会回答：少吃就好！所谓少吃，是指减肥期间少吃煎炸、垃圾食品，而不是少吃蔬菜、肉类。

要想减肥，一定要规律饮食，千万不能不吃饭。不吃早餐和晚餐，只吃午餐是大错特错！我经常跟大家说，减肥的人最忌讳的就是不吃早餐。早餐是一天的能量来源，一天可以吃三顿大餐，也可以吃五顿小餐。如果胃口好，可以吃三顿大餐，但不是三顿都是大鱼大肉。如果吃披萨，如果胃口小，可以选择一天吃五顿小餐，每顿饭量少，还可以满足味蕾。如果为了减肥而节食，很有可能因为太饿而吃太多的食物，不但会破坏工作，还会伤害身体，这样其实对健康非常不利。

（二）多喝水，只喝水，不喝饮料

很多人用喝水法减肥，是个好方法，我减肥的时候也经常喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不容易累积对人体有害的毒素，还能使肠胃蠕动正常，不容易便秘，最合适的量是一天喝2000cc到3000cc。

我通常会准备一个带有刻度的水瓶，这样我就能知道今天喝了多少水。如果出门不方便携带水，我可以在便利店买水。每瓶水上面都会有详细的 cc 号码，这样我就不用担心喝错量了。

下半身容易水肿的人晚上记得少喝水。喝饮料会让你瘦下来，不能用运动饮料来代替水。如果平时不怎么喝水，只喜欢喝饮料，怎么能减肥呢？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、不加糖的绿茶或者红茶。减肥的时候一定不能碰碳酸饮料、果汁饮料、清凉饮料、拿铁、卡布奇诺等花式咖啡，如果能不喝饮料，最好还是喝水，不然对身体最有益。

（3）学会挑剔食物

减肥时挑食并不是坏习惯，大家不要误会哦（笑）。下面我给大家整理了几种挑食的方法：

“选择”清淡的食物，例如焯过水的蔬菜

在煮、烤、烤、凉拌或蒸食去皮的瘦肉、鱼类及海鲜时，尽量不要采用煎、炸或勾芡的方式，以免摄入过多的热量。

少吃肉

多吃一碗蔬菜不仅不会有饱腹感，还能增加膳食纤维等营养成分的摄入。

“必买”全麦米，取代白米

全麦米含有较多膳食纤维，容易让人有饱腹感，营养成分也比白米更充足、均衡。

多选择蔬菜和水果，而不是每天吃零食

下午工作或看电视时感到饥饿时，不妨试试黄瓜、芹菜、胡萝卜搭配低脂酸奶制成的沙拉吧，或用水果代替平时吃的薯片或爆米花，这样不但可以减少大部分热量，蔬果中丰富的维生素和矿物质也能维持正常的生理机能。

“选择”有助于水分代谢的食物

有些人其实并不胖，只是有水滞，此时要多吃一些能消水肿的食物问鼎娱乐官网下载，如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、黄瓜、葡萄等，这些食物有利尿消水肿的作用，但有些食物性质寒凉，要根据个人体质适量食用。

4. 晚上 8 点后不要进食

一般来说是指晚上8点，有些人比较执着，6点以后就不吃东西了。对我来说，晚上8点很通融。晚上代谢率会降低，身体消耗的热量最少。所以8点以后吃东西和吃宵夜都是导致肥胖的原因。那么，如何才能改掉吃宵夜的坏习惯呢？

找点事情做让自己忙碌起来，比如看电视、锻炼、玩电脑游戏等。吃好晚餐。你必须吃晚餐。你不能不吃，否则很难入睡。戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。

（5）每餐剩下三分之一的食物

食物不能一次吃完，每口饭要咀嚼十次以上才咽下，以增加饱腹感。如果一天已经吃得很多，可以慢慢减少，一次减少太多可能会引起身体不适，不要觉得可惜或浪费，也不要舍不得吃。

另外，不要以为你点的少一点就能吃完所有食物，除非你确切知道自己可以吃多少才不会增加体重。

（6）不吃零食

垃圾食品营养价值低，但热量高，吃完不饱的话，不知不觉就会吃得太多，长胖。边看电视边吃零食，热量可是很可怕的。想吃点东西，海藻、口香糖、琼脂冻都可以满足食欲。

（七）多走路

走路也能减肥，真的！每周至少要走路3次，每次20分钟以上，必须快步走相当的距离才能燃烧脂肪，大约30步才能燃烧1千卡，要燃烧300千卡，每天至少要走1万步。不运动也没关系，走路也能减肥，走路下班，爬楼梯代替坐电梯，生活中慢慢积累步数，轻松减肥。

（八）早晚测量体重

每天测量体重并记录下来，可以随时随地提醒自己。罗马不是一天建成的，肥胖也不是一朝一夕的事。晚上发胖可以提醒自己不要吃宵夜问鼎娱乐app苹果下载，明天少吃点。把体重秤放在随时看得见的地方，像做作业一样每天测量体重。

9.保持站姿和坐姿

姿势不正确会大大降低减肥效果。保持抬头挺胸、收腹，让上半身挺直。收紧臀部，让下半身收缩。上课或上班时，提醒自己收缩腹部，这样腹部才不会变大。保持良好的姿势，才能拥有好身材。

10.洗澡促进新陈代谢

之前看过电视分享说泡澡减肥法很适合懒人减肥，平均30分钟热水浴所消耗的热量相当于慢跑1000米，如果水温设置在42-43℃之间，身体会利用更多的热能，消耗更多的热量。

如果把洗澡和简单的身体伸展和按摩动作结合起来，比如抬腿，或者按摩手臂、臀部、腰部、腿部等任何可以减肥的部位，效果会更明显。比如我以前没那么懒的时候，会去上瑜伽课、有氧运动课，然后睡觉前做一些小运动，比如抬腿或者仰卧起坐等。把运动减肥结合起来，其实效果会更快更好。

3 如何健康科学地减肥

什么样的人需要减肥？

如何判断自己是否肥胖？医学上评价肥胖最常用的指标是体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（身高米数）的平方。根据“中国肥胖工作组”制定的标准：BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

所以医学上减肥不是看你是否“瘦”，如果你的体质指数超重，就需要注意饮食习惯；如果你肥胖，并且有糖尿病、高血压、痛风等疾病，那么减肥就是疾病治疗的重要一环。

5个关于减肥的常见误解

减肥的方法有很多，但实际生活中往往存在很多误区。

误区一：吃辣可以减肥。这是很多人持有的观点，认为吃辣容易出汗，吃一点就会有饱腹感。吃辣的确有一定的减肥效果，但是长期吃下去会影响胃功能，严重的话还有胃痛甚至胃出血的风险。而且吃太多辣的食物会让皮肤粗糙，引发痘痘，得不偿失。

误区二：与脂肪“绝缘”。脂肪类食物不易消化，抗饥饿，食用它们可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。有些减肥者为了控制食量，用零食充饥，结果导致体重不降反升。另外，含单不饱和脂肪酸的玉米油、橄榄油有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健身的理想食用油。因此，摄入适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健身也有好处。

误区三：喝水会发胖。其实，只有喝水不够时，身体才会储存水分作为补偿，这样就更容易让脂肪在体内堆积，导致肥胖。喝水太少还可能造成身体代谢功能的紊乱，导致能量吸收多，能量释放少。所以对于想要减肥的人来说，喝水太少不仅达不到减肥的目的，还会对身体健康造成更严重的损害。

误区四：不吃早餐能减肥。很多人误以为不吃早餐可以减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。殊不知不吃早餐对人体的危害极大，不利于健康，还会影响一天的工作和生活。所以，早餐一定要吃，而且一定要吃好，不能随便吃。

误区五：紧身衣、桑拿、按摩器能减肥。一些塑料制成的“减肥紧身衣”其实只能增加包裹身体部位的出汗量，而出汗只会排出水分，而不会排出脂肪。蒸桑拿会大量出汗，会让你的体重看似下降了。可惜的是，减掉的只是水分，而不是脂肪。只要你补水，体重就会恢复到原来的水平。美容院用的电疗按摩器，是通过电流刺激肌肉，使肌肉紧实有弹性，而不是直接消耗脂肪，对于想减肥的人来说，效果不是很好。

5种科学减肥方法

以上这些方法都不科学，那么如何才能合理减肥呢？事实证明，均衡营养加上适当的运动才是科学减肥的不二法门。人们肥胖的主要原因就是因为营养不均衡，某些营养素，如高热量的脂肪摄入过多，而一些可以促进脂肪燃烧分解的营养素摄入不足，再加上不重视运动，导致脂肪代谢紊乱，引发肥胖。

这里我结合医学知识和临床经验给大家推荐5种科学的减肥方法：

1、减少热量摄入：如果你每天减少100大卡的热量摄入，大约5周的时间就可以减掉4公斤。

2、改变饮食结构：不要减少进食量，而是要相应改变饮食结构。用多种水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。此外，可以用流质食物代替每日三餐，但要注意所选食物应充分提供您所需的营养。

3、户外运动：每周进行3至5次户外运动，是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次应在30分钟以上。也可以步行减肥，每周至少5天，每天45分钟，约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

4、举重：力量训练也能帮助减肥，因为举重可以增加肌肉，肌肉越发达，身体的新陈代谢就越快。力量训练不适合老年人。为避免受伤，最好聘请教练。

5、多喝水：喝水可以加速身体新陈代谢循环，促进脂肪燃烧。另外，少喝饮料，饮料中含糖量过高，对身体不利。

4 冬季怎么吃减肥最有效

①主食：这是一日三餐的必需品，也是保证自己有充足体力的必需品。适量的主食可以让人有饱腹感，不至于因为饥饿而吃其他零食，导致肥胖。

②豆类及豆制品：如果完全依赖动物蛋白，容易患“文明病”，所以豆类及豆制品是必不可少的。

③每天喝1杯以上的牛奶：如果牛奶摄入不足，身体就会从骨骼中吸收钙质来补充，这时候指甲就会缺乏光泽，运动的时候也容易受伤。

④ 平均每天吃一个土豆：土豆是维生素C和膳食纤维的宝库，容易让人有饱腹感问鼎娱乐下载入口，烹调方式多样，是减肥菜单的不错选择。

⑤每天吃一个鸡蛋：新鲜鸡蛋中含有雏鸡孵出前所需的优质蛋白质和矿物质，也是人类每天必需的营养物质。

⑥ 每天吃一块水果：蔬菜中的维生素C经过加热烹调后会损失50%，而水果则可以在最新鲜的状态下食用。但大多数水果含糖量较高，应适量作为零食或甜点食用。

⑦ 一块脂肪较少的鱼肉：一块手掌大小的鱼肉，约有80卡路里的热量，如果吃的鱼肉不够，容易疲劳，头发干燥，甚至月经不调。

⑧一日三餐至少吃一盘蔬菜：蔬菜摄入不足，皮肤就会缺乏光泽，脸上还会长“小痘痘”。

5 如何练就容易瘦的身材

①“湿气重的女人”为何容易发胖？

a.一般体内湿气重的人，口味也重，吃太多高脂、高盐食物，容易造成体内循环不畅，湿气聚积，容易造成体内酸碱度失衡，肥胖的人体内酸碱度大多呈酸性。

b.体内湿气太多，身体就容易怕冷，所以身体就会选择动用更多的脂肪来保暖。湿气重，气血不足，就没有足够的能量来排出体内的废物。这些排不出去的废物就会堆积在身体内部组织之间的缝隙中。随着体内废物逐渐增多，人就会慢慢发胖。

②吃这些食物能有效去除湿气

注意饮食

祛湿要少吃油盐，避免摄入过多酸性食物。胃肠系统与营养和水分的代谢有关，最好的办法是适度均衡饮食。酒、牛奶、肥腻甜食等油腻食物难以消化，容易引起胃肠胀气和炎症，造成水肿型肥胖。甜食和煎炸食品会使体内产生过氧化物，加重肥胖，所以饮食要清淡，多吃粗粮和健康食品。下面介绍一些有效的祛湿食物。

红豆

吃红豆可以补心养血，古书上也有“久食使人瘦”的记载，也就是说经常吃红豆还可以起到减肥的作用。同时红豆还有明显的利尿、消肿、健脾胃的功效，还含有大量的膳食纤维，有很好的润肠、降血压、降血脂、健美减肥的功效。

薏米的眼泪

是很好的祛湿食物，薏米的营养价值很高，被誉为“天下禾本科植物之王”。薏米可以作为主食，口感类似大米，容易消化吸收，减肥期间用它来代替主食熬粥或者做汤，是祛湿的好办法。

★减肥除湿食谱：红豆薏米汤

薏米和红豆两大“去湿武器”结合起来，是去除体内湿气的最佳民间偏方，主要作用是清热去湿、消水肿，一周吃三次，代替主食，能达到很好的减肥效果。

冬瓜

冬瓜是去除湿气的最佳蔬菜，还能养胃生津，可以减少人们的进食量。冬瓜几乎不含脂肪和钠，有利尿除湿的功效，是减肥的理想蔬菜。特别是对于水肿型肥胖的人，吃冬瓜可以有更明显的减肥效果。不过冬瓜性寒，不宜生吃，可以用来做汤。

★减肥除湿食谱：冬瓜海带汤

汤以清淡、少盐少油为最佳，去湿气，切记不要用太重的口味。冬瓜去皮洗净，海带用水泡去泥土，切块，与陈皮、瘦肉一起放入锅中，加八碗水煮约两小时，加盐调味即可饮用。此汤有美白祛斑、减肥的双重功效。

辣椒

生活在四川、重庆等湿气重的城市的人们，喜欢吃一些辣椒来帮助排除体内的湿气，而且很多减肥产品中都含有辣椒，可见辣椒能有效帮助排除体内的湿气。适当吃些辛辣的食物，可以帮助身体除湿，把体内多余的湿气驱走。

但辣椒吃多了容易上火，所以尽量与凉性食物一起烹调，比如优质蛋白质、鸭肉、鱼虾等，或者苦瓜、黄瓜等绿叶蔬菜，既能减肥又能去湿，还不上火。

荷叶茶

荷叶茶也是常见的减肥茶，在寒冷的冬季，喝上一杯荷叶茶，不仅可以暖身强身，促进人体新陈代谢，还能祛湿解毒，同时多喝温水，对消除水肿、帮助减肥也很有帮助，尤其对水肿型肥胖、便秘型肥胖、体脂率高、肉肉松弛的人效果更佳。

③除湿方法

a. 环境

避免暴露在潮湿环境中。在寒冷的冬天秀出美腿、喝冰镇饮料，甚至只是坐在办公室吹着空调，湿气就会悄悄进入体内。这些行为都会导致血液流通不畅，容易导致代谢不良和肥胖。在空调房里注意保暖，带件小外套。女性也要注意防寒，避免喝冷饮，防止湿气侵入体内。

b.增加运动减肥

体内湿气重的人大多是吃油腻食物、缺乏运动的人。运动出汗是去除湿气的好方法，可以让身体大量出汗，直接将体内的湿气排出体外。每天适度运动对身体很有好处，运动可以缓解压力，激活身体器官的机能，加速体内湿气的排出，同时有助于减肥、增强身体肌肉。

现代人脑力劳动多，体力劳动少，长期呆在密闭的空调房里，很少出汗，使人体调节湿度的能力变差。跑步、散步、游泳、瑜伽、太极拳等能让你气喘吁吁、大汗淋漓的运动，有助于促进血液循环，增加水分代谢。

拔罐疗法

拔罐是一种非常传统有效的祛湿方法，可以疏通经络，行气活血，消肿止痛，祛风散寒解毒，同时还能祛湿身体，加速体内血液循环，促进身体的新陈代谢，对健康减肥很有帮助。