云开·全站APP登录入口 利用工作间歇，来一次腹肌训练，一把椅子全搞定

很多人想拥有健美的身材但却因为工作繁忙而没有时间锻炼。

对于一天中大部分时间都坐着，无法运动的人来说，特别是想要练出腹肌的人，今天的文章也许能对你有所帮助。

但请记住，单靠锻炼无法减掉腰部和腹部的脂肪。你必须结合热量不足的饮食计划，让身体进入燃烧脂肪的状态。

许多人都存在一个误解，认为只要做那些运动，尝试那些“专业人士”推荐的减肥方法kaiyun下载app下载安装手机版，就无需注意饮食。请不要像大多数人一样犯这个错误。

因此，文章最后给出了一些饮食建议kaiyun体育，让您可以在合理的卡路里不足的情况下达到预期的效果。

由于是针对工作中必须整天坐着的人群，所以如今我们使用的唯一辅助设备就是“椅子”！

这项锻炼将持续八分钟，针对您的整个腹部区域。

它结合了五种不同的坐姿腹部锻炼来锻炼您的上腹部和下腹部肌肉。

每组之间的休息时间以30-40秒为宜，不宜超过这个时间，可以根据自身情况适当减少这个时间。

即使你坐着，你也要在整个锻炼过程中保持一定的强度。

下面，我们将分解这五项椅子腹部练习，以帮助您正确地进行练习。

1. 上身扭转

顾名思义，使用上腹部来帮助稳定动作。这将更好地增强你的核心力量。

注意：这个过程中，保持腹部肌肉短距离收缩。

双手合十kaiyun体育，或将双手放在肩膀上，或握住一个小而重的物体。

您需要慢慢向左扭转并保持一秒钟，同时收缩核心肌肉。

一秒钟后，回到起始位置并在右侧重复。

2.坐姿抬腿

这项运动主要锻炼您的下腹部，对腹部肌肉来说更具挑战性。

你的肌肉参与得越多，燃烧的卡路里就越多。

慢慢将右腿抬高至胸部高度并保持1秒钟。

暂停1秒钟，然后回到起始位置并用左腿重复。

放下双腿时，一定要调动核心肌肉。

3. 坐姿旋转

为了完成这项练习，您可能需要稍微离开办公桌以获得更多的空间。

保持双手与地面平行。

扭转时，您要放低上身，以便双手垂直于地面。

保持此姿势一秒钟，然后回到起点并在另一侧重复。

4. 单侧倾斜

您的腹斜肌将以这种方式得到锻炼。每侧腹斜肌都将得到很好的伸展。

将双手放在臀部两侧。

现在你要慢慢地抬起你的左手，并将你的上身向右倾斜。

抬起右手，向左倾斜一秒钟，然后回到起点，重复上述动作。

5. 将双腿抬至胸前

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您将以与之前类似的下腹部运动来结束这项练习。

这将有助于塑造你的腹部肌肉。

大腿应该锁在一起。

慢慢将膝盖抬高至胸部高度，保持一秒钟，然后回到起点。

完成尽可能多的重复。

饮食建议：

如果你每天工作坐着的时间比较长，可以适当减少工作餐中的主食分量，多吃蛋白质食物和蔬菜。

如果晚上没有健身等运动计划，可以减少或者不吃晚餐的主食。

不要选择油炸食品和垃圾食品（如洋快餐）作为工作餐。

减少酒精摄入量。

获得充足的休息和睡眠。