问鼎娱乐app苹果下载 健身运动 最有燃脂效果的十种健身运动

减肥是爱美人士的最爱，那么什么运动能帮助减肥呢？哪些健身运动对燃脂效果很好呢？今天，小编就给大家介绍十种最受认可、最有效的减肥燃脂健身运动。想要减肥燃脂的朋友快来看看吧。

不得不承认，健身运动是减肥的最佳方式，这一点也是很多朋友都认可的。那么下面就和小编一起来看看，哪十种运动能帮你燃脂减肥吧。

1. 12分钟自由泳可消耗836KJ热量

每天运动836KJ，每周做3次，就能远离肥胖。游泳时间短，消耗热量大，是节省时间的最佳选择。自由泳也是运动量很大的游泳运动，只需要12分钟，就能消耗大量热量。现在就试试吧！

如果你每天以稍微出汗的速度行走10,000步，一个月就可以燃烧836KJ并减轻1公斤。

换算成时间的话，相当于每天步行2小时，以比平时稍快的速度步行4公里即可。在楼梯等斜坡上行走效果更佳。

伸展运动最好每次持续七秒钟

做拉伸运动时，要选择合适的运动量，每轮坚持7秒，这样会有很好的效果。不过，如果为了减肥而半途而废，就适得其反，所以坚持才是关键。

慢跑20分钟以上就会有效果！

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并持续输送氧气至身体各个部位，是有效的减肥方法。慢跑就是有氧运动，20分钟后，体内脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等也是有氧运动，可根据不同情况选择。

在37°C的水中半身沐浴20分钟

将半身浸泡在约37摄氏度的水中，可以激活体内细胞，加速新陈代谢。在水中沐浴可以有效促进汗液排出，让你由内而外的美丽。在浴缸中浸泡20分钟，减肥效果非常好。如果你不喜欢运动，用简单轻松的半身浴来完成减肥任务吧！

5秒内按压耳穴5次可控制食欲

耳朵上控制食欲的穴位叫饥饿穴，每天按压5次左右，可以有效减少食欲，按压5次，每次5秒，最好在饭前30分钟，效果更佳，不过减肥效果因人而异。

30分钟足部按摩可有效减少食欲

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对控制食欲很有效。

乘坐公共汽车时，踮起脚尖一个小时可以增强腿部肌肉。

坐车时，站着比坐着多消耗84KJ，来回走动的话消耗量增加一倍，需要踮起脚尖，这样可以让脚踝显得更美观。

在俱乐部跳舞 1 小时

巴拉巴拉舞能锻炼全身各个部位，帮助减肥。每天跳完之后问鼎娱乐官网下载，会感觉全身都瘦了。想瘦身，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时，可以消耗836kJ，是一天中消耗量最高的。坚持20分钟以上就能看到效果。娱乐中达到锻炼的效果，一天一次，对身体非常有益。

吃饭时每口咀嚼20次

多咀嚼能有效减少脸部脂肪。咀嚼至少20次才能有效减少脸部脂肪，所以有吞咽吃饭习惯的人要尽快改善。

总结：小小的健身动作就能让你的脂肪快速燃烧。有了以上的方法，你还在犹豫什么？赶紧去实践吧。相信用不了多久你就会得到很好的效果。也希望以上介绍的方法能帮到大家。

滑板一直都是非常受欢迎的一项运动，尤其是受到很多年轻人的喜爱，一般来说这项运动因为滑板的时候动作比较炫酷，所以受到的关注度还是比较大的，所以一直都是非常受欢迎的。

滑板的种类很多，现在也有很多人喜欢这项运动。但是每次看到别人滑板，你是不是觉得很难？看到别人滑板那么熟练，好羡慕啊。其实滑板并没有我们想象的那么难！

每当你看到别人站在滑板车上“跑”得那么快的时候，你是不是也想站在上面滑下去呢？滑板玩得不好，也会摔倒，所以第一次玩滑板的时候，可以看看别人分享的滑板技巧，这样可以少走很多弯路！下面小编就给大家讲解滑板的教学吧！

1. 先练习滑行

将重心放在不动的脚上，在地面滑行时身体略微前倾，没什么技巧，多滑就稳了！

2. 转弯

无论你平时用哪只脚支撑地面，那只脚放在板尾凸起的部分上并施加压力，而另一只脚则稍微抬起，板子就会向上倾斜。然后用你的手和身体（特别是腰部）做适当的旋转（你可以经常练习来获得这个技巧）。利用身体旋转的力量来控制转弯的角度。

3.停止

最常见的方法就是直接下来抱起板子，或者用平时撑地的脚后跟摩擦地面来减速；也​​可以用后脚踩下凸起的部分让板子转45度角快速停下来，不过我不建议大家用刹车的方法问鼎app官网下载安装，如果经常用的话会把板子底端磨坏。比较难的方法是跳起来接住板子，或者用不动的脚踩住前面凸起的部分，另一只脚稍微抬起，用转身的方法让板子快速向前滑行（身体要往后靠），一瞬间就停下来了！

可以说滑板是一项极限运动。所以小编提醒大家，玩滑板前一定要做好安全措施。玩是次要的，身体的健康安全才是最重要的。玩之前最好做热身运动，拉伸一下肌肉，这个很有必要。同时滑板的一些安全装备一定要检查，避免出现任何差错。

滑板是一项极限运动，所以在开始玩之前，你必须采取最好的安全措施来保护你身体的重要部位，比如头部、膝盖、手腕等。在这里我们将向你介绍滑板所需的安全装备。

1）头盔

高品质的头盔是您最重要的安全设备。我们确信，如果您骑摩托车时不戴头盔，划伤和扭伤可以很快恢复，但头部受伤将极大地影响您未来的生活。

2）鞋子保护

必须指出的一点是，鞋子必须耐用耐磨，各个部位穿起来不能不舒服。大多数运动鞋都非常适合滑板车，而凉鞋和高跟鞋最不适合滑板车。

3）护膝

护膝最重要的发明是塑料护膝的发明。还有很多其他有效的护膝，戴任何护膝都比不戴护膝好。

4）手套

摩托车手套有多种形状和尺寸。美国和日本有些人会购买摩托车手套而不是摩托车手套，而另一些人则会购买园艺手套。理想的手套是那些适合你的手并保护你的手免受伤害的手套。看看这里的这些手套，其中一些既轻便又美观。

5）腕带

像护膝一样，带有塑料边缘的护腕是最好的，但也有许多替代品具有同样的功能。

滑板的定期保养和维护非常重要。调整轮子，使其能顺畅运行。用锁紧螺母调整垫子的松紧。定期给轴承上油，以减少滑动阻力。初学者需要在坡度较小的斜坡上滑行，并逐​​渐换到不同的坡度。不要在湿滑或粗糙的路面上滑行。更换的零件应与原零件的规格相同。

滑板保养

不管是滑板还是滑板鞋，我们都要做好保养。滑板不能只用一次就扔掉，因为滑板的价格并不是那么便宜，所以为了省钱，最好学习一些滑板保养的知识。滑板是由很多部件组成的，所以在保养之前，我们要先学习别人是怎么保养的。

1）董事会

避免撞击；不要让水进入。如有裂痕，尽量不要接触水，防止木材变软，失去弹性。板面若接触水，请及时擦干；

2）砂纸

有些朋友在玩板子的时候脚上会沾上一点泥土，踩上去板子上干了之后有一层灰白色的污垢，一般没什么影响，但是很不美观。其实清洁很简单也不复杂：用水浸湿抹布，拧干，然后擦拭沾灰的地方。尽量慢慢擦，用力一点也没关系问鼎娱乐下载入口，速度要慢；

3）轴承异常噪音

拆卸后清理干净垃圾，用家用植物油浸泡3天；

4）车轮

尽量避免接触水。

在玩之前，为了您自己的安全，请佩戴所有的安全设备，以防止危险，并且定期对滑板进行维护，以确保它在玩耍时不会出现任何问题，并且可以使用更长的一段时间。

让你了解滑板的构造

滑板是极限运动的起源，由上世纪五六十年代的冲浪运动演变而来，如今已成为最酷炫的运动之一。看滑板高手表演高难度动作，让人叹为观止。如果你也想学，你了解滑板吗？下面我来给大家讲解一下滑板的构造。

1）轴距

前轮和后轮之间的距离。这个参数影响板子的整体手感：轴距越长，感觉越稳定，但速度越慢；反之亦然。通常轴距在50cm左右，自由式板子的轴距只有40cm左右；老式板子的轴距在55-80cm

2）甲板通常由7层糖枫木制成。

有些板的底部有一层由特殊化学品制成的光滑层（SLICK）。

3) 脚部空间是板的弯曲凹面部分。

除了自由式滑板以外，现在流行的滑板都有脚套，这也是为了让滑板者更好的控制滑板。

4）板头和板尾

由于现在的板子大多都是双翘板（老式板子很容易区分），所以两者看上去差不多，一般来说板头比较长，板尾比较长，有时角度也大一些。

5）车轮

以前最流行的尺寸是60-70mm，而自由式轮子通常为57mm。一般来说，大轮子有利于保持速度和越过小障碍，但加速度不如小轮子快，而且重量也太大。小轮子适合表演花样动作。

6）硬度

这个指标通常用绍尔的绍尔A系数来衡量，数值越大代表硬度越大，一般来说轮子的硬度和回弹成反比，轮子越硬，速度越快。不过路面太差的话就不行了，95A左右的轮子在稍微差一点的地面上也能有不错的表现。

7）桥梁标准

安装后，同一桥上的两轮子之间的距离不应大于板子的宽度（至少要相同），否则会影响板子的转弯和运动。

8）底座是指桥梁与桥面接触的部分。

经过无数次的试验，铝合金已被证明是最好的基材。

9) 主螺杆

琴桥轴与底座连接所用的螺丝（连接处有PU垫）。

10）主桥

主桥的主要部分，做5050等机芯时用来滑动的部分

11）枢轴

那就是主架前端与底座的结合处，那里有一个塑料PU垫。

12) 桥垫

由塑料或其他材料制成的垫子，放置在底座和布局之间，起到缓冲的作用。

13）沙子

放在板上的沙子可以增加摩擦力。通常是黑色的，但也有带花纹的沙子。

14）轴承

就是在轮子内部加装一个东西来支撑滑行。有双密封和全密封两种。对于滑行者来说，双密封应该是更好的选择。

结语：看完上面小编介绍的详细滑板教学，是不是对自己能玩好滑板更有信心了呢？其实不管什么事，都没有那么难，只要掌握技巧和方法，我们就能做好，对吧？所以大家要相信自己！