问鼎娱乐下载入口 健身房固定器械——史密斯训练器的7种玩法

史密斯机是现在健身房里常见的一种重量训练器械，但是对于大部分健身爱好者来说，这种器械的使用率并不是很高。

对于健身新手来说，对史密斯训练机的训练方式还不是很熟悉；对于健身老手来说，又不愿意使用史密斯机进行训练。

但史密斯机也有其独特的优势：

史密斯机配有安全扣，在进行重量深蹲和卧推时更加安全。

固化的动作轨迹，让健身新人能够尽快感受到肌肉力量，并调整自己的训练动作。

而且，经过多年的更新迭代，可以说现在的Smith训练器无论在功能性还是安全性上都有了很大的提升。

其实史密斯机还能发挥出一些独特的训练优势。

今天我们将回顾一下 Smith 训练器的几种使用方法。

游戏玩法 1

过顶推举

就连专业运动员和健身专家都喜欢练习史密斯推举，所以你没有理由拒绝它。

与站姿杠铃推举或哑铃推举相比，这种方法可以有效减少下背部的压力，让你把注意力完全集中在三角肌的活动上。

因为史密斯训练器的轨道是固定的，所以你可以安全地施加比通常的自由杠铃推举更重的重量，当然它也会提供更多的刺激！

可以说，用史密斯机来训练肩部是一个绝佳的选择。

游戏玩法 2

史密斯卧推

这个训练可以说是史密斯训练器在健身房最常见的运用了。

安全和效率可以概括这一好处。对于那些仍然对自由卧推犹豫不决并担心无法控制重量的人来说，史密斯机可用于进行平板、上斜和下斜三种方式的卧推训练。

因为史密斯机为你固定了运动轨迹，所以你不用太担心肘部运动的方向，也不用太担心握力是否安全，只需要专注一个词：推！

游戏玩法 3

反向划船

这项运动被誉为激活背部肌肉的最佳体重运动之一！

采用宽握法，主要锻炼上背部的肌肉，即斜方肌上部、斜方肌中部、菱形肌、三角肌后部、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肱三头肌长头。核心肌群，颈前部肌肉。

在做背部训练的时候，把这个动作作为第一个激活动作或者最后一个强化动作是一个非常好的选择。

游戏玩法 4

史密斯深蹲

很多专家认为，用史密斯机练习深蹲，不值一提。

但对于大部分不喜欢练腿，或者对深蹲没有自信的健身爱好者来说，这是一种强迫自己练腿的方法。

当使用史密斯机的时候，你的危机感就会消失，安全感会增加。

但其实没必要拿固定器械深蹲和自由深蹲来比较，两者在某些方面确实没有可比性，但同时两者又无法替代，其存在有其合理性。

游戏玩法 5

耸肩

在进行负重耸肩练习时，尤其是在背后放置杠铃的耸肩时，不仅提起杠铃不方便问鼎娱乐，而且动作结束后也不容易放下杠铃。

为了确保安全，最好有一个方便的杠铃架。因此，杠铃耸肩大多在史密斯机上进行。

无论是在身体前方还是后方耸肩，史密斯机都可以让您将耸肩动作锁定在垂直路径中，同时还可以让您轻松改变身体姿势。

比如在做耸肩练习的时候，可以身体后倾，腰部稍微弯曲，这样可以更多地训练下斜方肌，也可以借助史密斯机做单臂耸肩，甚至可以完成比较特别的过顶耸肩。

游戏玩法 6

反向抬腿

史密斯腿举器所发的力量和普通腿举器差不多，只是动作轨迹和角度有所改变。

结合腿举，深蹲等其他腿部训练动作，可以全方位刺激我们的股四头肌，对于打造强健的腿部非常有帮助。

不过练习这个动作前，你需要找一个朋友来帮你进行安全协助，而且你需要掌握反向腿举的发力技巧。

为了防止杠铃滑落，建议在杠铃周围缠一圈防滑垫问鼎娱乐下载入口，这样会大大提高运动的安全性。

游戏玩法 7

小腿提举

不用多说问鼎app官方下载，做过小腿练习的人都知道，用史密斯机做提踵动作，可以增加重量，不用担心身体的稳定性，这确实是一种比较好的锻炼方式。